Cómo preparar a su hijo para los deportes de primavera

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2023-02-19

La temporada de deportes de primavera llegará pronto, así que es hora de preparar a los niños después de las vacaciones de invierno.

<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">Los deportes pueden enseñar lecciones valiosas, incluido el trabajo en equipo, el buen espíritu deportivo, la buena comunicación, la preparación para el éxito, el manejo de una pérdida, la gestión del tiempo y la importancia de hacer lo mejor posible, según el Sistema de Salud Henry Ford en Detroit.<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">La pediatra Dra. Stacy Leatherwood Cannon ofrece consejos para que los padres ayuden a los niños a comenzar de manera segura.<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">Primero, obtenga una evaluación de pretemporada, independientemente de los requisitos o la edad de su hijo, sugirió. Un médico puede detectar cualquier problema de visión, problemas en las articulaciones, presión arterial elevada u otras preocupaciones que puedan afectar la temporada deportiva.<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">Si su hijo estuvo menos activo en invierno, tómelo con calma. Ayúdelos a aumentar la cantidad de actividad física y enséñeles a estirarse antes y después de las prácticas y los juegos, dijo Leatherwood Cannon.<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">Asegúrese de que estén usando el equipo adecuado, que puede incluir cascos o espinilleras, copas, anteojos deportivos para problemas de visión o anteojos deportivos si existe riesgo de daño ocular.

<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">Recuerde el protector solar, incluso si está nublado afuera, dijo. Los niños deben aplicarlo generosamente unos 30 minutos antes de jugar o nadar. Los sombreros, las camisas de algodón de manga larga y la sombra también pueden brindar protección.<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">La nutrición importa. Leatherwood Cannon recomienda alimentarse con frutas y verduras para obtener vitaminas y minerales esenciales. La proteína magra ayuda a desarrollar músculo, anotó, y tanto los niños como los adultos necesitan carbohidratos para la resistencia. Use moderación cuando coma alimentos procesados y azucarados.<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">Anime a los niños a tomarse un tiempo para calentarse y relajarse antes de cada actividad deportiva con una caminata o trote de cinco a 10 minutos y estiramientos.<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">Si bien los calentamientos aumentan gradualmente el flujo de sangre a los músculos y elevan la temperatura corporal antes del ejercicio, Leatherwood Cannon señaló que los enfriamientos también son importantes. Permiten que la frecuencia cardíaca y la presión arterial vuelvan a la normalidad.

<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">Mantenga a los niños hidratados con abundante agua aproximadamente una o dos horas antes de comenzar una actividad y pequeños sorbos cada 12 a 20 minutos durante la actividad. Un niño puede perder hasta un litro de sudor durante dos horas de ejercicio, apuntó Leatherwood Cannon.<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">El agua es lo mejor, pero las bebidas deportivas son una buena alternativa para una actividad más prolongada, ya que contienen carbohidratos y electrolitos adicionales.<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">No permita que su hijo “juegue con” una lesión, dijo Leatherwood Cannon. Es posible que se necesite tiempo libre para descansar y curarse adecuadamente.<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">Conozca los signos de una conmoción cerebral, especialmente si tiene hijos adolescentes. Estos incluyen visión borrosa o doble, ver estrellas, náuseas y sensibilidad a la luz. Asegúrese de que su hijo adolescente comprenda los riesgos de jugar con síntomas de conmoción cerebral.<span style="font-size:13pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;">El sueño siempre es importante. Los niños entre 3 y 6 años necesitan de 10 a 12 horas cada noche. Los que tienen de 7 a 12 años necesitan de 10 a 11 horas, y los de 12 a 18 años deben dormir de ocho a nueve horas por noche.

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