ftr-logo.png

 Si está buscando perder peso, no hay mejor lugar para comenzar que con su lista de compras

“Es tiempo“, piensas para ti mismo. Finalmente, es hora de embarcarse en su viaje de pérdida de peso y arrojar las libras que poco a poco se han ido acumulando en su cuerpo durante todos estos años.
Pero ¿por dónde empezar?
Hacer frente a su problema de pérdida de peso además de hacer malabarismos con su ajetreado trabajo y su vida familiar puede parecer desalentador a primera vista, pero no tiene por qué ser así en la realidad. De hecho, hay una manera de impulsar la pérdida de peso: hacer cambios simples en la dieta que puede realizar en su estilo de vida (al comer más de los mejores alimentos para bajar de peso) que desempeñarán un papel esencial en la eliminación de la grasa.
Agregar una rutina de ejercicios a la revisión de su dieta, lo ayudará a quemar grasa más rápidamente que solo con una intervención dietética, un estudio de JAMA encontró que los pacientes obesos que cambian sus dietas primero y comienzan a hacer ejercicio seis meses después del cambio de dieta, perderán la misma cantidad de peso después de 12 meses que aquellos participantes que comen de forma más saludable y se ejercitan durante todo el año. En resumen: no postergue sus objetivos de pérdida de peso simplemente porque no quiere hacer ejercicio. Cambie su dieta hoy comiendo más alimentos saludables, haga ejercicio más tarde y aún puede perder peso.

Con esto en mente, hemos recopilado una lista respaldada por la ciencia de los mejores alimentos para bajar de peso, que han demostrado impulsar dicha pérdida y ayudarlo a alcanzar su físico ideal.
Para impulsar la pérdida de peso, hemos seleccionado algunas comidas nutritivas, como la salsa, que son sustitutos bajos en calorías (en lugar de ketchup). Y otros alimentos como la sandía, que contienen ciertos compuestos que han sido científicamente probados para reducir el tamaño de su cintura y ayudar a reducir la grasa corporal. A continuación vea la lista de algunas docenas de los mejores alimentos para bajar de peso, ¡y obtenga una inspiración aún más consciente de lo saludable de estas ideas para la cena que no necesitan una receta!

Espirulina
La espirulina es un suplemento de algas marinas en polvo y alto contenido de proteínas. El material seco es aproximadamente un 60 por ciento de proteína y, al igual que la quinoa es una proteína completa, lo que significa que puede convertirse directamente en músculo en el cuerpo y, por lo tanto, es una herramienta excelente para perder peso. Una cucharada del alga azul-verde proporciona 8 gramos de proteína estimulante del metabolismo por solo 43 calorías, más la asignación de vitamina B12 de medio día, que en sí misma puede brindar más energía y aumentar el metabolismo. Intente echar un poco de espirulina en un batido y ver cómo se derriten las libras.

Kéfir
El kéfir es una sustancia parecida al yogur, pero en realidad contiene menos azúcar y más proteínas que el yogur convencional, mientras que permanece lleno de probióticos amigables con el intestino que pueden ayudarlo a perder peso ayudando a la digestión. En un estudio, el kéfir mostró propiedades de pérdida de peso similares a las de la leche y otros productos lácteos. Otros alimentos ricos en probióticos incluyen kombucha, caldo de huesos y productos fermentados como chucrut y kimchi.

Semillas de sésamo
Es probable que no le preste mucha atención a las semillas de sésamo, pero las investigaciones demuestran que estas pequeñas semillas crujientes pueden jugar un papel crucial en el mantenimiento del peso. Por lo tanto, debe considerar seriamente tirarlos en un plato de ensalada o fideos de trigo integral. Los investigadores sospechan que los lignanos, compuestos de plantas, se encuentran en las semillas de sésamo (y en las semillas de lino) lo que las hace tan especiales. En un estudio de 2015, las mujeres que consumían altos niveles de lignanos solían pesar menos y ganar menos peso con el tiempo en comparación con las mujeres que no consumían estos compuestos en grandes cantidades.

Pomelo o Toronja
Un estudio en la revista Metabolism encontró que comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa visceral y reducir los niveles de colesterol. Los participantes en el estudio de 6 semanas que comieron una toronja quince minutos antes de cada comida vieron que sus cinturas se redujeron en una pulgada, y los niveles de LDL bajaron en 18 puntos. Aunque los investigadores no saben exactamente qué es lo que hace que la toronja sea tan buena para quemar grasa, atribuyen los efectos a una combinación de fitoquímicos y vitamina C que se encuentran en el tratamiento agrio.

