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The Importance of Sleeping well


 The Importance of Sleeping well

By Laura Posada – @PosadaLifeCoach
Translated by Kassidy Davis

In general, when we have a lot of things to do (or in other words, almost always) we end up sacrificing hours and quality rest. We go to sleep late and wake up early, believing that maybe we will be able to “recover” this lost sleep during the weekend. Or even worse, we are so preoccupied that we are insomniacs for the better part of the night, watching the clock, tossing and turning in bed, and stressing ourselves out with every hour that passes.

These irregular sleeping habits are more harmful for physical health and mental health than one would think. The scientific community has determined that sleeping little or poorly has the following effects: reduced concentration and productivity, bad mood and irritability, fatigue and lack of energy, digestion problems, obesity and diabetes, a higher risk of suffering from a car accident, among others.

Doctors agree that there are three elements that we have to consider in respect to sleep:
o Duration- The ideal is to sleep between six and eight hours per night.
o Continuation- One should sleep without interruptions.
o The depth- One should reach a stage V of sleep (REM or Rapid Eye Movement) so they recover.

So, what should we do to have a quality sleep and wake up content and with the energy to face day to day life?
Maintain a regular schedule of going to sleep and waking up. This includes weekends!
The environment should be as dark as possible. If in your house, there are places through which light can enter and the blinds can’t cover them- use a mask. It is also important that the temperature is agreeable- not too hot and not too cold.

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Don’t drink for two hours before sleeping. It’s good to keep hydrated during the day, but don’t drink when it’s close to bedtime, and go to the bathroom just before going to sleep so that you won’t have to get up during the night to relieve yourself.
Avoid alcohol, caffeine, and eating late at night. It’s evident that we have to avoid coffee late at night, but at the same time there are many other beverages that contain caffeine such as sodas, energy drinks, etc. A cup of wine is okay but without overdoing it. And of course it’s a good idea at night to avoid binging and eating heavy foods.

Turn off all electronic devices and finish work at least two hours before sleeping. It’s important that these two hours are dedicated to relaxing yourself and to find things to promote sleep. You can take a warm bath, drink a glass of warm milk, do some relaxing exercises and breathing, meditation or visualization, easy exercise like a walk or whatever thing puts your body in a state of relaxation is optimal for a good night’s rest.
Make the compromise and pay attention to your sleep and the necessary changes in order to sleep better and give your body and mind a good rest.


 

 La importancia de dormir bien

POR LAURA POSADA @PosadaLifeCoach

Por lo general, cuando tenemos un montón de cosas que hacer (o sea, casi siempre) terminamos sacrificando horas y calidad de sueño. Nos vamos a dormir tarde y nos levantamos muy temprano, creyendo que quizás podremos “recuperar” ese sueño perdido algún fin de semana. O peor aún, tantas preocupaciones nos mantienen insomnes durante la mayor parte de la noche, mirando el reloj, dando vueltas en la cama y estresándonos con cada hora que pasa.

Estos hábitos irregulares de sueño son más nocivos para la salud física y mental de lo que se podría pensar. La comunidad científica ha determinado que dormir poco o mal tiene los siguientes efectos: reducción de la capacidad de concentración y productividad, mal humor e irritabilidad, fatiga y falta de energía, problemas gástricos, obesidad y diabetes, mayor riesgo de sufrir un accidente al volante, entre otros.

Hay tres elementos que tenemos que considerar con respecto al sueño, de acuerdo con los médicos:

o La duración: Lo ideal es dormir entre seis y ocho horas por noche.
o La continuidad: Debe ser un sueño sin interrupciones.
o La profundidad: Se debe alcanzar la etapa V del sueño (MOR: movimiento ocular rápido) para que sea reparador.

Entonces, ¿qué podemos hacer para tener un sueño de calidad y despertarnos contentos y llenos de energía para afrontar el día a día?

Mantén un horario regular para acostarte y levantarte: ¡Incluyendo los fines de semana!

El ambiente debe ser lo más oscuro posible: Si en tu habitación hay sitios por donde entra la luz y las persianas no son suficientes para bloquearla, puedes usar un antifaz. También es importante que la temperatura sea agradable, sin mucho frío ni calor.

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No tomes líquidos dos horas antes de dormir: Es bueno hidratarse durante el día, pero evita los líquidos cuando se acerque la hora de dormir y ve al baño justo antes de acostarte, para que no tengas que levantarte durante la noche para orinar.

Evita el alcohol, la cafeína y comer tarde en la noche: Es evidente que tenemos que evitar el café en las noches, pero además hay que hacerlo con muchas otras bebidas que también tienen cafeína, como los refrescos, las bebidas energéticas, etc. Una copita de vino está bien, pero sin abusar. Y por supuesto, es buena idea evitar en las noches grandes comilonas o alimentos que caen pesados.

Apaga todos los aparatos electrónicos y termina de trabajar por lo menos dos horas antes de dormir: Es importante que esas dos horas las dediques a relajarte y encontrar cosas que propicien el sueño. Puedes darte un baño caliente, tomar una taza de leche tibia, hacer ejercicios de relajación y respiración, meditación o visualización, ejercicios suaves como un paseo, o cualquier cosa que ponga tu cuerpo en el estado de relajación óptimo para dormir bien.

Haz el compromiso de prestar más atención a tu sueño y los cambios necesarios para dormir mejor y darle un buen descanso a tu cuerpo y mente.


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