Infusiones para dormir bien: 4 plantas medicinales que ayudan a combatir el insomnio

Herbal teas for better sleep: 4 medicinal plants that help fight insomnia

plantas medicinales para dormir

Un endocrino explica cuáles son las infusiones para dormir que ayudan a combatir el insomnio y cómo crear un ritual de relajación nocturno.

An endocrinologist explains which sleep teas can help fight insomnia and how to create a nighttime relaxation ritual.

Una taza de infusión de manzanilla ayuda a reducir el estrés gracias a la apigenina, un compuesto natural relajante.A cup of chamomile tea helps reduce stress thanks to apigenin, a natural relaxing compound.

Aunque no existe una cura mágica para el insomnio, sí hay algunos alimentos, frutas e infusiones que pueden contribuir a crear un ritual de relajación que favorezca el descanso. La manzanilla, la valeriana, el toronjil y la pasiflora son aliados para calmar el sistema nervioso central y alcanzar un sueño reparador por las noches.

Although there is no magical cure for insomnia, some foods, fruits, and herbal teas can help create a relaxation ritual that supports better rest. Chamomile, valerian, lemon balm, and passionflower are allies that help calm the central nervous system and promote restorative sleep at night.

Se trata de plantas medicinales con propiedades respaldadas por la ciencia que pueden tomarse en infusión aproximadamente una hora antes de dormir para alcanzar mayores niveles de relajación, según explica el endocrinólogo Francisco Oscar Rosero Olarte.

These are medicinal plants with scientifically supported properties that can be consumed as teas about an hour before bedtime to achieve higher levels of relaxation, according to endocrinologist Francisco Oscar Rosero Olarte.

cómo dormir mejor

Manzanilla y apigenina para la relajación

Chamomile and apigenin for relaxation

Tanto la flor como los tallos y hojas de la manzanilla son ricos en un compuesto llamado apigenina, el cual interactúa con los receptores del cerebro relacionados con la relajación.

Both chamomile flowers, stems, and leaves are rich in a compound called apigenin, which interacts with brain receptors associated with relaxation.

El doctor Rosero explica que, aunque la evidencia científica es moderada, diversos estudios relacionan el consumo nocturno de manzanilla con una mejor calidad del descanso.

Dr. Rosero explains that although scientific evidence is moderate, several studies associate nighttime chamomile consumption with improved sleep quality.

Valeriana contra el insomnio

Valerian for insomnia

La valeriana se ha utilizado como remedio tradicional desde la antigüedad para combatir el insomnio, por lo que es una de las plantas con mayor cantidad de estudios científicos relacionados con el sueño.

Valerian has been used as a traditional remedy since ancient times to fight insomnia, making it one of the plants with the greatest amount of scientific research related to sleep.

El experto destaca que la evidencia sugiere un beneficio moderado en la calidad del sueño para algunas personas, aunque los resultados pueden variar.

The expert highlights that evidence suggests a moderate benefit in sleep quality for some people, although results may vary.

Toronjil para aliviar la tensión

Lemon balm to relieve tension

El toronjil, perteneciente a la familia de la melisa, es una planta aromática con un sabor

salud del sueño

agradable. Esta infusión tiene un efecto calmante que favorece la relajación.

Lemon balm, which belongs to the same family as melissa, is an aromatic plant with a pleasant flavor. This tea has a calming effect that promotes relaxation.

Otra forma de consumirlo es combinándolo con valeriana, ya que algunos estudios sugieren que esta combinación puede potenciar sus beneficios para dormir mejor.

Another way to consume it is by combining it with valerian, as some studies suggest that this combination may enhance its benefits for better sleep.

Pasiflora para reducir el estrés leve

Passionflower to reduce mild stress

La pasiflora contiene una combinación de compuestos que ayudan a reducir la ansiedad leve y facilitan el inicio del descanso. Es una bebida ideal cuando el principal obstáculo para dormir son altos niveles de estrés.

Passionflower contains a combination of compounds that help reduce mild anxiety and make it easier to fall asleep. It is an ideal drink when high stress levels are the main obstacle to rest.

Paso a paso: cómo preparar la infusión perfecta

Step by step: how to prepare the perfect herbal tea

La preparación de estas infusiones es sencilla: solo necesitas la planta fresca o seca, agua y respetar los tiempos de reposo para conservar sus propiedades.

Preparing these herbal teas is simple: you only need the fresh or dried plant, water, and the proper steeping time to preserve their properties.

Paso a paso:Step by step:

1.   Lleva al fuego una taza de agua.Bring a cup of water to a boil.

2.   Cuando alcance el punto de ebullición, retírala del fuego, agrega una cucharada de la planta y deja reposar al menos cinco minutos.Once it reaches boiling point, remove it from the heat, add one tablespoon of the plant, and let it steep for at least five minutes.

3.   Cuela la mezcla, sirve y disfruta, preferiblemente sin azúcar.Strain the mixture, serve, and enjoy, preferably without sugar.

Hábitos clave para lograr un descanso profundo

Key habits for achieving deep rest

Beber una infusión relajante una hora antes de dormir puede ayudar, pero es solo una parte del proceso. Debe acompañarse con hábitos de higiene del sueño.

Drinking a relaxing herbal tea an hour before bedtime can help, but it is only one part of the process. It should be combined with healthy sleep habits.

• Establecer un horario fijo para dormir ayuda a regular el ritmo circadiano.

• Establishing a consistent bedtime helps regulate the circadian rhythm.

• Evitar las pantallas antes de acostarse permite que el cerebro reciba señales de que es momento de descansar.

• Avoiding screens before bedtime allows the brain to recognize that it is time to rest.

• Reducir el consumo de cafeína y alcohol durante la noche puede evitar que el cuerpo permanezca en estado de alerta.

• Reducing caffeine and alcohol consumption at night can prevent the body from remaining in an alert state.

• Crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco favorece un mejor descanso.

• Creating a dark, quiet, and cool environment supports better sleep.

Más allá de una bebida caliente, se trata de construir un ritual nocturno que envíe señales claras al cerebro y favorezca la relajación muscular y el descanso profundo.

Beyond a warm drink, the goal is to create a nighttime ritual that sends clear signals to the brain and encourages muscle relaxation and deep rest.