¿“Me veo horrible”? Lo que realmente ocurre durante la fase lútea del ciclo menstrual

“Do I look awful?” What really happens during the luteal phase of the menstrual cycle

síntomas de la fase lútea

¿"Se parece a mí o soy la persona más fea del mundo?", pregunta una mujer en un video viral de TikTok que acumula millones de visualizaciones. Muchas usuarias aseguran sentirse identificadas con los llamados luteal uglies, un término popular en redes sociales para describir los cambios físicos y emocionales que experimentan durante la fase lútea del ciclo menstrual.

“Do I look like the ugliest person in the world?” asks a woman in a viral TikTok video viewed millions of times. Many users say they identify with the so-called luteal uglies, a social media term used to describe the physical and emotional changes some women experience during the luteal phase of the menstrual cycle.

síntomas de la fase lútea.

Durante esta etapa, que ocurre después de la ovulación y antes de la menstruación, disminuyen los niveles de estrógeno y aumenta la progesterona. Según especialistas en salud hormonal, estos cambios pueden afectar la piel, el estado de ánimo, el sueño y provocar retención de líquidos.

During this stage, which occurs after ovulation and before menstruation, estrogen levels decline while progesterone rises. According to hormone specialists, these changes can affect the skin, mood, sleep, and lead to fluid retention.

La doctora Louise Newson explica que muchas mujeres notan la piel más seca, menos luminosa, brotes de acné, inflamación facial, cambios en los senos y una sensación general de cansancio. La doctora Helen O'Neill añade que el aumento de progesterona también incrementa la producción de grasa en la piel y favorece la hinchazón.

Dr. Louise Newson explains that many women notice drier skin, a duller complexion, acne breakouts, facial puffiness, breast changes, and an overall feeling of fatigue. Dr. Helen O'Neill adds that higher progesterone levels increase oil production in the skin and contribute to bloating.

Cambios físicos y emocionales

Physical and emotional changes

Mujeres entrevistadas aseguran experimentar hinchazón, piel apagada, cansancio, dificultad

ciclo menstrual

para concentrarse, olvidos, baja motivación, tristeza e irritabilidad durante esta fase. Algunas incluso afirman que estos síntomas afectan su desempeño laboral, sus relaciones personales y su autoestima.

Women interviewed say they experience bloating, dull skin, fatigue, difficulty concentrating, forgetfulness, low motivation, sadness, and irritability during this phase. Some report that these symptoms affect their work performance, personal relationships, and self-esteem.

Los especialistas señalan que estos cambios no deben minimizarse como un simple síndrome premenstrual y destacan la importancia de comprender mejor el ciclo menstrual para buscar apoyo cuando los síntomas interfieran con la vida diaria.

Experts emphasize that these symptoms should not simply be dismissed as premenstrual syndrome and stress the importance of better understanding the menstrual cycle so women can seek help when symptoms interfere with daily life.

Cómo aliviar los síntomas

How to ease the symptoms

Las recomendaciones médicas incluyen mantenerse bien hidratada, reducir el consumo de

bienestar femenino

sal y alcohol, evitar alimentos ultraprocesados, mantener actividad física regular y seguir una alimentación equilibrada. También aconsejan consultar a un profesional de la salud si los síntomas son intensos o persistentes.

Medical recommendations include staying well hydrated, reducing salt and alcohol intake, avoiding ultra-processed foods, maintaining regular physical activity, and following a balanced diet. They also advise consulting a healthcare professional if symptoms become severe or persistent.

Los expertos recuerdan que la fase lútea es temporal y predecible. Con información adecuada y atención médica cuando sea necesario, muchas mujeres pueden manejar mejor los cambios físicos y emocionales que aparecen antes de la menstruación.

Experts remind women that the luteal phase is temporary and predictable. With proper information and medical guidance when necessary, many can better manage the physical and emotional changes that occur before menstruation.