Arándanos
Los arándanos están llenos de antioxidantes, fibra saciante, potasio y más, y según investigadores de la Universidad de Michigan, las frutas coloridas también pueden fomentar la pérdida de peso. En un estudio de ratas de laboratorio, los científicos descubrieron que después de 90 días, las ratas que consumían polvo enriquecido con arándanos como 2 por ciento de su dieta tenían menos grasa abdominal, menos triglicéridos, menos colesterol y mejoraban la glucosa en ayunas y la sensibilidad a la insulina que las ratas que no consumían ningún polvo enriquecido con arándanos.

Vinagre de Sidra de Manzana
Otro condimento que vale la pena utilizar en lugar de aderezos azucarados y adobos es el vinagre de manzana. De acuerdo con un estudio publicado en Bioscience, Biotechnology, & Bioquímica, el consumo diario de vinagre de sidra de manzana puede llevar a la pérdida de peso, a la reducción de la grasa abdominal, a la circunferencia de la cintura, ya la disminución de los triglicéridos en la sangre. Más específicamente, el estudio de participantes japoneses obesos encontró que aquellos que consumieron una cucharada de ACV durante un período de tres meses perdieron 2.6 libras, y aquellos que consumieron 2 cucharadas perdieron 3.7 libras en el mismo período de tiempo. Continúe y agregue una cucharada o dos de estas calorías, grasa y cosas sin azúcar en su próximo aderezo para ensaladas, salsa o batido.

Mostaza
Cuando se trata de condimentos, la mostaza es tan saludable y baja como la que se obtiene, y también se ha descubierto que el picante color amarillo que contiene aproximadamente 5 calorías por cucharadita estimula la pérdida de peso. Los científicos del Instituto Politécnico de Oxford de Inglaterra descubrieron que comer solo una cucharadita de mostaza puede aumentar el metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas después de consumirlo. Los investigadores atribuyen esto a la capsaicina y los isotiocianatos de alilo, fitoquímicos que le dan a la mostaza su sabor característico. Así que en lugar de buscar el ketchup, asegúrate de tener mostaza a mano en tu próxima barbacoa.

Brócoli
El calcio y la vitamina C se combinan bien para estimular el metabolismo, y el brócoli es solo uno de varios alimentos saludables que contienen ambos nutrientes. Sin embargo, lo que diferencia al brócoli de los demás es que la verdura verde también contiene un tipo de fibra que se ha demostrado que aumenta la digestión, la absorción y el almacenamiento de los alimentos, también conocido como el efecto térmico de los alimentos o TEF. ¡Combina un metabolismo acelerado con un TEF incrementado y obtendrás una combinación hecha en el cielo de la pérdida de peso!

Frijoles
Los frijoles son un gran alimento para perder peso que puede ayudar a aumentar los sentimientos de plenitud y controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que los convierte en un excelente aliado en su batalla por la pérdida de peso. De hecho, un estudio reciente publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer una porción al día de frijoles, guisantes, garbanzos o lentejas podría contribuir a la pérdida de peso moderada. Y si necesita otra razón para aumentar el consumo de frijoles, recuerde que las leguminosas ricas en fibra y proteínas son otras fuentes excelentes de genisteína, el mismo compuesto que se encuentra en los cacahuetes y las lentejas que ayudan a perder peso.

Queso Parmesano
El queso no se considera tradicionalmente como algo que se consume para fomentar el control de peso, pero el parmesano rico en calcio, cuando se come con moderación, puede ayudar a evitar los antojos de azúcar que pueden llevar fácilmente al aumento de peso. ¿Cómo funciona eso, preguntas?
El queso italiano nativo contiene el aminoácido tirosina (un componente de la proteína) que.. se ha demostrado que estimula al cerebro a liberar dopamina sin ningún aumento de insulina no saludable. Se ha descubierto que la combinación de calcio y proteína que se encuentra en los productos lácteos como el parmesano aumenta la termogénesis (la temperatura central del cuerpo) y, por lo tanto, aumenta su metabolismo.

Ostras
Hablando de cosas que se encuentran en el mar, las ostras también han demostrado contribuir a la pérdida de peso gracias a su impresionante contenido de zinc. Un estudio encontró que las personas obesas que consumían 30 miligramos de zinc por día, el equivalente a solo seis ostras crudas, tenían un IMC más bajo, pesaban menos y mostraban mejoras en los niveles de colesterol en la sangre. Si las ostras no son lo tuyo, las espinacas, las semillas de calabaza y los hongos también son excelentes fuentes de zinc.

