Los beneficios de limitar el uso del celular a solo tres horas diarias, según la ciencia y los especialistas.

2025-10-23

Usar el teléfono solo tres horas al día (o menos) mejora el sueño, reduce el estrés y ayuda a prevenir la adicción digital, según estudios sobre salud mental

The
benefits of using your phone for only three hours a day, according to research
and experts.<o:p></o:p>Aunque no existe una
cantidad oficial establecida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) o la
Asociación Americana de Psicología (APA) sobre cuánto tiempo deberíamos usar el
teléfono al día, los expertos coinciden en algo: reducir su uso a tres horas o
menos puede mejorar significativamente la salud mental y física.<o:p></o:p>Although there isn’t an official number set by the
World Health Organization (WHO) or the American Psychological Association (APA)
regarding daily phone use, experts agree that keeping it under three hours a
day can have a big positive impact on your mental and physical health.<o:p></o:p>Vivimos
en una era donde gran parte de nuestra rutina gira en torno a pantallas:
trabajo, estudio, comunicación y ocio. Por eso, cada vez más especialistas en
salud están promoviendo límites más claros.<o:p></o:p>We live in an era where most of our daily routine
revolves around screens—work, study, communication, and entertainment. That’s
why more and more health experts are starting to set clearer boundaries.<o:p></o:p>Las
Guías Canadienses de Movimiento de 24 horas, consideradas un referente
internacional en salud pública, recomiendan no superar las tres horas de tiempo
recreativo frente a pantallas (incluyendo celulares, televisores y tabletas).

<o:p></o:p>The Canadian 24-Hour Movement Guidelines, a global
reference in public health, recommend limiting recreational screen
time—including phones, TVs, and tablets—to no more than three hours per day.<o:p></o:p>Además,
estas guías subrayan que el sedentarismo total diario no debe superar las ocho
horas, contando tanto el tiempo de descanso como el de sueño.<o:p></o:p>They also emphasize that total daily sedentary time
should never exceed eight hours, including both rest and sleep.<o:p></o:p>Uno
de los hallazgos más preocupantes de los estudios recientes es que el riesgo de
depresión aumenta cuando se usa el teléfono más de dos horas al día.<o:p></o:p>One of the most concerning findings from recent studies
is that the risk of depression increases when people use their phones for more
than two hours a day.<o:p></o:p>Una
investigación publicada en Frontiers reveló que pasar
demasiado tiempo frente a la pantalla está directamente vinculado con síntomas
de ansiedad, depresión y estrés.<o:p></o:p>A study published in Frontiers found that excessive screen time is directly linked to
symptoms of anxiety, depression, and stress.

<o:p></o:p>Un
metaanálisis confirmó que el riesgo de presentar síntomas depresivos comienza a
aumentar a partir de las dos horas de uso diario y se agrava considerablemente
después de cuatro o seis horas.<o:p></o:p>A meta-analysis confirmed that the likelihood of
developing depressive symptoms starts to rise after two hours of daily use and
worsens significantly after four to six hours.<o:p></o:p>Por
el contrario, otro estudio controlado demostró que reducir el tiempo de uso del
celular durante tres semanas consecutivas mejoró el estado de ánimo, el sueño y
la sensación general de bienestar.<o:p></o:p>On the other hand, another controlled study showed that
reducing phone use for three consecutive weeks improved mood, sleep quality,
and overall well-being.<o:p></o:p>Los
investigadores también notaron una mejora en la concentración, las relaciones
personales y la reducción de la fatiga visual.<o:p></o:p>Researchers also noted improvements in focus, personal
relationships, and reduced eye strain.<o:p></o:p>En
otras palabras, alejarse del teléfono no solo ayuda a la mente, sino también al
cuerpo.

<o:p></o:p>In other words, distancing yourself from your phone
benefits both the mind and the body.<o:p></o:p>Los
expertos sugieren tres estrategias clave para mantener el uso del teléfono
dentro de límites saludables.<o:p></o:p>Experts suggest three key strategies to keep your phone
use within healthy limits.<o:p></o:p>Primero,
tomar pausas activas cada 30 a 60 minutos, levantándose y moviéndose durante
unos minutos para contrarrestar los efectos del sedentarismo.<o:p></o:p>First, take active breaks every 30 to 60 minutes by
standing up and moving around for a few minutes to counteract sedentary
effects.<o:p></o:p>Segundo,
establecer límites de tiempo para las aplicaciones recreativas, como redes
sociales o juegos, usando los temporizadores del teléfono para no exceder los
120 a 150 minutos diarios.<o:p></o:p>Second, set time limits for recreational apps like
social media or games, using your phone’s timers to stay under 120–150 minutes
per day.<o:p></o:p>Y
tercero, evitar el uso del celular una o dos horas antes de dormir, ya que la
luz azul y la estimulación mental nocturna alteran la calidad del sueño.<o:p></o:p>And third, avoid using your phone one to two hours
before bed, since blue light and nighttime mental stimulation can harm sleep
quality.<o:p></o:p>Limitar
el uso del celular no se trata de desconectarse del mundo, sino de reconectarse
contigo mismo.<o:p></o:p>

Limiting
phone use isn’t about disconnecting from the world—it’s about reconnecting with
yourself.<o:p></o:p>