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Magnesio y cinco alimentos que pueden contribuir a reducir el riesgo de cáncer colorrectal, según la evidencia científica.
Magnesium and five foods that may help reduce the risk of colorectal cancer, according to scientific evidence.
Seguramente has escuchado que los médicos recomiendan la suplementación con magnesio por sus múltiples beneficios para la salud. Un reciente estudio comprobó que este mineral tiene la capacidad de activar bacterias en la microbiota intestinal, favoreciendo la activación de la vitamina D, un elemento clave para la prevención del cáncer colorrectal.
You have probably heard doctors recommend magnesium supplementation because of its many health benefits. A recent study found that this mineral can activate bacteria in the gut microbiome, helping activate vitamin D, which plays a key role in preventing colorectal cancer.
Los médicos y diversos estudios científicos advierten sobre la importancia de mantener hábitos saludables y una alimentación equilibrada como medida para prevenir enfermedades como el cáncer colorrectal (CCR), considerado la segunda causa más común de muerte relacionada con el cáncer en Estados Unidos, según un análisis publicado por PubMed en 2026.
Doctors and scientific studies emphasize the importance of healthy lifestyle habits and a balanced diet to help prevent diseases such as colorectal cancer (CRC), which ranks as the second leading cause of cancer-related deaths in the United States, according to a 2026 analysis published in PubMed.
Las cifras más recientes también muestran que este tipo de cáncer ocupa el primer lugar entre los adultos menores de 50 años.
Recent data also show that this type of cancer is now the most common cancer among adults younger than 50.
¿Cuáles son los alimentos que debemos consumir?
Which Foods Should We Eat?
Combinar alimentos ricos en magnesio en tus comidas diarias es una estrategia sencilla para favorecer la salud intestinal y contribuir a la prevención de enfermedades.
Including magnesium-rich foods in your daily meals is a simple strategy to support gut health and help reduce the risk of disease.
Combinar alimentos ricos en magnesio puede favorecer la salud intestinal y complementar una alimentación equilibrada.
Adding magnesium-rich foods to your diet may support gut health as part of a balanced eating plan.
La doctora Sara Marín Berbell explica la importancia de la suplementación con magnesio y cómo determinadas bacterias intestinales trabajan junto con este mineral para transformar la vitamina D en su forma activa. Además, recomienda cinco alimentos para complementar de manera natural el consumo de magnesio.
Dr. Sara Marín Berbell explains the importance of magnesium supplementation and how certain gut bacteria work alongside this mineral to convert vitamin D into its active form. She also recommends five foods to naturally complement magnesium intake.
Cinco alimentos recomendados
Five Recommended Foods
1. Garbanzos
1. Chickpeas
Esta popular legumbre es fuente de magnesio, vitamina B6, fibra y proteínas vegetales. Es un alimento muy versátil que puede utilizarse tanto en recetas dulces, como sustituto de la harina de trigo, como en ensaladas con espinacas, tomate, pepino y aceite de oliva extra virgen.
This popular legume provides magnesium, vitamin B6, fiber, and plant-based protein. It is highly versatile and can be used in both sweet recipes as a substitute for wheat flour or in salads with spinach, tomatoes, cucumbers, and extra virgin olive oil.
2. Salmón
2. Salmon
El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas de alta calidad.
También aporta vitamina B6 y una cantidad moderada de magnesio. Puede prepararse al horno o a la plancha acompañado de verduras y tubérculos.
Salmon is an excellent source of omega-3 fatty acids and high-quality protein. It also provides vitamin B6 and a moderate amount of magnesium. It can be baked or grilled and served with vegetables and root vegetables.
3. Espinacas
3. Spinach
Las espinacas destacan por su contenido de magnesio, hierro y vitamina B6. La especialista recomienda consumirlas salteadas, como base para ensaladas o incluso incorporarlas a jugos verdes.
Spinach stands out for its magnesium, iron, and vitamin B6 content. The specialist recommends eating it sautéed, as a salad base, or even adding it to green smoothies.