Salmón
El salmón posee importantes propiedades antiinflamatorias gracias a su rico contenido de ácidos grasos omega-3, lo que significa que es una excelente fuente de proteínas para aquellos que buscan impulsar su pérdida de peso. De hecho, un estudio del International Journal of Obesity que examinó los efectos de la pérdida de peso y el consumo de mariscos demostró que cuando los hombres comían tres porciones de 5 onzas de salmón por semana durante un mes como parte de una dieta baja en calorías, resultó en aproximadamente 2.2 libras de pérdida de peso, que seguir una dieta equicalorica que no incluye pescado. De acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry, los ácidos grasos de pescado también pueden indicar que las células tiroideas en el hígado queman más grasa.

Ajo
Un estudio de 2016 descubrió que el polvo de ajo reduce el peso corporal y la masa grasa entre las personas con enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD). Estudios recientes también han demostrado que el ajo apoya el metabolismo del azúcar en la sangre y ayuda a controlar los niveles de lípidos en la sangre. ¿Qué es más? Comer ajo puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, prevenir enfermedades cardíacas, combatir la inflamación, aumentar la retención de memoria y disminuir la presión arterial, así que considere agregar algo a su próxima comida. Por lo menos, es preferible a la sal, lo que puede llevar al aumento de peso del agua y la hinchazón.

Lentejas
Al igual que los cacahuetes, las lentejas también contienen genisteína, pero sus poderes para perder peso no terminan ahí. En un estudio español de cuatro semanas, los investigadores encontraron que consumir una dieta restringida en calorías que también incluía cuatro porciones semanales de leguminosas ayudaba a la pérdida de peso de manera más efectiva que una dieta equivalente sin ellas. Aquellos que consumieron la dieta rica en leguminosas también vieron mejoras en sus niveles de colesterol LDL “malo” y presión arterial sistólica. La próxima vez que cocines algo rico en almidón para la cena, considera comer fibra y lentejas llenas de proteínas.

Café negro
El café estimula tu metabolismo, lo que hace que las cosas no descafeinadas se conviertan en un aliado para perder peso. Según un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior, la tasa metabólica promedio de las personas que bebían café con cafeína era un 16 por ciento más alta que la de quienes bebían descafeinado. Además de la cafeína de su café, también es crucial mantenerlo negro y evitar agregar cremas no saludables y edulcorantes artificiales, los cuales son enemigos de la pérdida de peso.

Vino tinto
Un estudio de los CDC de 2012 encontró que el adulto promedio consume alrededor de 100 calorías en alcohol por día, pero preferir una copa de vino en lugar de cerveza, cocteles azucarados puede reducir esa cifra drásticamente y hacer que su cintura sea más delgada. Además de tener menos calorías que la mayoría de las bebidas alcohólicas, el vino tinto, en particular, es una buena fuente de esos flavonoides que encogen la cintura que también se encuentran en las frutas rojas. Se cree que el resveratrol, un flavonoide particular que se encuentra en el vino tinto, tiene beneficios para la salud del corazón porque ayuda a prevenir el daño a los vasos sanguíneos y reduce su “colesterol malo”. Recuerde consumir con moderación.

Con Un Exprimido De Limón
Mientras estamos en el tema del agua, ¿por qué no arrojar unas rodajas de limón a la bebida hidratante y saciante? Además de agregar un toque de color y sabor a un vaso alto de H2O, el limón también puede ayudar a estimular la pérdida de peso. Solo una de las frutas cítricas brillantes contiene un día completo de vitamina C, un nutriente que tiene el poder de reducir los niveles de una hormona del estrés llamada cortisol que provoca el hambre y el almacenamiento de grasas. Además, los limones también contienen polifenoles, que según los investigadores pueden evitar la acumulación de grasa y el aumento de peso.
Lo creas o no, incluso la cáscara es beneficiosa porque es una potente fuente de pectina, una fibra soluble que se ha demostrado que ayuda a las personas a sentirse más llenas, por más tiempo. Según un estudio publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición, los participantes que comieron solo 5 gramos de pectina experimentaron más saciedad.

