Mejores opciones de polvos de proteína vegana para desarrollar músculo

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2023-03-11

La proteína en polvo puede ayudar a los atletas a desarrollar y mantener masa muscular, revisamos cuál puede ser una buena alternativa de proteína vegana en polvo según las descripciones de nutricionistas

La proteína es un nutriente esencial que ayuda al
cuerpo a aumentar y mantener la masa muscular. La proteína en polvo puede
provenir de una<img src="https://www.redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/1250990698-pro1.jfif" style="width: 252px; float: left;" class="note-float-left"> variedad de fuentes, revisamos cuáles son las mejores opciones
de polvos de proteína vegana para desarrollar músculo.No todas las fuentes alimenticias de proteína son
iguales. Los alimentos de origen animal (carne, aves, pescado, huevos y
productos lácteos) tienden a ser buenas fuentes de proteínas completas,
mientras que los alimentos de origen vegetal suelen carecer de uno o más
aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir desde cero, deben
provenir de los alimentos.La proteína en polvo proveniente de plantas puede ser
de fuentes como soja, guisantes y cáñamo.Mejor proteína vegana para construir músculo:La proteína de soja en polvo es una buena alternativa
para veganos, personas con sensibilidad o alergia a los lácteos. De acuerdo con
la Fuente de Nutrición de Harvard, la proteína derivada de la soja, a
diferencia de muchas proteínas vegetales, contiene niveles adecuados de todos
los aminoácidos esenciales.Harvard señala que el cuerpo absorbe la proteína de
soya con bastante rapidez, aunque no es tan biodisponible como las proteínas de
origen animal.

<div style="text-align: justify;">Los expertos en nutrición sugieren a los consumidores
de proteína en polvo leer las etiquetas con la información nutricional y de
ingredientes de los<img src="https://www.redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/343964414-pro2.jfif" style="width: 342px; float: right;" class="note-float-right"> suplementos, ya que los productos pueden contener
ingredientes inesperados y grandes cantidades de azúcares añadidos. Las personas que tienen sensibilidad o alergia a la
soja, pueden optar por proteína de guisantes, la cual es rica en ocho de los
nueve aminoácidos esenciales; si bien tiene un bajo contenido de metionina,
este aminoácido se puede obtener de otras fuentes como el arroz.Cuánta proteína se requiere consumir:La Academia Nacional de Medicina recomienda que los
adultos consuman al día un mínimo de 0.8 gramos de proteína por cada kilogramo
de peso corporal por día.Las proteínas en polvo pueden ser útiles cuando los
atletas necesitan proteínas inmediatamente después de un entrenamiento y no
tienen tiempo para comer. Las recomendaciones para la suplementación con
proteínas varían según el tipo de ejercicio.Para las personas que realizan ejercicio extenuante
para desarrollar y mantener la masa muscular, la Sociedad Internacional de
Nutrición Deportiva recomienda una ingesta diaria total de proteínas de 1.4 a 2
gramos por cada kilo de peso corporal.</div>

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