¿Por qué es tan importante la relación entre el intestino y el cerebro para nuestra salud?

2025-05-19

Sabemos que nuestro intestino y nuestro cerebro están conectados, pero ¿cómo se establece esta conexión? ¿Es posible mejorarla para una vida más sana y feliz?

Why is the relationship
between the gut and the brain so important for our health?<o:p></o:p>Nuestro intestino no solo se encarga de la digestión,
también está fuertemente conectado con el cerebro. De hecho, contiene más de
100 millones de células nerviosas y produce el 95% de la serotonina, una
sustancia relacionada con el bienestar emocional.<o:p></o:p>Our gut isn't just responsible
for digestion; it's also strongly connected to the brain. In fact, it contains
more than 100 million nerve cells and produces 95% of serotonin, a substance
linked to emotional well-being.<o:p></o:p>En los últimos años, los científicos han descubierto
que la microbiota intestinal —es decir, el conjunto de bacterias, virus y
hongos que viven en el intestino— tiene un gran impacto en la salud física y
mental. Esta conexión entre intestino y cerebro puede explicar por qué a veces
sentimos "mariposas en el estómago" cuando estamos nerviosos o por
qué el estreñimiento puede hacernos sentir irritables.<o:p></o:p>In recent years, scientists
have discovered that the gut microbiota—the collection of bacteria, viruses,
and fungi that live in the gut—has a major impact on physical and mental
health. This connection between the gut and the brain may explain why we
sometimes feel "butterflies in the stomach" when we're nervous or why
constipation can make us feel irritable.<o:p></o:p>¿Cómo se comunican el intestino y el cerebro?<o:p></o:p>Según la gastroenteróloga Saliha Mahmood Ahmed, esta
conexión funciona de tres maneras:<o:p></o:p>Nervio vago: es una vía directa que conecta el
intestino con el cerebro.<o:p></o:p>Hormonas: el intestino produce sustancias como la
grelina y el GLP-1 que envían señales al cerebro.<o:p></o:p>Sistema inmunológico: muchas células inmunitarias se encuentran
en el intestino y también participan en esta comunicación.<o:p></o:p>How do the gut and brain
communicate?

<o:p></o:p>According to
gastroenterologist Saliha Mahmood Ahmed, this connection works in three ways:<o:p></o:p>Vagus nerve: This is a direct
pathway that connects the gut to the brain.<o:p></o:p>Hormones: The gut produces
substances like ghrelin and GLP-1 that send signals to the brain.<o:p></o:p>Immune system: Many immune
cells are found in the gut and also participate in this communication.<o:p></o:p>El Dr. Pankaj Pasricha, de la Clínica Mayo, explica
que esta relación existe porque el intestino nos da la energía que el cerebro
necesita para funcionar. Aunque el cerebro solo representa el 2% de nuestro
peso, usa el 20% de la energía del cuerpo.<o:p></o:p>Dr. Pankaj Pasricha of the
Mayo Clinic explains that this relationship exists because the gut gives us the
energy the brain needs to function. Although the brain only accounts for 2% of
our weight, it uses 20% of the body's energy.<o:p></o:p>Esta comunicación es de doble vía: el cerebro puede
afectar el intestino y el intestino también puede influir en el estado mental.
Por ejemplo, el estrés o el miedo pueden causar malestar estomacal, y un
intestino alterado puede causar ansiedad o tristeza.<o:p></o:p>This communication goes both
ways: the brain can affect the gut, and the gut can also influence mental
state. For example, stress or fear can cause an upset stomach, and an upset gut
can cause anxiety or sadness.<o:p></o:p>El mundo microscópico dentro de nosotros<o:p></o:p>Nuestro intestino contiene entre 10 y 100 billones de
microorganismos, lo que supera el número total de células humanas. Esta
comunidad, conocida como microbiota, nos ayuda a digerir los alimentos y
mantener el equilibrio del cuerpo.<o:p></o:p>The microscopic world within
us<o:p></o:p>Our gut contains between 10
and 100 trillion microorganisms, which exceeds the total number of human cells.
This community, known as microbiota, helps us digest food and maintain the
body's balance.<o:p></o:p>Los estudios recientes muestran que cuando este
equilibrio se pierde —algo llamado disbiosis— pueden aparecer muchas
enfermedades, desde obesidad y problemas del corazón hasta trastornos mentales.
Por ejemplo, un estudio demostró que ratas con problemas estomacales desde
pequeñas mostraban más síntomas de ansiedad y depresión.

