¿Cuánta agua debes consumir diariamente para mantenerte saludable?

2025-03-07

Mantenerse hidratado es clave para la salud. Descubre cuánta agua necesitas según tu estilo de vida y consejos prácticos

How much water should
you drink daily to stay healthy?<o:p></o:p>La hidratación es fundamental para el funcionamiento
adecuado del cuerpo humano. Ya sea en pleno invierno o bajo el calor de la
primavera, asegurarte de beber suficiente agua cada día es vital.<o:p></o:p>Hydration is critical to the
proper functioning of the human body. Whether it's the dead of winter or the
heat of spring, making sure you're drinking enough water each day is vital.<o:p></o:p>Esto es aún más importante si realizas ejercicio,
tienes un trabajo activo, estás embarazada o amamantando, o si vives en un
clima cálido.<o:p></o:p>This is even more important if
you exercise, have an active job, are pregnant or breastfeeding, or live in a
hot climate.<o:p></o:p>El agua desempeña varias funciones esenciales, como
regular la temperatura corporal, eliminar toxinas, lubricar las articulaciones
y proteger tejidos delicados como la médula espinal. Pero, ¿cuánta agua
realmente necesitas consumir? A continuación, te proporcionamos información
clave para establecer una rutina de hidratación efectiva.<o:p></o:p>Water performs several essential
functions, including regulating body temperature, flushing out toxins,
lubricating joints, and protecting delicate tissues like the spinal cord. But
how much water do you really need to consume? Here's some key information to
help you establish an effective hydration routine.<o:p></o:p>¿Realmente necesitas beber 8 vasos de agua al día?<o:p></o:p>Probablemente hayas escuchado la regla del "8 por
8", que sugiere beber 8 vasos de 8 onzas cada día, lo que equivale a 64
onzas (1.9 litros). Aunque esta pauta es muy conocida, no tiene base
científica. El consumo adecuado de agua varía según varios factores como el
peso, la actividad física y el clima.<o:p></o:p>Do you really need to drink 8
glasses of water a day?<o:p></o:p>You've probably heard the
"8 by 8" rule, which suggests drinking 8 8-ounce glasses each day,
which equals 64 ounces (1.9 liters). While this guideline is well-known, it has
no scientific basis. Adequate water consumption varies based on several factors
such as weight, physical activity, and climate.

<o:p></o:p>Las pautas más recientes sugieren una ingesta adecuada
de agua de:<o:p></o:p>3.7 litros (15.5 tazas o 125 onzas) para hombres
adultos.<o:p></o:p>2.7 litros (11.5 tazas o 91 onzas) para mujeres
adultas.<o:p></o:p>Estas cifras incluyen no solo el agua potable, sino
también líquidos de otras bebidas como té, jugos, leche y alimentos como
frutas, verduras y sopas.<o:p></o:p>The most recent guidelines
suggest an adequate water intake of:<o:p></o:p>3.7 liters (15.5 cups or 125
ounces) for adult men.<o:p></o:p>2.7 liters (11.5 cups or 91
ounces) for adult women.<o:p></o:p>These numbers include not only
drinking water, but also fluids from other beverages such as tea, juice, milk,
and foods such as fruits, vegetables, and soups.<o:p></o:p>Factores que aumentan la necesidad de agua<o:p></o:p>Aunque estas cifras sirven como referencia, la
cantidad exacta de agua que debes beber depende de tu estilo de vida y entorno.
Existen situaciones que requieren un mayor consumo de líquidos:<o:p></o:p>Factors that increase water
needs<o:p></o:p>Although these numbers serve
as a guideline, the exact amount of water you should drink depends on your
lifestyle and environment. There
are situations that require increased fluid intake:<o:p></o:p>Si tienes un trabajo activo: Las personas que trabajan
al aire libre o realizan tareas físicas necesitan más agua que aquellas con
rutinas sedentarias. Los CDC sugieren beber 8 onzas de agua cada 15 a 20 minutos
si trabajas en condiciones de calor extremo.

