¿Por qué la frambuesa es esencial para el bienestar del intestino?

2025-07-01

Un gastroenterólogo revela por qué debes comer más frambuesas y cuál es el impacto que causa en los intestinos

Why is raspberry
essential for gut health?<o:p></o:p>Las frambuesas no solo
destacan por su sabor dulce y refrescante, sino también por sus propiedades
nutricionales que apoyan activamente la salud intestinal. Estas frutas están
repletas de fibra, hierro, vitamina C, antioxidantes y polifenoles, los cuales
favorecen la digestión al generar una actividad prebiótica que nutre la
microbiota intestinal.<o:p></o:p>Raspberries aren’t just delicious—they’re also a powerhouse
of gut-friendly nutrients. Rich in fiber, iron, vitamin C, antioxidants, and
polyphenols, they help support digestive function by fueling beneficial gut
bacteria, thanks to their notable prebiotic properties.<o:p></o:p>Además,
sus compuestos naturales tienen un efecto suave en el sistema digestivo, lo
cual las convierte en una excelente opción para personas con intestinos
sensibles o padecimientos como el síndrome del intestino irritable.<o:p></o:p>These bioactive compounds are also gentle on the
stomach, making raspberries particularly helpful for those dealing with
irritable bowel syndrome (IBS) or general digestive discomfort.

<o:p></o:p>El
doctor Will Bulsiewicz resalta que una taza de frambuesas contiene alrededor de
7 gramos de fibra, lo que representa casi la mitad de la ingesta diaria
promedio de fibra de un estadounidense. Este dato resalta su gran aporte para
una digestión saludable.<o:p></o:p>According to Dr. Will Bulsiewicz, a single cup of
raspberries provides about 7 grams of fiber—nearly half the daily intake for
the average American—making them a fantastic source for supporting digestion.<o:p></o:p>También
destaca que, aunque contienen azúcar natural, su impacto es positivo incluso en
personas con diabetes, ya que ayudan a regular el azúcar en sangre e incluso
pueden contribuir a revertir esta condición.<o:p></o:p>He also notes that despite their natural sugar content,
raspberries have been shown to reduce the risk of developing diabetes—and for
those already diagnosed, they may aid in improving blood sugar regulation.<o:p></o:p>Gracias
a sus antioxidantes, las frambuesas ayudan a combatir la inflamación crónica,
uno de los principales factores de riesgo para enfermedades como el cáncer de
colon, la diabetes tipo 2 y trastornos digestivos inflamatorios.<o:p></o:p>Because of their antioxidant-rich profile, raspberries
help counter chronic inflammation—a key contributor to conditions like colon
cancer, type 2 diabetes, and inflammatory digestive diseases.

<o:p></o:p>La
revista científica Food and Function indica que las bayas alivian
los síntomas de inflamación intestinal al modular las citocinas
proinflamatorias, regulando procesos celulares importantes como la apoptosis y
la proliferación celular.<o:p></o:p>According to Food and Function, berries reduce intestinal inflammation by modulating
pro-inflammatory cytokines and affecting cellular processes such as apoptosis
and proliferation.<o:p></o:p>Además,
las frambuesas contienen tanto fibra insoluble como soluble. La fibra insoluble
ayuda a aumentar el volumen fecal y a prevenir el estreñimiento al acelerar el
tránsito intestinal.<o:p></o:p>Raspberries are packed with both insoluble and soluble
fibers. The insoluble kind boosts stool bulk and helps prevent constipation by
speeding up intestinal transit.<o:p></o:p>Por
su parte, la fibra soluble forma un gel que ralentiza la digestión, estabiliza
los niveles de glucosa en sangre y contribuye a una sensación prolongada de
saciedad.<o:p></o:p>Meanwhile, soluble fiber creates a gel-like consistency
in the gut, which slows digestion, stabilizes blood sugar levels, and promotes
lasting satiety.

<o:p></o:p>Gracias
a la combinación de fibra y polifenoles, las frambuesas promueven el
crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, fortaleciendo la
diversidad microbiana.<o:p></o:p>The powerful combination of fiber and polyphenols in
raspberries encourages the growth of beneficial gut bacteria, enhancing microbial
diversity.<o:p></o:p>Estudios
recientes han demostrado que una microbiota intestinal equilibrada no solo
impacta la digestión, sino también la absorción de nutrientes y la salud
general del sistema inmune.<o:p></o:p>Recent research confirms that a balanced gut microbiota
doesn't just improve digestion—it also plays a key role in nutrient absorption
and immune health.<o:p></o:p>Por
último, su alto contenido de agua contribuye a la hidratación general del
cuerpo y facilita el movimiento de los alimentos en el intestino, promoviendo
un tránsito intestinal saludable.<o:p></o:p>Lastly, the high water content in
raspberries supports overall hydration and eases the passage of food through
the intestines, promoting healthy bowel movements.<o:p></o:p>

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