Según investigaciones recientes, prácticas naturales como el yoga, la meditación y el consumo de agua de ajo pueden contribuir a bajar la presión arterial.

2025-04-16

According to recent research, natural practices such as yoga, meditation, and drinking garlic water can help lower blood pressure.

According to recent
research, natural practices such as yoga, meditation, and drinking garlic water
can help lower blood pressure.<o:p></o:p> La hipertensión arterial es una de las enfermedades
crónicas más frecuentes a nivel mundial, afectando a millones de personas a lo
largo de su vida, muchas veces de manera silenciosa. Esta condición incrementa
de forma importante el riesgo de padecer problemas cardiovasculares,
insuficiencia renal y accidentes cerebrovasculares.<o:p></o:p>High blood pressure is one of
the most common chronic diseases worldwide, affecting millions of people
throughout their lives, often silently. This condition significantly increases
the risk of cardiovascular problems, kidney failure, and stroke.<o:p></o:p>Según Medical News Today, si no se trata
adecuadamente, la presión alta puede derivar en complicaciones graves e incluso
mortales. Por ello, además de los fármacos convencionales, es fundamental
incluir hábitos y técnicas naturales que, siempre bajo supervisión médica,
formen parte de un abordaje integral.<o:p></o:p>According to Medical News
Today, if not treated properly, high blood pressure can lead to serious and
even fatal complications. Therefore, in addition to conventional medications,
it is essential to include natural habits and techniques that, always under
medical supervision, are part of a comprehensive approach.<o:p></o:p>La influencia del estilo de vida<o:p></o:p>Quienes viven con hipertensión suelen moderar el
consumo de sal, practicar ejercicio regularmente, limitar el alcohol y buscar
reducir el estrés. En los últimos años, sin embargo, crece el interés por
terapias alternativas y ejercicios de relajación como complemento al
tratamiento tradicional.<o:p></o:p>The influence of lifestyle<o:p></o:p>Those living with high blood
pressure usually moderate their salt intake, exercise regularly, limit alcohol,
and seek to reduce stress. In recent years, however, there has been growing
interest in alternative therapies and relaxation exercises as a complement to
traditional treatment.

<o:p></o:p>Un metaanálisis publicado en BMJ Medicine revisó 182
estudios (166 en hipertensos y 16 en personas con prehipertensión) y comprobó
que, en menos de 3 meses, actividades como el yoga, la meditación, el taichí,
el mindfulness y los ejercicios de respiración redujeron significativamente la
presión arterial:<o:p></o:p>A meta-analysis published in
BMJ Medicine reviewed 182 studies (166 in hypertensive patients and 16 in
people with prehypertension) and found that, in less than 3 months, activities
such as yoga, meditation, tai chi, mindfulness, and breathing exercises
significantly reduced blood pressure:<o:p></o:p>Respiración controlada: -6,66 mmHg en presión
sistólica.<o:p></o:p>Meditación: -7,71 mmHg.<o:p></o:p>Yoga: -9,58 mmHg, la mayor caída registrada.<o:p></o:p>Bastan apenas 5 mmHg de descenso para disminuir
de forma notable el riesgo de complicaciones cardíacas.<o:p></o:p>Controlled breathing: -6.66
mmHg systolic pressure.<o:p></o:p>Meditation: -7.71 mmHg.<o:p></o:p>Yoga: -9.58 mmHg, the largest
drop on record.<o:p></o:p>Just a 5 mmHg drop is enough
to significantly reduce the risk of heart complications.<o:p></o:p>¿Cómo actúan estas prácticas?

<o:p></o:p>Estas técnicas calman el sistema nervioso autónomo:
reducen la respuesta del sistema simpático (que eleva el pulso y la tensión) y
activan el parasimpático, generando un estado de reposo. Ejercicios de
respiración profunda y meditación disminuyen los niveles de cortisol, la
hormona del estrés, y favorecen una mejor oxigenación celular. Por su parte, el
taichí y el yoga combinan movimientos suaves con concentración respiratoria,
mejorando la circulación, la flexibilidad y la conciencia corporal.<o:p></o:p>How do these practices work?<o:p></o:p>These techniques calm the
autonomic nervous system: they reduce the response of the sympathetic system
(which raises pulse and blood pressure) and activate the parasympathetic
system, generating a state of rest. Deep breathing exercises and meditation
lower levels of cortisol, the stress hormone, and promote better cellular
oxygenation. Tai chi and yoga, meanwhile, combine gentle movements with breath
concentration, improving circulation, flexibility, and body awareness.<o:p></o:p>Aunque aportan beneficios claros, estas terapias nunca
deben sustituir la medicación prescrita. Su efectividad está en actuar como
complemento al tratamiento, siempre con el visto bueno del profesional de
salud.<o:p></o:p>Although they provide clear
benefits, these therapies should never replace prescribed medication. Their
effectiveness lies in complementing treatment, always with the approval of a
healthcare professional.<o:p></o:p>Remedios caseros útiles<o:p></o:p>Además de las técnicas de relajación, existen remedios
tradicionales que pueden ayudar a mantener la presión dentro de límites
saludables (consultando antes con un médico):<o:p></o:p>Useful Home Remedies

<o:p></o:p>In addition to relaxation techniques,
there are traditional remedies that can help keep blood pressure within healthy
limits (consult a doctor first):<o:p></o:p>Baño de pies en agua tibia: Dura varios minutos y
dilata los vasos de las extremidades, facilitando la circulación. Combínalo con
respiraciones profundas y una infusión de manzanilla para potenciar el efecto
calmante.<o:p></o:p>Warm foot bath: This lasts
several minutes and dilates the blood vessels in the extremities, facilitating
circulation. Combine it with deep breathing and a chamomile infusion to enhance
the calming effect.<o:p></o:p>Agua de ajo: El ajo posee compuestos vasodilatadores
que mejoran el flujo sanguíneo y ayudan a bajar la tensión.<o:p></o:p>Garlic water: Garlic has
vasodilatory compounds that improve blood flow and help lower blood pressure.<o:p></o:p>Té de alpiste: Su acción diurética favorece la
eliminación de sodio y líquidos retenidos.<o:p></o:p>Canary seed tea: Its diuretic
action helps eliminate sodium and retained fluids.<o:p></o:p>Infusión de flor de Jamaica: Rica en antioxidantes,
relaja las paredes de los vasos y contribuye a reducir la presión arterial.<o:p></o:p>Hibiscus flower infusion: Rich
in antioxidants, it relaxes blood vessel walls and helps reduce blood pressure.<o:p></o:p>Un enfoque integral<o:p></o:p>La hipertensión se ha ganado el apodo de “asesino
silencioso” porque muchas veces no da señales hasta que aparece una
complicación. Por eso es clave combinar la medicación con una dieta equilibrada,
ejercicio moderado, manejo del estrés y, si el médico lo autoriza, técnicas de
relajación y remedios naturales. Incorporar de forma constante prácticas como
el yoga, la meditación o la respiración consciente puede no solo mejorar la
presión arterial, sino elevar la calidad de vida en su conjunto.<o:p></o:p>A comprehensive approach<o:p></o:p>Hypertension has earned the
nickname "silent killer" because it often shows no signs until
complications arise. Therefore, it is key to combine medication with a balanced
diet, moderate exercise, stress management, and, if authorized by your doctor,
relaxation techniques and natural remedies. Consistently incorporating
practices such as yoga, meditation, or conscious breathing can not only improve
blood pressure but also improve overall quality of life.<o:p></o:p>

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