5 alimentos que pueden provocar insomnia

2025-01-31

Descubre los 5 alimentos que debes evitar comer antes de dormir

5 foods that can cause
insomnia<o:p></o:p>El sueño y el descanso son esenciales para un estilo
de vida saludable, ya que permiten la reparación celular y el descanso de
órganos como el cerebro y los músculos. Los especialistas recomiendan ciertas
pautas alimentarias para evitar el insomnio y mejorar la calidad del sueño.<o:p></o:p>Sleep and rest are essential
for a healthy lifestyle, as they allow for cell repair and rest for organs such
as the brain and muscles. Specialists recommend certain dietary guidelines to
avoid insomnia and improve sleep quality.<o:p></o:p>Hay alimentos que deben evitarse para prevenir una
digestión pesada y la alteración del ciclo circadiano. La falta de descanso se
ha relacionado con enfermedades autoinmunes, ya que durante el sueño el cuerpo
y el cerebro tienen la oportunidad de recuperarse del estrés del día. Según
MedlinePlus, después de una buena noche de sueño, el rendimiento y la toma de decisiones
mejoran.<o:p></o:p>There are foods that should be
avoided to prevent heavy digestion and disruption of the circadian cycle. Lack
of rest has been linked to autoimmune diseases, as during sleep the body and
brain have the opportunity to recover from the stress of the day. According to
MedlinePlus, after a good night's sleep, performance and decision-making
improve.<o:p></o:p>El Instituto del Sueño de Madrid indica que los
adultos deberían dormir entre 7 y 8 horas. Por su parte, las ensaladas, debido
a su alto contenido de fibra y alimentos crudos, pueden ser difíciles de
digerir, lo que puede afectar el sueño.<o:p></o:p>The Madrid Sleep Institute
indicates that adults should sleep between 7 and 8 hours. Meanwhile, salads,
due to their high fiber and raw food content, can be difficult to digest, which
can affect sleep.

<o:p></o:p>Hannah Trueman, especialista en medicina dietética,
señala que la falta de sueño incluso por una o dos noches puede tener efectos
negativos en la memoria, concentración, estado de ánimo y rendimiento físico.
Algunos alimentos pueden dificultar el sueño, como los siguientes:<o:p></o:p>Hannah Trueman, a specialist
in dietetic medicine, points out that lack of sleep for even one or two nights
can have negative effects on memory, concentration, mood and physical
performance. Some foods can make it difficult to sleep, such as:<o:p></o:p>Pollo y papas fritas<o:p></o:p>Los alimentos fritos son de digestión lenta, lo que
puede causar molestias y acidez al acostarse. Estos alimentos, ricos en grasas
saturadas, también son inflamatorios, por lo que su consumo debe ser moderado.<o:p></o:p>Chicken and French fries<o:p></o:p>Fried foods are slow to
digest, which can cause discomfort and heartburn when you go to bed. These
foods, high in saturated fat, are also inflammatory, so they should be consumed
in moderation.<o:p></o:p>Carnes procesadas<o:p></o:p>Las carnes procesadas tienen un alto contenido de
sodio y aditivos que pueden causar deshidratación y malestar. Los conservantes
como los nitratos pueden alterar el equilibrio hormonal y afectar el sueño.<o:p></o:p>Processed meats

<o:p></o:p>Processed meats are high in
sodium and additives that can cause dehydration and discomfort. Preservatives
such as nitrates can disrupt hormonal balance and affect sleep.<o:p></o:p>Ensaladas ricas en fibra<o:p></o:p>Las ensaladas, especialmente las que contienen mucha
fibra, pueden ser difíciles de digerir antes de dormir, lo que puede generar
gases e hinchazón. Es mejor reservarlas para el almuerzo, cuando el metabolismo
está más activo.<o:p></o:p>Fiber-rich salads<o:p></o:p>Salads, especially those high
in fiber, can be difficult to digest before bed, which can lead to gas and
bloating. They are best reserved for lunch, when your metabolism is most
active.<o:p></o:p>Chocolate negro<o:p></o:p>Aunque el chocolate negro contiene magnesio, que
favorece el sueño, también tiene cafeína, lo que puede interferir con la
conciliación del sueño.<o:p></o:p>Dark chocolate

Although dark chocolate
contains magnesium, which promotes sleep, it also has caffeine, which can
interfere with falling asleep.<o:p></o:p>Alimentos picantes<o:p></o:p>Las comidas picantes pueden alterar el sueño al causar
indigestión. Ingredientes como la capsaicina en el chile pueden intensificar el
dolor y la acidez estomacal en personas con problemas digestivos.<o:p></o:p>Spicy foods<o:p></o:p>Spicy foods can disrupt sleep
by causing indigestion. Ingredients like capsaicin in chili can intensify pain
and heartburn in people with digestive problems.<o:p></o:p>

10,400

Fans

752

Fans

1755

Fans

818

Fans

5 alimentos que pueden provocar insomnia

Follow Us

Newsletter