Agua
El agua es un aliado de la pérdida de peso de varias maneras. Para empezar, si se toma un sorbo antes de una comida, puede ayudar a asegurar que coma menos. Un estudio británico publicado en la revista Obesity que solicitó a los participantes que tomen 16 onzas de H2O antes de comer encontró que los participantes perdieron un promedio de 2.87 libras en 90 días, ¡lo que se traduce en casi 12 libras en un año! El agua lo ayuda a eliminar aún más grasa porque es una opción de bebida mucho mejor que los refrescos de dieta o los jugos de fruta, los cuales están llenos de edulcorantes artificiales que pueden acumularse en la grasa del vientre súper rápido.

Aceite de oliva virgen extra
Lo hemos dicho antes y lo diremos nuevamente: la grasa es tu amiga! Para ser más específicos, las grasas saludables serán tus amigos para perder peso. Considere agregar aceite de oliva extra virgen a su dieta y podría ver la balanza comenzar a inclinarse a su favor. Un estudio de Journal of Women´s Health descubrió que una dieta enriquecida con AOVE ayudaba a los participantes a perder más peso que aquellos con una dieta baja en grasas. Al igual que los cacahuetes y los aguacates, se piensa que las habilidades extravagantes del aceite de oliva virgen extra son el resultado de las grasas monoinsaturadas que contienen.

Aceite de Aguacate
Ya que los aguacates están llenos de nutrientes y grasas saludables que pueden estimular la pérdida de peso, no es sorprendente que el aceite de aguacate actúe de manera similar. Cuando los investigadores de la Universidad de Penn State compararon a los que consumían aceites ricos en monoinsaturados (como el aceite de canola con alto contenido de ácido oleico o el aceite de aguacate) con los que consumían una mezcla de aceite de lino y cártamo, encontraron que aquellos que usaban solo tres cucharadas de aceite rico en monoinsaturados Todos los días perdieron casi el dos por ciento de su grasa abdominal en solo un mes.

Aguacate
Al igual que los cacahuetes, los aguacates contienen grasas monoinsaturadas que mejoran el metabolismo y que han demostrado reducir el hambre. De hecho, un estudio en Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron medio aguacate fresco con el almuerzo informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. La cobertura moderna de las tostadas también está cargada con grasas insaturadas, que parecen prevenir el almacenamiento de la grasa del vientre, así como la fibra saciadora y los antioxidantes que eliminan los radicales libres.

Kamut
Kamut es un grano antiguo originario de Medio Oriente que es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra para la salud del corazón, mientras que al mismo tiempo contiene pocas calorías. De hecho, una porción de media taza de este producto tiene un 30 por ciento más de proteína que el trigo normal y solo 140 calorías. Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que comer Kamut reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citoquinas (que causan inflamación en todo el cuerpo). La capacidad de Kamut para estabilizar el azúcar en la sangre y reducir la inflamación lo convierte en un elemento básico para perder peso, especialmente si se usa en lugar de los granos refinados que carecen nutricionalmente.

Mantequilla de maní
Sí, la mantequilla de maní es alta en calorías, pero si te quedas con las cosas de verdad, una sabrosa combinación de cacahuetes y tal vez un poco de sal, las legumbres pueden ganar un lugar como uno de los mejores alimentos para bajar de peso. Además de proporcionarle grasas monoinsaturadas para adelgazar, una fibra que llena el estómago y una proteína que estimula el metabolismo, el maní también contiene genisteína, un compuesto que ayuda a rechazar los genes de la obesidad y reduce la capacidad del cuerpo para almacenar grasa.

Jugo de tomate
¿Quieres perder peso? ¡Agarra una botella de V8! De acuerdo con un estudio publicado en Nutrition Journal, el consumo de jugo de tomate puede ayudar a perder peso porque aumenta el gasto energético en reposo (REE), la cantidad de energía que gasta una persona en reposo. Después de ocho semanas de beber jugo de tomate sin sal dos veces al día, las 95 mujeres en el estudio (que presentaban algunos síntomas de menopausia) aumentaron su REE en un promedio de más de 100 calorías por día.

Sandía
Hablando de flavonoides, los compuestos que reducen la cintura también existen en concentraciones más altas en frutas rojas como la sandía, las manzanas Pink Lady y las ciruelas, lo que significa que también tienen el poder de inducir la pérdida de peso. De hecho, un estudio realizado en 2016 en la revista BMJ descubrió que las personas que consumen una dieta rica en flavonoides pesados ​​tienden a ganar menos peso, lo que podría ser prometedor, ya que muchas personas aumentan de peso a medida que envejecen. Además, se ha demostrado que la antocianina, un compuesto flavonoide específico que da color a los frutos rojos, reduce los genes de almacenamiento de grasa.

