Top 5 frutas ideales para el verano: Estas son las más recomendadas por especialistas en salud.

2025-06-30

Las frutas son la forma más dulce y saludable de hidratarte y nutrirte en verano. Repletas de fibra, minerales y electrolitos

Top 5 summer fruits:
Experts reveal the healthiest choices for the season.<o:p></o:p>Las frutas representan
una forma deliciosa de mantenerse hidratados y aprovechar sus virtudes
nutricionales, pues aportan fibra, minerales, nutrientes y electrolitos. El
verano trae consigo una amplia variedad de opciones sanas y refrescantes
perfectas para enriquecer la dieta.<o:p></o:p>Fruits offer a delightful way to stay hydrated and reap
nutritional benefits, providing fiber, minerals, nutrients, and electrolytes.
Summer brings a bounty of healthy and refreshing choices perfect for enhancing
your meals.<o:p></o:p>La
dietista Samantha Cassetty, registrada en Nueva York y coautora de Sugar
Shock, explica a Today que el verano es la mejor época para disfrutar
frutas en su punto óptimo: “más sabrosas, nutritivas y a buen precio”. Además,
consumir productos frescos de temporada puede ser más económico y una
oportunidad para incorporarlas en los desayunos, meriendas y cenas.<o:p></o:p>Registered dietitian Samantha Cassetty, co-author of Sugar Shock, told Today that summer is peak season for fruits,
making them tastier, more nutritious, and more affordable. Plus, seasonal
produce is often cheaper and easy to include at breakfast, snacks, or dinner.<o:p></o:p>Desde
Los Ángeles, la experta Patricia Bannan, autora de From Burnout to
Balance, anima a explorar mercados locales y probar frutas poco
conocidas, enriqueciendo así tanto la alimentación como la experiencia
culinaria del verano.

<o:p></o:p>In Los Angeles, expert Patricia Bannan, author of From
Burnout to Balance,
encourages visiting farmers' markets and sampling unfamiliar fruits, enhancing
both nutrition and summer culinary experiences.<o:p></o:p>Las
frutas refrescantes del verano ayudan a equilibrar la ingesta diaria
recomendada de 400 g de frutas y verduras, según la FAO y la OMS. Esta cantidad
contribuye a prevenir enfermedades crónicas como cáncer, diabetes y
cardiovascular, gracias a las vitaminas, fibra y antioxidantes que contienen.<o:p></o:p>Refreshing summer fruits help meet the FAO and WHO-recommended
daily intake of 400 g of fruits and vegetables. This amount helps prevent
chronic diseases like cancer, diabetes, and heart conditions, thanks to their
vitamins, fiber, and antioxidants.<o:p></o:p>Entre
las frutas saludables para el verano destacan las cerezas, ricas en
antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que favorecen la recuperación
muscular y mejoran el sueño, según investigaciones citadas por Kelly Pritchett
y Samantha Cassetty.<o:p></o:p>Among healthy summer fruits are cherries, packed with
antioxidants and anti-inflammatory compounds that support muscle recovery and
promote better sleep—findings shared by Kelly Pritchett and Samantha Cassetty.

<o:p></o:p>Las
bayas, como arándanos, frambuesas, fresas y moras, son una fuente potente de
fitoquímicos. Su consumo está vinculado a la mejora del cerebro (memoria y
función cognitiva), aporte de fibra y protección inmunológica, cardiovascular y
anticancerígena.<o:p></o:p>Berries—blueberries, raspberries, strawberries, and
blackberries—are nutrient-dense powerhouses rich in phytochemicals. They
support brain health (memory and cognitive function), provide fiber, and offer
immune, cardiovascular, and anticancer benefits.<o:p></o:p>El
melón es otra fruta ideal para el verano, con gran contenido de agua, fibra y
vitaminas A, B, C, D, E y K. También aporta minerales esenciales como potasio y
zinc, y carotenoides que beneficiarán la vista y la inmunidad general.<o:p></o:p>Melon makes a perfect summer fruit with its high water
content, fiber, and a range of vitamins (A, B, C, D, E, K). It also delivers
key minerals like potassium and zinc, along with carotenoids that support
vision and overall immunity.<o:p></o:p>El
mango, tropical y jugoso, aporta fibra, pectina, antocianinas y polifenoles.
Tiene beneficios digestivos y antiinflamatorios, y estudios de la MDPI señalan
su uso medicinal para aliviar diarrea, gastritis y úlceras, además de ser rico
en vitaminas A y C.

<o:p></o:p>Mango, tropical and juicy, offers fiber, pectin,
anthocyanins, and polyphenols. It supports digestion and inflammation control.
MDPI research notes its medicinal use for diarrhea, gastritis, and ulcers, and
it’s rich in vitamins A and C.<o:p></o:p>Por
último, el melocotón o durazno, con aromas intensos y textura suave,
proporciona nutrientes que promueven la salud digestiva, cardioprotección,
controles glucémicos, saciedad e incluso efectos anticancerígenos, gracias a su
contenido de betacarotenos, vitamina C, E, fibra y potasio.<o:p></o:p>Lastly, peaches (or nectarines), with their rich aroma
and soft texture, offer nutrients that support digestion, heart health, blood
sugar control, satiety, and even cancer-fighting effects due to their
beta-carotene, vitamins C and E, fiber, and potassium.<o:p></o:p>En
resumen, disfrutar de estas cinco frutas durante la temporada de calor no solo
refresca, sino que aporta salud y bienestar, aprovechando lo mejor que la
naturaleza ofrece en su momento óptimo.<o:p></o:p>In summary, savoring these five fruits
during warm months not only refreshes, but also boosts health and well‑being—making
the most of what nature offers at its peak.<o:p></o:p>

10,400

Fans

752

Fans

1755

Fans

818

Fans

Top 5 frutas ideales para el verano: Estas son las más recomendadas por especialistas en salud.

Follow Us

Newsletter