<o:p></o:p>If you have an active job:
People who work outdoors or perform physical tasks need more water than those
with sedentary routines. The CDC suggests drinking 8 ounces of water every 15
to 20 minutes if you work in extreme heat.<o:p></o:p>Si haces ejercicio regularmente: El ejercicio aumenta
la pérdida de líquidos por el sudor, incluso en climas fríos. Si entrenas
frecuentemente, es esencial reponer esos líquidos con una mayor ingesta de agua
antes, durante y después del ejercicio.<o:p></o:p>If you exercise regularly:
Exercise increases fluid loss through sweat, even in cold weather. If you
exercise frequently, it's essential to replenish those fluids with increased
water intake before, during, and after exercise.<o:p></o:p>Si vives en un clima cálido: El calor y la humedad
incrementan la sudoración, lo que acelera la pérdida de agua. En climas secos o
desérticos, la evaporación a través de la piel y la respiración también se
intensifica. Es recomendable beber agua más seguido, incluso si no tienes sed.<o:p></o:p>If you live in a hot climate:
Heat and humidity increase sweating, which accelerates water loss. In dry or
desert climates, evaporation through the skin and breathing also intensifies.
It's advisable to drink water more often, even if you're not thirsty.<o:p></o:p>Si estás embarazada o amamantando: Las mujeres
embarazadas necesitan más agua para apoyar la circulación sanguínea, la
formación del líquido amniótico y el desarrollo fetal. Las mujeres lactantes
también requieren mayor agua para producir leche materna.<o:p></o:p>If you're pregnant or
breastfeeding: Pregnant women need more water to support blood circulation,
amniotic fluid formation, and fetal development. Breastfeeding women also
require more water to produce breast milk.<o:p></o:p>Consejos para mantener una hidratación adecuada<o:p></o:p>Aquí te dejamos algunas estrategias para asegurarte de
que consumes suficiente agua durante el día:<o:p></o:p>Tips for staying properly
hydrated<o:p></o:p>Here are some strategies to
ensure you're consuming enough water throughout the day:<o:p></o:p>Bebe agua cuando tengas sed: Aunque algunos expertos
aseguran que escuchar a tu cuerpo es clave, otros sostienen que esperar hasta
sentir sed puede ser señal de deshidratación. Es importante no ignorar esta
sensación.

<o:p></o:p>Drink water when you're
thirsty: While some experts say that listening to your body is key, others
argue that waiting until you feel thirsty can be a sign of dehydration. It's important not to ignore this sensation.<o:p></o:p>Establece hábitos de hidratación: Una buena estrategia
es asociar la ingesta de agua con actividades diarias. Por ejemplo, beber un
vaso de agua antes y después de cada comida te ayudará a mantener un hábito
constante.<o:p></o:p>Establish hydration habits: A
good strategy is to associate water intake with daily activities. For example,
drinking a glass of water before and after each meal will help you maintain a
consistent habit.<o:p></o:p>Usa la regla del "8 por 8": Aunque esta
regla no es estrictamente precisa, sigue siendo una referencia fácil de
recordar. Si te sientes bien con esta cantidad, continúa con ella, pero ajusta
si necesitas más o si tu orina se vuelve demasiado clara.<o:p></o:p>Use the “8 by 8” rule: While
this rule isn’t strictly accurate, it’s still an easy guideline to remember. If
you feel fine with this amount, stick with it, but adjust if you need more or
if your urine becomes too light.<o:p></o:p>Calcula según tu peso corporal: Una fórmula práctica
es beber la mitad de tu peso corporal en onzas. Por ejemplo, si pesas 150
libras (68 kg), deberías consumir alrededor de 75 onzas (2.2 litros) de agua al
día.<o:p></o:p>Calculate based on your body
weight: A handy formula is to drink half your body weight in ounces. For
example, if you weigh 150 pounds (68 kg), you should consume about 75 ounces
(2.2 liters) of water a day.<o:p></o:p>Observa el color de tu orina: Un indicador sencillo de
tu hidratación es el color de tu orina. Si es amarilla clara, tu hidratación es
adecuada. Si es oscura, necesitas beber más agua. Si es transparente y orinas
con frecuencia, podrías estar bebiendo demasiado.<o:p></o:p>Watch the color of your urine:
A simple indicator of your hydration is the color of your urine. If it’s light
yellow, you’re adequately hydrated. If it’s dark, you need to drink more water.
If it’s clear and you urinate frequently, you might be drinking too much.<o:p></o:p>Ajusta tu consumo de agua según tus actividades, el
clima y tus necesidades personales. Mantenerte bien hidratado es una forma
sencilla y eficaz de mejorar tu salud y bienestar general.<o:p></o:p>

Adjust your water intake based
on your activities, the weather, and your personal needs. Staying well hydrated
is a simple and effective way to improve your overall health and well-being.<o:p></o:p>

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