4. Pistachos
4. Pistachios
Los pistachos contienen vitamina B6, magnesio, grasas saludables y proteínas. Debido a su alto contenido calórico, se recomienda consumirlos con moderación, preferiblemente al natural y sin aceites añadidos. Pueden incorporarse a sopas, ensaladas, avena o yogur.
Pistachios provide vitamin B6, magnesium, healthy fats, and protein. Because they are calorie-dense, they should be eaten in moderation, preferably plain without added oils. They can be added to soups, salads, oatmeal, or yogurt.
5. Plátano
5. Banana
El plátano es ampliamente conocido por su contenido de potasio, pero también aporta vitamina B6 y magnesio. Esta combinación favorece la función muscular y convierte al plátano en un alimento ideal como postre, refrigerio después del ejercicio o acompañado de yogur natural y frutos secos.
Bananas are well known for their potassium content, but they also provide vitamin B6 and magnesium. This combination supports muscle function and makes bananas an excellent dessert, post-workout snack, or addition to plain yogurt and nuts.
Alimentos como el aguacate y la avena también aportan zinc, magnesio y potasio, nutrientes importantes para el bienestar físico y mental.
Foods such as avocado and oats also provide zinc, magnesium, and potassium, important nutrients for both physical and mental well-being.
¿Cómo actúa el magnesio?
How Does Magnesium Work?
Una alimentación basada principalmente en alimentos de origen vegetal y, cuando sea posible, orgánicos, puede ayudar a mantener niveles adecuados de magnesio.
A diet based mainly on plant-based foods and, whenever possible, organic products can help maintain healthy magnesium levels.
Una alimentación rica en vegetales puede contribuir a mantener niveles saludables de magnesio.
A plant-rich diet may help maintain healthy magnesium levels.
La doctora explica que, cuando el magnesio llega al intestino, favorece una especie de "pequeña fábrica" de vitamina D local. El aumento de determinadas bacterias en la microbiota intestinal permite transformar la vitamina D en su forma biológicamente activa.
The doctor explains that once magnesium reaches the intestine, it supports what she describes as a small local vitamin D "factory." By increasing certain beneficial bacteria in the gut microbiome, magnesium helps convert vitamin D into its biologically active form.
"Esta vitamina D actúa directamente en el intestino, uniéndose a un receptor de la mucosa que funciona como un sistema de protección", explica la especialista. Un estudio reciente realizado en roedores observó que esta vitamina D local ayudó a frenar el desarrollo de tumores colorrectales.
"This vitamin D acts directly in the intestine by binding to receptors in the intestinal lining that function as a protective system," the specialist explains. A recent rodent study observed that locally activated vitamin D helped slow the development of colorectal tumors.
Asimismo, un ensayo clínico realizado en humanos en 2025 encontró que uno de los grupos que recibió suplementación con magnesio presentó un aumento de bacterias intestinales relacionadas con la producción de vitamina D activa en muestras rectales, especialmente entre las mujeres.
Likewise, a 2025 clinical trial involving humans found that one group receiving magnesium supplements showed an increase in gut bacteria associated with producing active vitamin D in rectal tissue samples, particularly among women.
¿Qué indican estos hallazgos?
What Do These Findings Suggest?
Estos resultados representan un indicio importante sobre varios aspectos relacionados con la salud intestinal y la prevención del cáncer colorrectal.
These findings provide important clues about gut health and colorectal cancer prevention.
La importancia de la sinergia entre el magnesio y la vitamina D.
The importance of the synergy between magnesium and vitamin D.
La influencia de las diferencias biológicas entre hombres y mujeres en la microbiota intestinal.
The influence of biological sex differences on the gut microbiome.
El posible desarrollo de futuras terapias probióticas para prevenir el cáncer colorrectal, especialmente en mujeres.
The potential development of future probiotic therapies to help prevent colorectal cancer, particularly in women.
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