3 laxantes naturales que podrías tener en casa y cómo consumirlos de forma adecuada para aliviar el estreñimiento.

3 natural laxatives you might have at home and how to consume them properly to relieve constipation.

Antes de hablar de soluciones, los especialistas recuerdan que no siempre evacuar todos los días es sinónimo de buena salud. El funcionamiento intestinal varía de una persona a otra y, en muchos casos, es completamente normal evacuar varias veces por semana.

Before discussing remedies, experts emphasize that having a bowel movement every day is not the only sign of healthy digestion. Normal bowel habits vary from person to person, and several bowel movements per week can still fall within a healthy range.

De acuerdo con la dietista y tecnóloga en alimentos Mónica Acha, el estreñimiento suele identificarse cuando existe dificultad para evacuar, dolor durante la eliminación o un cambio importante respecto al patrón habitual de cada persona.

According to dietitian and food technologist Mónica Acha, constipation is generally recognized when bowel movements become difficult, painful, or noticeably less frequent than a person's normal routine.

La especialista explica que los remedios naturales pueden ser útiles cuando el estreñimiento aparece de forma ocasional. Sin embargo, aclara que estos recursos no sustituyen la evaluación médica cuando el problema es persistente o recurrente.

The expert explains that natural remedies may be helpful for occasional constipation. However, they should not replace medical evaluation when bowel problems become chronic or occur repeatedly.

1. Agua tibia al despertar

Uno de los consejos tradicionales consiste en beber un vaso de agua tibia en ayunas para favorecer el movimiento natural del intestino y preparar el sistema digestivo para iniciar el día.

1. Warm water first thing in the morning

One of the most common home recommendations is drinking a glass of warm water after waking up. This simple habit may help stimulate natural bowel activity and prepare the digestive system for the day.

La hidratación adecuada también mejora la consistencia de las heces y facilita su desplazamiento por el colon, por lo que mantener un buen consumo de líquidos resulta fundamental.

Proper hydration also helps soften stool and supports its movement through the intestines, making adequate fluid intake an important part of digestive health.

2. Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son reconocidas por su contenido de fibra y compuestos naturales como el sorbitol, sustancias que favorecen la hidratación intestinal y ayudan a acelerar el tránsito digestivo.

2. Prunes

Prunes are widely known for their combination of dietary fiber and naturally occurring compounds such as sorbitol, which help draw water into the intestines and encourage regular bowel movements.

Algunas personas optan por remojarlas durante la noche y consumirlas por la mañana junto con agua tibia para potenciar su efecto digestivo de manera natural.

Some people prefer soaking prunes overnight and eating them the following morning with

warm water, a combination that may further support healthy digestion.

3. Aceite de oliva extra virgen

Otro remedio casero ampliamente conocido consiste en consumir una pequeña cantidad de aceite de oliva extra virgen en ayunas, ya que sus grasas saludables pueden favorecer el desplazamiento de las heces.

3. Extra virgin olive oil

Another traditional home remedy involves consuming a small amount of extra virgin olive oil before breakfast. Its healthy fats may help lubricate the digestive tract and ease bowel movements.

Muchos especialistas recomiendan acompañarlo con un vaso de agua tibia para complementar la hidratación y favorecer un tránsito intestinal más cómodo.

Many experts suggest pairing olive oil with a glass of warm water to improve hydration and further support normal bowel function.

Además de estos alimentos, el café también puede estimular el colon en algunas personas gracias a la acción de la cafeína sobre el sistema digestivo. No obstante, su efecto puede variar según cada organismo.

In addition to these foods, coffee may also stimulate bowel activity in some individuals because caffeine can activate the digestive system. However, its effects differ from person to person.

Existen igualmente plantas medicinales con propiedades laxantes, como el sen, aunque los profesionales de la salud recomiendan utilizarlas con precaución debido a que su acción puede ser más intensa y no son apropiadas para un uso frecuente sin supervisión.

Certain medicinal plants, such as senna, also have laxative properties. Even so, healthcare professionals advise using them cautiously because their effects can be stronger and may not be appropriate for long-term use without medical guidance.

Los especialistas coinciden en que los remedios naturales son una ayuda puntual, pero la mejor estrategia para prevenir el estreñimiento consiste en adoptar hábitos saludables de forma constante.

Experts agree that while natural remedies can provide temporary relief, the most effective long-term strategy is developing healthy daily habits that support regular digestion.

Entre las recomendaciones principales se encuentran consumir suficiente agua, aumentar la ingesta de fibra mediante frutas, verduras y legumbres, incorporar grasas saludables y realizar actividad física con frecuencia.

Key recommendations include staying well hydrated, increasing fiber intake through fruits, vegetables, and legumes, choosing healthy fats, and engaging in regular physical activity.

También es importante responder al deseo natural de evacuar cuando aparece y evitar retrasar repetidamente las visitas al baño, ya que este hábito puede alterar el reflejo intestinal con el paso del tiempo.

It is equally important to respond to the body's natural urge to have a bowel movement rather than repeatedly delaying it, since ignoring these signals over time may interfere with normal bowel function.

En definitiva, aliviar el estreñimiento ocasional puede lograrse con medidas sencillas como una buena hidratación, alimentos ricos en fibra y un estilo de vida activo. Si los síntomas persisten o empeoran, lo más recomendable es consultar con un profesional de la salud para identificar la causa y recibir el tratamiento adecuado.

Ultimately, occasional constipation can often be relieved through simple habits such as proper hydration, fiber-rich foods, and regular physical activity. If symptoms persist or become more severe, consulting a healthcare professional is the safest way to determine the underlying cause and receive appropriate care.