Cómo superar los antojos de comida chatarra

2023-03-20

Te compartimos seis formas que pueden ayudarte a superar los antojos de comida chatarra, incluyendo beber suficiente agua y dormir bien

Los antojos de comida chatarra pueden conducir a la
alta ingesta diaria de azúcares añadidos, sodio, grasas saturadas y aditivos
que no solo<img src="https://www.redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/95158771-ch1.jfif" style="width: 255px; float: right;" class="note-float-right"> contribuyen al consumo excesivo de calorías y un aumento de peso,
sino también al desarrollo de enfermedades. Revisamos cómo se pueden controlar
los antojos de comida chatarra.1. Evita abastecerte de alimentos desencadenantes:Será más fácil caer en la tentación de comer comida
chatarra de manera constante cuando tienes este tipo de alimentos en casa o en
tu trabajo, al alcance de tu mano. Evita comprar grandes paquetes de botanas y
golosinas que sean difíciles de administrar.2. No te saltes las comidas:El hambre puede hacer que anheles la comida chatarra.
Procura no saltarte las comidas y seguir un horario regular de comidas que
incluyan muchas frutas, verduras, así como fuentes saludables de proteínas y
grasas buenas que te mantengan satisfecho.El estómago envía señales al sistema de recompensa en
el cerebro para que responda ante cualquier comida que vea.3. Bebe agua:Beber suficiente agua puede evitar que comas en
exceso.

<div style="text-align: justify;">En ocasiones, la deshidratación leve puede enmascararse como una
sensación de hambre. Los que puede llevar a consumir bocadillos cuando el
cuerpo<img src="https://www.redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/997383846-ch2.jfif" style="width: 283px; float: left;" class="note-float-left"> solo necesita líquidos, según explica a través de Health, Alissa Rumsey,
vocera de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética.4. Duerme lo suficiente:Procura dormir entre 7 u 8 horas cada noche, las
personas que duermen poco suelen experimentar un aumento del hambre y antojos
por alimentos ricos en azúcares o ricos en grasas.5. Sal a caminar o llama a un amigo:Los antojos de comida chatarra pueden tener causas
emocionales. “Los entornos estresantes harán que tengas antojos de alimentos
que harán que tu nivel de azúcar en la sangre suba y baje rápidamente, lo que
afectará su nivel de energía y su salud cardiovascular”, comparte Rutgers,
Universidad Estatal de Nueva Jersey.Salir a caminar, llamara a un amigo o meditar puede
ayudar a reducir el estrés o distraerte.6. Remplaza la comida chatarra con snacks saludables:Consumir demasiada comida chatarra puede quitarte el
hambre natural y reemplazar alimentos nutritivos. Satisface tu antojo dulce o
salado con opciones saludables, nutritivas y saciantes.</div>

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