Evita este alimento en tu dieta si tienes más de 50 años

2024-11-07

Hay un alimento que está presente en muchas comidas y que no lo notamos que puedes afectar la longevidad

Avoid this food in your
diet if you are over 50 years old<o:p></o:p>Para mejorar la calidad de vida y aumentar la
esperanza de vida después de los 50 años, es fundamental seguir ciertas
recomendaciones alimentarias relacionadas con la salud, como eliminar el azúcar
de la dieta, según explica la doctora Gowri Reddy Rocco, experta en longevidad
y fundadora de Optimum Wellness and Longevity Inc.<o:p></o:p>To improve quality of life and
increase life expectancy after age 50, it is essential to follow certain
health-related dietary recommendations, such as eliminating sugar from the
diet, explains Dr. Gowri Reddy Rocco, longevity expert and founder of Optimum
Wellness and Longevity Inc.<o:p></o:p>La doctora Reddy Rocco subraya que el consumo excesivo
de azúcar es uno de los peores hábitos para alcanzar la longevidad, ya que
provoca elevados niveles de inflamación, lo que afecta negativamente nuestra
salud general.<o:p></o:p>Dr. Reddy Rocco stresses that
excessive sugar consumption is one of the worst habits for achieving longevity,
as it causes high levels of inflammation, which negatively affects our overall
health.

<o:p></o:p>Expertos en nutrición y salud recomiendan reducir al
mínimo el consumo de azúcar para disfrutar de una vida más sana y longeva. De
hecho, investigaciones recientes sugieren que disminuir el consumo de azúcar
podría incrementar la expectativa de vida hasta en 10 años.<o:p></o:p>Nutrition and health experts
recommend reducing sugar consumption to a minimum to enjoy a healthier and
longer life. In fact, recent research suggests that reducing sugar consumption
could increase life expectancy by up to 10 years.<o:p></o:p>Es crucial tener en cuenta que muchos alimentos
contienen azúcar oculto, por lo que es aconsejable leer las etiquetas de los
productos. Además, los alimentos con alto contenido de azúcar suelen tener un
bajo valor nutricional.<o:p></o:p>It is crucial to keep in mind
that many foods contain hidden sugar, so it is advisable to read product
labels. In addition, foods with high sugar content often have low nutritional
value.<o:p></o:p>Uno de los efectos adversos del azúcar es que promueve
la inflamación, que, cuando se vuelve crónica, puede ser responsable de
enfermedades como la diabetes, la obesidad y problemas cardiovasculares.<o:p></o:p>One of the adverse effects of
sugar is that it promotes inflammation, which, when it becomes chronic, can be
responsible for diseases such as diabetes, obesity and cardiovascular problems.

<o:p></o:p>Los alimentos ultraprocesados son una fuente
significativa de azúcar y, cuando se consumen con regularidad, pueden
deteriorar la salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el
consumo de azúcar no debe superar el 10% de las calorías diarias totales, lo
que equivale a unos 50 gramos o 12 cucharaditas de azúcar.<o:p></o:p>Ultra-processed foods are a
significant source of sugar and, when consumed regularly, can deteriorate
health. The World Health Organization (WHO) warns that sugar consumption should
not exceed 10% of total daily calories, which is equivalent to about 50 grams
or 12 teaspoons of sugar.<o:p></o:p>Idealmente, se recomienda reducir el consumo de azúcar
a menos del 5% de las calorías diarias (aproximadamente 25 gramos o 6
cucharaditas) en personas con un peso estable.<o:p></o:p>Ideally, it is recommended to
reduce sugar consumption to less than 5% of daily calories (approximately 25
grams or 6 teaspoons) in people with a stable weight.<o:p></o:p>La relación entre el azúcar y la inflamación crónica
es clara. Los alimentos azucarados y ultraprocesados están estrechamente
vinculados a procesos inflamatorios en el cuerpo, lo que debilita el sistema
inmunológico y deteriora funciones fisiológicas. Un estudio publicado en
Frontiers señala que los azúcares en la dieta y los alimentos procesados pueden
ser factores clave en el desarrollo y empeoramiento de la inflamación.

<o:p></o:p>The relationship between sugar
and chronic inflammation is clear. Sugary and ultra-processed foods are closely
linked to inflammatory processes in the body, which weakens the immune system
and impairs physiological functions. A study published in Frontiers points out
that dietary sugars and processed foods may be key factors in the development
and worsening of inflammation.<o:p></o:p>Además, este exceso de azúcar puede contribuir al
desequilibrio inmunológico y al desarrollo de tumores. Hay evidencia científica
que sugiere que un consumo elevado de azúcar está relacionado con un mayor
riesgo de enfermedades no transmisibles, como la obesidad, enfermedades
cardiovasculares, síndrome metabólico y diabetes tipo 2.<o:p></o:p>Furthermore, this excess of
sugar can contribute to immune imbalance and the development of tumors. There
is scientific evidence suggesting that high sugar consumption is linked to a
higher risk of non-communicable diseases, such as obesity, cardiovascular
disease, metabolic syndrome and type 2 diabetes.<o:p></o:p>La doctora Reddy Rocco, citada por El Comercio,
explica que a los 50 años, realizar cambios en la dieta es crucial debido a la
capacidad del cuerpo para regenerarse. "El cuerpo tiene una capacidad
sorprendente de sanarse y regenerarse. Reducir el azúcar puede mejorar nuestra
salud y favorecer la longevidad", afirma.<o:p></o:p>

Dr. Reddy Rocco, quoted by El
Comercio, explains that at age 50, making changes to the diet is crucial due to
the body's ability to regenerate. "The body has an amazing ability to heal
and regenerate itself. Reducing sugar can improve our health and promote
longevity," she says.<o:p></o:p>

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