7 frutas con más niveles de proteínas que puede incluir en tu dieta

2024-06-25

Se trata de 7 frutas que a su vez se pueden combinar con otros alimentos ricos en proteínas como yogur griego, queso y nueces, para aumentar su ingesta de proteínas al día

7 fruits with higher
levels of protein that you can include in your diet<o:p></o:p>Los requerimientos de proteínas varían según el peso,
la edad y los niveles de actividad. El consumo de proteínas es esencial para
desarrollar músculos, combatir infecciones, producir hormonas y facilitar
numerosos procesos corporales críticos. Por ello, es importante incluir en la
dieta alimentos ricos en proteínas, incluidas determinadas frutas. Al menos
siete frutas se destacan por su contenido de proteínas relativamente alto en
comparación con otras.<o:p></o:p>Protein requirements vary
based on weight, age, and activity levels. Consuming protein is essential for
developing muscles, fighting infections, producing hormones, and facilitating
numerous critical bodily processes. Therefore, it's important to include
protein-rich foods in the diet, including certain fruits. At least seven fruits
are noted for their relatively high protein content compared to others.<o:p></o:p>La recomendación general para personas activas es
consumir entre 0,54 y 0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal, lo que
se traduce en aproximadamente 1,2 a 2 gramos por kilogramo por día para una
salud óptima.<o:p></o:p>The general recommendation for
active individuals is to consume between 0.54 to 0.9 grams of protein per pound
of body weight, translating to approximately 1.2 to 2 grams per kilogram per
day for optimal health.

Si bien alimentos como el pollo, los huevos, los
frijoles y el yogur griego son fuentes conocidas de proteínas, las frutas, que
normalmente contienen menos del 1% de su peso total en proteínas, también
ofrecen beneficios nutricionales.<o:p></o:p>While foods like chicken,
eggs, beans, and Greek yogurt are known protein sources, fruits, which
typically contain less than 1% of their total weight in protein, also offer
nutritional benefits.<o:p></o:p>Salud, portal especializado, revisó frutas con mayores
niveles de proteínas, entre ellas guayaba, aguacate, maracuyá, moras,
albaricoques, kiwis y cerezas. La incorporación de estas frutas a la dieta
puede ayudar a cubrir las necesidades de proteínas.<o:p></o:p>Health, a specialized portal,
reviewed fruits with higher protein levels, including guava, avocado, passion
fruit, blackberries, apricots, kiwis, and cherries. Incorporating these fruits
into one's diet can help meet protein requirements.<o:p></o:p>Aquí está el contenido de proteínas de estas siete
frutas, que se pueden combinar con otros alimentos ricos en proteínas como
yogur griego, queso y nueces para aumentar la ingesta diaria de proteínas:<o:p></o:p>Here are the protein contents
of these seven fruits, which can be combined with other protein-rich foods like
Greek yogurt, cheese, and nuts to increase daily protein intake:

Guayaba: Aporta 4,21 gramos de proteína por taza, lo
que la convierte en una de las frutas con mayor contenido proteico entre todas
las frutas. La guayaba también es rica en fibra, nutrientes y vitamina C, con
376 miligramos (mg) por taza, más del 400% del requerimiento diario.<o:p></o:p>Guava: Provides 4.21 grams of
protein per cup, making it one of the highest protein contents among all
fruits. Guava is also rich in fiber, nutrients, and vitamin C, with 376
milligrams (mg) per cup, over 400% of the daily requirement.<o:p></o:p>Aguacate: Contiene 4,01 gramos de proteína por cada
201 gramos, una cantidad relativamente alta en comparación con otras frutas.
Los aguacates también son ricos en fibra, vitamina E, vitamina C, magnesio y
folato.<o:p></o:p>Avocado: Contains 4.01 grams
of protein per 201 grams, a relatively high amount compared to other fruits.
Avocados are also rich in fiber, vitamin E, vitamin C, magnesium, and folate.<o:p></o:p>Maracuyá: Ofrece 2,2 gramos de proteína por cada 100
gramos de fruta fresca. También es una fruta tropical fuente de nutrientes,
antioxidantes, carotenoides, compuestos polifenólicos y vitaminas.<o:p></o:p>Passion Fruit: Offers 2.2
grams of protein per 100 grams of fresh fruit. It's also a tropical fruit
source of nutrients, antioxidants, carotenoids, polyphenolic compounds, and
vitamins.

<o:p></o:p>Moras: Cada taza de moras frescas contiene 2 gramos de
proteína, junto con vitamina C, vitamina K y manganeso. También son ricos en
fibra, aportando 7,63 gramos por taza.<o:p></o:p>Blackberries: Each cup of
fresh blackberries contains 2 grams of protein, along with vitamin C, vitamin
K, and manganese. They are also high in fiber, providing 7.63 grams per cup.<o:p></o:p>Albaricoques: Contiene aproximadamente 2,31 gramos de
proteína por taza. Estas deliciosas frutas son ricas en antioxidantes,
vitaminas, minerales y compuestos como el betacaroteno, que protegen la piel.<o:p></o:p>Apricots: Contains
approximately 2.31 grams of protein per cup. These delicious fruits are rich in
antioxidants, vitamins, minerals, and compounds like beta-carotene, which
protect the skin.<o:p></o:p>Kiwis: Ofrece 2 gramos de proteína por taza. Los kiwis
están repletos de vitaminas y minerales, incluido el folato y las vitaminas C,
E y K.<o:p></o:p>Kiwis: Offers 2 grams of
protein per cup. Kiwis are packed with vitamins and minerals, including folate,
and vitamins C, E, and K.<o:p></o:p>Cerezas: Aporta 1,63 gramos de proteína por taza. A
pesar de su menor contenido de proteínas en comparación con otras cerezas
enumeradas, las cerezas son ricas en antioxidantes como antocianinas, vitaminas
y minerales como la vitamina C y el potasio. Son conocidos por reducir los
factores de riesgo de enfermedades cardíacas, reducir la presión arterial alta,
los niveles de colesterol, los marcadores de estrés oxidativo y mejorar los
niveles de azúcar en sangre.<o:p></o:p>Cherries: Provides 1.63 grams
of protein per cup. Despite lower protein content compared to others listed,
cherries are rich in antioxidants like anthocyanins, vitamins, and minerals
such as vitamin C and potassium. They are known for reducing risk factors for
heart disease, lowering high blood pressure, cholesterol levels, oxidative
stress markers, and improving blood sugar levels.<o:p></o:p>Estas frutas se pueden disfrutar solas o combinadas
con alimentos ricos en proteínas para mejorar la ingesta nutricional y apoyar
la salud en general. <o:p></o:p>These fruits can be enjoyed
alone or combined with protein-rich foods to enhance nutritional intake and
support overall health.<o:p></o:p>

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