<o:p></o:p>Recent studies show that when
this balance is lost—something called dysbiosis—many diseases can occur, from
obesity and heart problems to mental disorders. For example, one study showed
that rats with stomach problems from childhood showed more symptoms of anxiety
and depression.<o:p></o:p>Aun así, los expertos señalan que todavía no está
claro si la disbiosis causa enfermedades o si es solo un síntoma.<o:p></o:p>¿Cómo cuidar tu microbiota intestinal?<o:p></o:p>Cada persona tiene una microbiota única, por eso no
hay una receta perfecta. Pero los especialistas coinciden en que una dieta
variada y rica en vegetales es clave.<o:p></o:p>Still, experts point out that it's
still unclear whether dysbiosis causes disease or is just a symptom.<o:p></o:p>How to take care of your gut
microbiota?<o:p></o:p>Each person has a unique
microbiota, so there's no perfect recipe. But specialists agree that a varied,
plant-based diet is key.<o:p></o:p>También es útil consumir:<o:p></o:p>Probióticos (como yogur natural, kéfir o kombucha),
que contienen bacterias buenas.<o:p></o:p>Prebióticos (como frutas, verduras, legumbres y
cereales integrales), que alimentan esas bacterias.<o:p></o:p>Ahmed recomienda consumir unas 30 plantas diferentes
por semana para mantener un microbioma saludable.<o:p></o:p>It's also helpful to consume:<o:p></o:p>Probiotics (such as natural
yogurt, kefir, or kombucha), which contain good bacteria.<o:p></o:p>Prebiotics (such as fruits,
vegetables, legumes, and whole grains), which feed those bacteria.

<o:p></o:p>Ahmed recommends consuming
about 30 different plants per week to maintain a healthy microbiome.<o:p></o:p>¿Los probióticos pueden ayudar con la depresión?<o:p></o:p>Un estudio de la Universidad de Oxford analizó a 71
personas con depresión. A la mitad se les dio probióticos y al resto, un
placebo. Los que tomaron probióticos mostraron menos sensibilidad a estímulos
negativos, lo cual sugiere que estos suplementos pueden ayudar a mejorar el
estado de ánimo.<o:p></o:p>Can probiotics help with
depression?<o:p></o:p>A study from the University of
Oxford analyzed 71 people with depression. Half were given probiotics and the
rest a placebo. Those who took probiotics showed less sensitivity to negative
stimuli, suggesting that these supplements may help improve mood.<o:p></o:p>La psicóloga Rita Baião, quien dirigió el estudio,
cree que los probióticos podrían aliviar algunos síntomas depresivos, aunque
todavía se necesita más investigación.<o:p></o:p>Psychologist Rita Baião, who
led the study, believes that probiotics may alleviate some depressive symptoms,
although more research is still needed.<o:p></o:p>Por su parte, Pasricha señala que cambiar la
microbiota lleva tiempo y esfuerzo. Pero con cada nuevo descubrimiento, nos
acercamos más a entender esta compleja conexión entre el intestino y el
cerebro.<o:p></o:p>For her part, Pasricha points
out that changing the microbiota takes time and effort. But with each new
discovery, we get closer to understanding this complex connection between the
gut and the brain.<o:p></o:p>

10,400

Fans

752

Fans

1755

Fans

818

Fans

¿Por qué es tan importante la relación entre el intestino y el cerebro para nuestra salud?

Follow Us

Newsletter