4 comidas que ayudan a una buena digestión, según un especialista de Harvard

2025-04-12

Un experto de Harvard revela cuatro alimentos claves para una digestión óptima: ¡alivia el malestar naturalmente y mejora tu bienestar!

4 foods that aid good
digestion, according to a Harvard specialist<o:p></o:p> Problemas como la hinchazón, el reflujo, el
estreñimiento y la acidez estomacal pueden aliviarse con la ayuda de ciertos
alimentos, según el doctor Carlos Jaramillo, graduado de Harvard, quien lo
explica en uno de sus videos de YouTube.<o:p></o:p>Problems such as bloating,
reflux, constipation, and heartburn can be relieved with the help of certain
foods, according to Harvard graduate Dr. Carlos Jaramillo, who explains this in
one of his YouTube videos.<o:p></o:p>¿Cómo pueden ayudar los alimentos a la digestión?<o:p></o:p>Jaramillo asegura que consumir ingredientes naturales
como el jengibre, la papaya, alimentos ricos en fibra y sabores amargos puede
favorecer la digestión. Estos ayudan al cuerpo a absorber mejor los nutrientes
y reducen la inflamación, beneficiando también al sistema inmunológico.

How can foods help digestion?Jaramillo assures that
consuming natural ingredients such as ginger, papaya, fiber-rich foods, and
bitter flavors can promote digestion. These help the body better absorb
nutrients and reduce inflammation, also benefiting the immune system.<o:p></o:p>1. Jengibre<o:p></o:p>El jengibre contiene compuestos como gingeroles y
shogaoles que favorecen la digestión. También tiene propiedades
antiinflamatorias, antioxidantes y puede ser útil contra las náuseas y el
reflujo.<o:p></o:p>El doctor recomienda consumirlo encurtido, rallado, en
infusión o incluso en sopas y ensaladas.

<o:p></o:p>1. Ginger<o:p></o:p>Ginger contains compounds such
as gingerols and shogaols that promote digestion. It also has anti-inflammatory
and antioxidant properties and can be helpful against nausea and reflux.<o:p></o:p>The doctor recommends
consuming it pickled, grated, in an infusion, or even in soups and salads.<o:p></o:p>2. Papaya<o:p></o:p>Gracias a su enzima llamada papaína, la papaya ayuda a
descomponer proteínas y mejora la digestión. Estudios han demostrado que su
consumo puede aliviar síntomas como el estreñimiento y la inflamación
abdominal.<o:p></o:p>Incluso sus semillas contienen mayor concentración de
enzimas digestivas, por lo que también pueden aprovecharse.<o:p></o:p>2. Papaya<o:p></o:p>Thanks to its enzyme called
papain, papaya helps break down proteins and improves digestion. Studies have
shown that consuming it can relieve symptoms such as constipation and abdominal
bloating.

<o:p></o:p>Its seeds even contain a
higher concentration of digestive enzymes, so they can also be used.<o:p></o:p>3. Alimentos ricos en fibra<o:p></o:p>La fibra, presente en vegetales, frutas y cereales
integrales, es clave para una digestión saludable. Ayuda a mantener el tránsito
intestinal regular y mejora la salud de la microbiota intestinal.<o:p></o:p>El experto sugiere incluir fibra en todas las comidas,
como en batidos verdes, ensaladas o acompañamientos, con un consumo ideal de 25
gramos diarios.<o:p></o:p>3. Fiber-Rich Foods<o:p></o:p>Fiber, found in vegetables,
fruits, and whole grains, is key to healthy digestion. It helps maintain
regular bowel movements and improves the health of the gut microbiota.<o:p></o:p>This expert suggests including
fiber in all meals, such as in green smoothies, salads, or side dishes, with an
ideal intake of 25 grams per day.<o:p></o:p>4. Alimentos amargos<o:p></o:p>Ingredientes como el vinagre de manzana, la rúgula, el
kale o los rábanos estimulan la producción de ácido estomacal y mejoran el
funcionamiento de la vesícula biliar, facilitando la digestión de grasas.<o:p></o:p>Según Jaramillo, estos alimentos activan procesos
digestivos clave desde el estómago hasta el intestino delgado, mejorando la
absorción de nutrientes y la salud digestiva general.<o:p></o:p>4. Bitter Foods<o:p></o:p>Ingredients such as apple
cider vinegar, arugula, kale, and radishes stimulate the production of stomach
acid and improve gallbladder function, facilitating the digestion of fats.<o:p></o:p>According to Jaramillo, these
foods activate key digestive processes from the stomach to the small intestine,
improving nutrient absorption and overall digestive health.<o:p></o:p>Aclarando los mitos sobre el colesterol y las
enfermedades del corazón: recomendaciones de un especialista<o:p></o:p>Questioning the Relationship
Between Cholesterol and Heart Disease: A New Medical Perspective<o:p></o:p>

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