Cómo minimizar los efectos de la abstinencia de cafeína

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2022-01-05

01-05-22.- La cafeína es un poderoso estimulante que se encuentra de manera natural o sintética el café, té, refrescos, bebidas energéticas y el chocolate. Actúa como un estimulante en el sistema nervioso central y genera una fuerte dependencia, reducir su ingesta puede causar una variedad de síntomas físicos y neurológicos.

Por razones obvias, estamos acostumbrados a asociar la
cafeína con el café; sin embargo, es una sustancia que se encuentra en otras
bebidas y alimentos (como algunos tés, refrescos, bebidas energéticas y
alimentos como el chocolate). La verdad es que existe una larga lista de
razones por las que una persona puede decidir reducir su ingesta de cafeína o
incluso detenerla por completo y no tienen nada que ver con las resoluciones.
Aprovechando que el comienzo del año siempre es la temporada para intentar
hacer cambios en nuestra vida sin importar el motivo, si decides dejar de <img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/546415676-cafe1.jfif" style="width: 25%; float: left;" class="note-float-left">tomar
café o dejar de tomar un refresco con cafeína por la tarde, es posible que
experimentes algo desagradable. efectos secundarios. Independientemente de la
forma, se estima que el 90% de la población de los Estados Unidos consume
regularmente cafeína, un estimulante e ingrediente que se ha disfrutado durante
miles de años. Más allá de los niveles más bajos de energía: la abstinencia de
cafeína puede causar una amplia gama de síntomas. A continuación se ofrecen
algunos consejos sobre cómo gestionar la abstinencia de cafeína de forma más
llevadera.¿Cuáles son los síntomas de la abstinencia de cafeína?Hay muchas cosas que decir sobre la cafeína, la
primera es que tiende a comportarse en el cuerpo como una droga. Inicialmente
es una sustancia que se encuentra en ciertas plantas, aunque también puede
producirse artificialmente y agregarse a productos alimenticios. Es un
estimulante del sistema nervioso central y un diurético (sustancia que ayuda al
organismo a eliminar líquidos). El principal problema en torno al consumo de
cafeína es que es una sustancia de la que podemos volvernos dependientes muy
fácilmente.Dependiendo de la ingesta regular de cafeína de una
persona en su vida diaria, detenerse abruptamente o incluso simplemente
reducirla puede causar una variedad de síntomas físicos y neurológicos. Además,
es importante tener en cuenta que cuando se habla de consumo de cafeína no se
trata solo de café; También debes tener en cuenta los refrescos, medicamentos,
tés y otros alimentos con cafeína.

<div style="text-align: justify;">Y en términos generales, mientras más
cafeína esté acostumbrada a consumir una persona, peores serán sus síntomas de
abstinencia.Según información difundida por la Clínica Cleveland,
entre los principales síntomas de abstinencia de cafeína se encuentran: dolores
de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse, náuseas, dolores musculares,
irritabilidad y estreñimiento. Dependiendo de la ingesta típica de cafeína de
una persona (incluidas las horas del día en que normalmente la consumen), los
síntomas de abstinencia generalmente comienzan de 12 a 24 horas después de la
última vez que ingirieron cafeína y pueden durar entre dos y nueve días.Cómo controlar los síntomas de abstinencia de cafeína:No es sorprendente que la forma más rápida (y más
obvia) de deshacerse de los síntomas de abstinencia de cafeína sea darle a su
cuerpo lo que quiere: cafeína. Por supuesto, esta medida suena bastante
razonable si la abstinencia fue circunstancial, como casi cambios en las horas
de trabajo, viajes o una enfermedad como la gripe estacional. Sin embargo, para
aquellos con el objetivo de reducir o eliminar su dependencia de la cafeína,
puede parecer una medida completamente contraria a la intuición.En lugar de pensar en la cafeína como un "mal
hábito", considérelo más como el tipo de medicamentos que no puede dejar
de tomar sobre la marcha y que debe reducir gradualmente para reducir los
efectos secundarios negativos. . Por ello, es recomendable reducir el consumo
de cafeína de forma paulatina y teniendo en cuenta los siguientes consejos
básicos que te facilitarán el viaje.- Mantenga un registro diario de cafeína. Lo primero y
más importante es determinar qué tan intenso, moderado o leve es su consumo de
cafeína en el día a día. Hacer un seguimiento de todos los alimentos y bebidas
con cafeína que consume a lo largo del día es un paso inicial fundamental.- Conoce todas las fuentes de cafeína en tu dieta. No
olvide que la cafeína está presente en el café, té, refrescos, energizantes y
licores, así como en el chocolate y el cacao.</div>

<div style="text-align: justify;">También está presente en
bocadillos fortificados, algunas barras energéticas e incluso algunos
analgésicos, como Excerin y Midol.- Si toma café, reduzca gradualmente el número de
tazas que consume al día. Si bebe cuatro tazas de café por día, puede reducir
una taza por día y luego limitarse a una taza por semana.- Prueba alternativas al café, como el té negro o
verde. El té es un buen aliado para reducir paulatinamente el consumo de café,
aporta energía y tiene menos cafeína que el café. Una taza de 8 onzas de té
negro contiene aproximadamente 47 miligramos de cafeína y una taza de té verde
tiene aproximadamente 25 miligramos por taza, comparado con los 75 a 165
miligramos de una taza de café de 8 onzas.- Anticipa los antojos<img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/946512177-cafe2.jfif" style="width: 25%; float: right;" class="note-float-right"> de cafeína. Evita situaciones
que provocan antojos de cafeína, especialmente durante las primeras semanas en
las que se modifican los hábitos de consumo. Además, no olvides tener un plan
de acción para cuando los antojos ocurran, apuesta por beber infusiones
naturales, jugos, consume abundante agua y realiza ejercicios de respiración.La cafeína es consumida normalmente como una droga
psicoactiva, por lo tanto al consumirla es normal experimentar efectos
positivos sobre el estado de ánimo y la alerta. Es innegable decir que a las
personas les gustan esos efectos benéficos. Sin embargo, cuando la cafeína se
consume en exceso se asocia con deterioro en la salud. De acuerdo con una
revisión sistemática que involucró cerca de 400 estudios, modificó los efectos
adversos para la salud asociados con el consumo de cafeína y entre los
principales se encontró: toxicidad general, efectos cardiovasculares, daños en
los huesos y el calcio, efectos en el comportamiento, en el desarrollo y en la
reproduccion.Los investigadores concluyeron que los adultos que
gozan de un buen estado de salud pueden consumir de forma segura hasta 400
miligramos de cafeína a diario, lo equivalente a cuatro tazas de 8 onzas de
café. De modo general, una taza de 8 onzas de café preparado puede contener
entre 75 a 165 miligramos de cafeína. Además, es importante tener en cuenta que
a pesar de las recomendaciones sobre la cafeína que están basadas en cantidades
de miligramos específicos, los efectos pueden variar de persona a persona. Y
cada individuo es capaz de tolerar diferentes cantidades de cafeína.</div>

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