Colágeno o proteína de suero, qué es mejor para desarrollar músculo

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2022-09-26

La proteína de suero de leche y el colágeno son dos suplementos populares que se promueven con diversos beneficios para el cuerpo, revisamos cuál sería mejor para desarrollar masa muscular

<span lang="ES-CO" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51); background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">La proteína de suero de
leche y el colágeno son dos suplementos populares que se promueven con diversos
beneficios para el cuerpo, revisamos cuál sería mejor para desarrollar masa
muscularLos suplementos dieteticos son muy populares. Una
categoría de suplementos dietéticos son los<img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/1207363207-col2.jpg" style="width: 205px; float: left;" class="note-float-left"> suplementos para hacer ejercicio
como aquellos que ayudan a mejorar el desarrollo muscular, también están los
suplementos que además ofrecen reducir la inflamación e incluso mejorar la piel
y el cabello. Revisamos las características son los más adecuados según los
objetivos de saludLos suplementos de proteína de suero de leche son
popularmente conocidos para ayudar al desarrollo y mantenimiento de la masa
muscular. La tendencia del colágeno va en aumento ya que no solo se promociona
para mejorar el cabello, la piel y las uñas, también para mejorar la movilidad
articular y disminuir el dolor articular, como en el caso de la osteoartritis o
en los atletas; y para desarrollar musculo.La proteina es el rey de los alimentos musculares. La
Fuente de Nutrición de Harvard explica que cuando hacemos ejercicio, nuestro
cuerpo utiliza tres fuentes principales de combustible: carbohidratos, grasas y
proteínas.Harvard refiere que una revisión realizada por la
Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que la suplementación
con proteínas en presencia de una ingesta adecuada de carbohidratos no parece
mejorar el rendimiento de resistencia, pero puede reducir los marcadores de
daño muscular y la sensación de dolor.El mayor consumo de proteínas puede beneficiarse de
aquellas personas que realizan entrenamiento de resistencia de alta intensidad
para la recuperación y el crecimiento muscular.

<div style="text-align: justify;">La ayuda de los suplementos a
las atletas de resistencia depende de varios factores, como la intensidad y la
duración del entrenamiento, la edad, la ingesta de energía dietética y la
calidad de la ingesta de proteínas.“Para las personas que realizan ejercicio extenuante
para desarrollar y mantener la masa muscular, la Sociedad Internacional de
Nutrición Deportiva recomienda una ingesta diaria de proteínas de 1,4 g a 2 g
por kilo de peso corporal.La<img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/1953436570-col1.jpg" style="width: 292px; float: right;" class="note-float-right"> proteína de suero es soluble en agua y se
metaboliza rápidamente en aminoácidos.Live Science comparte que la proteína de suero
contiene más aminoácidos ramificados, como la leucina, que el colágeno. Algunos
estudios han mostrado que la leucina puede ayudar a aumentar la masa muscular y
la fuerza.Colágeno:El colágeno es una proteína, la más abundante en el
cuerpo. Se utiliza para hacer tejido conectivo y es un componente importante de
los huesos, la piel, los músculos, los tendones y los cartílagos. Harvard
señala que el colágeno ayuda a que los tejidos sean fuertes y resistentes,
capaces de resistir el estiramiento.“Cuando se digiere en el estómago, el colágeno se
descompone en aminoácidos, que luego se distribuyen donde el cuerpo más
necesita proteínas”, comparte Harvard.El cuerpo produce colágeno, aunque la producción
disminuye a medida que envejecemos. Algunos estudios encuentran que los
suplementos de colágeno mejoran la elasticidad de la piel y la movilidad
articular, aunque algunos estudios están financiados por la industria de los
suplementos o tienen vínculos con los autores.Las personas también pueden consumir alimentos que
apoyen la producción de colágeno como parte de un plan de alimentación
saludable.Los análisis que examinan la suplementación con
proteínas para el entrenamiento de resistencia demostraron que la digestión más
rápida del suero de leche podría ser beneficiosa para ganar masa muscular
esquelética.El colágeno se absorbe más lentamente que la proteína
de suero. Los péptidos de colágeno o colágeno hidrolizado son formas
descompuestas de colágeno que se absorben más fácilmente.El colágeno puede tener una ventaja sobre la proteína
de suero en cuanto a la digestión ya que esta última puede causar problemas
gastrointestinales en las personas que tienen problemas para digerir los
lácteos.Los suplementos de colágeno también contienen
componentes básicos de las proteínas, y también pueden contener nutrientes
relacionados con la salud de la piel y el cabello, como la vitamina C, la
biotina o el zinc.La mayoría de las personas pueden obtener la cantidad
de proteína suficiente a partir de una dieta saludable y variada.</div>

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