Chocolate negro
Sí, puedes comer chocolate negro para adelgazar. Un estudio realizado en mujeres con obesidad con peso normal (o “síndrome de la grasa flaca”) que consumieron una dieta mediterránea que incluyó dos porciones de chocolate negro por día mostró una reducción sustancial en el tamaño de la cintura que en un plan de comidas sin cacao. Los investigadores atribuyen la capacidad de pérdida de peso del chocolate negro a los flavonoides, compuestos saludables para el corazón en el tratamiento dulce que los científicos de Harvard dicen que puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y mortalidad. Al igual que las nueces, el chocolate negro también se ha encontrado para inducir la saciedad. Cuando busque chocolate, solo asegúrese de elegir una barra con al menos 70 por ciento de cacao. Cualquier cosa menos contiene más azúcar en la barriga y un contenido de flavonoides significativamente reducido.

Aceite de Coco
El aceite de coco puede tener un alto contenido de grasa saturada, pero eso no significa que deba eliminarlo por completo, especialmente cuando se trata de perder peso. De hecho, un estudio de 30 hombres publicado en Farmacología encontró que solo dos cucharadas por día redujeron la circunferencia de la cintura en un promedio de 1.1 pulgadas en el transcurso de un mes. Con aproximadamente 117 calorías por cucharada, el aceite de coco (que tiene un punto alto de humo versátil) es un compañero ideal para cocinar siempre y cuando no lo use todos los días y gire en otros aceites de cocina como el AOVE para un corazón saludable.

Té de Oolong
Para no quedarse atrás, el té oolong, una bebida china, puede ayudar a quienes lo beben a perder una libra por semana. De acuerdo con un estudio realizado en el Chinese Journal of Integrative Medicine, los participantes que bebían regularmente té oolong perdieron seis libras durante seis semanas. Se cree que los antioxidantes del té eliminan los radicales libres dañinos y mejoran la salud ósea.

Té Verde
Se ha demostrado que una gran cantidad de tés diferentes ayudan a perder peso, y el té verde no es una excepción. De hecho, un estudio publicado en The Journal of Nutrition escubrió que después de solo dos semanas, los que tomaban de cuatro a cinco tazas de cerveza verde cada día, además de entrenar durante 25 minutos, perdían más grasa abdominal que los que no lo hacían. Los científicos atribuyen la capacidad del té verde para reducir las cinturas a las catequinas de las bebidas, un tipo de antioxidante que dificulta el almacenamiento de la grasa del vientre y facilita la pérdida rápida de peso.

Camote
Si bien las papas blancas ofrecen algo de potasio y fibra, los camotes reinan en el departamento de nutrición, lo que significa que debe considerar agregarlos a su dieta. Un camote grande contiene alrededor de 4 gramos de proteína para aumentar la saciedad, el 25 por ciento de la fibra que llena el vientre en el día y 11 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A. Es menos de 200 calorías.

Pimienta de Cayena
Si estás en una búsqueda para impulsar la pérdida de peso, ¿por qué no reactivar tu metabolismo introduciendo alimentos picantes en tu dieta? La capsaicina, el ingrediente activo de la pimienta de cayena que le da su sabor picante, acelera el metabolismo de una manera que conduce a la pérdida de peso. De hecho, según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, aquellos que complementaron su dieta con capsaicina consumieron 200 calorías menos durante su próxima comida.

Pistachos
Resulta que las almendras no son las únicas nueces superestrellas del mundo. Los estudios han demostrado que los pistachos tampoco son malos para picar. Los investigadores del Centro de Nutrición Humana de UCLA dividieron a los participantes del estudio en dos grupos, cada uno de los cuales recibió una dieta baja en calorías casi idéntica durante tres meses. A un grupo se le dieron 220 calorías de pretzels como un bocadillo de la tarde, mientras que el otro grupo comió pistachos de 240 calorías. Aproximadamente un mes después de comenzar el estudio, el grupo de pistacho había reducido su IMC en un punto y mejorado sus niveles de colesterol y triglicéridos, mientras que los que comían pretzel seguían igual.

Almendras
Claro, las nueces no son conocidas por ser bajas en calorías, pero tienen una serie de otras propiedades, a saber, un alto contenido de proteínas y fibra, que las hace ideales para perder peso. Un estudio publicado en el Journal of American Heart Association, Circulation, encontró que consumir 1.5 onzas de almendras al día (en lugar de un muffin denso en carbohidratos) junto con una dieta saludable para el corazón, ayudó a mejorar el colesterol y los perfiles de lípidos entre la investigación Participantes. El estudio también encontró que comer almendras también reduce la grasa del vientre.

Granos integrales
Aunque seleccionamos la quinua anteriormente, los granos integrales en general (estamos hablando de cereales, arroz, pasta y más) son propicios para la pérdida de peso, especialmente cuando se usan en lugar de granos blancos refinados. De hecho, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que la sustitución de granos enteros por granos refinados en la dieta aumenta la pérdida de calorías al reducir las calorías retenidas durante la digestión y acelerar el metabolismo. A diferencia de los granos refinados, los granos enteros están llenos de fibra saciante y saludable para el corazón.

Quinoa
En lo que respecta a los granos, la quinoa es una buena opción si está buscando perder peso. Está lleno de proteínas y fibra y contiene aproximadamente 220 calorías por taza. La quinoa es uno de los pocos alimentos de origen vegetal que ofrece un conjunto completo de aminoácidos, lo que significa que el cuerpo puede convertirlo directamente en músculo.

Huevos
Al igual que en el yogur griego, un estudio de Nutrition Research demostró que comer huevos en el desayuno puede hacer que te sientas más lleno y te ayude a consumir menos calorías a lo largo del día, lo que significa que son un arma secreta para perder peso. En términos nutricionales, un gran huevo duro (unos 50 gramos) contiene menos de un gramo de carbohidratos y sigue siendo una excelente fuente de proteínas. Los huevos también están cargados de aminoácidos, antioxidantes y grasas saludables.

Yogur Griego
Hablando de excelentes alimentos para el desayuno, el yogur griego es otra opción digna de ser destacada gracias a su alto contenido en proteínas. Según el estudio realizado en la revista Appetite, los investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de la saciedad de los yogures con alto, moderado y bajo contenido de proteínas en mujeres de 24 a 28 años, y encontraron que el yogur griego, con el contenido de proteínas más alto, tenía mayor efecto. Los probióticos en productos como el yogur y los alimentos fermentados, como los encurtidos y el sauerkraut, ayudan a las buenas bacterias en el intestino a procesar los alimentos de manera más eficiente. Si desea obtener aún más proteínas en su yogur, eche un vistazo a los yogures islandeses, que pueden tener de dos a tres gramos más de proteína por porción en comparación con los griegos.

Harina de Avena
Además de sus 4 gramos de fibra que llena el vientre, una taza de avena abundante proporciona tanta proteína como un huevo. En otras palabras, la popular comida de desayuno es una excelente herramienta para perder peso. De hecho, según un estudio publicado en Annals of Nutrition and Metabolism, los científicos descubrieron que comer avena para el desayuno resultó en una mayor plenitud, menores índices de hambre y menos calorías consumidas en la próxima comida en comparación con una porción de azúcar azucarada lista para comer copos de maíz, a pesar de que los recuentos de calorías de los dos desayunos eran idénticos. Para obtener más fibra, esparza algunas bayas y semillas de chia sobre tu avena, pero asegúrate de mantenerte lejos del jarabe de engorde y el azúcar.

La Salsa
Otro sustituto favorable a la pérdida de peso a tener en cuenta es favorecer la salsa sobre el ketchup. Mientras que el ketchup generalmente tiene alrededor de 19 calorías y 4 gramos de azúcar por cucharada, la salsa de tomate fresco tiene aproximadamente 5 calorías por cucharada, sin azúcar agregada, y está repleta de vegetales nutritivos. Los tomates, por ejemplo, están cargados con fibra que expulsa grasa y vitamina C, una deficiencia que los investigadores de la Universidad del Estado de Arizona asociaron con un aumento de la grasa corporal y cinturas más grandes. Si puedes manejar las especias, tira algunos jalapeños en tu salsa para acelerar tu metabolismo.

Calabaza Espagueti
El estadounidense promedio consume aproximadamente 15.5 libras de pasta cada año, y la mayor parte es la materia blanca refinada. Desafortunadamente, este tipo de fideos suele estar libre de fibra y micronutrientes. La calabaza espagueti, por otro lado, tiene solo alrededor de 40 calorías por taza (más del 75 por ciento menos de calorías que una taza de pasta simple) y es una excelente fuente de vitamina A y potasio.
¡Haga este simple intercambio para impulsar su pérdida de peso y se adaptará a sus jeans ajustados en poco tiempo! Para obtener más intercambios para ahorrar calorías, no se pierda estos intercambios de alimentos que reducen las calorías.

Buscador

Categorías