Los 6 consejos más efectivos para perder peso este 2022, de acuerdo con expertos

perder peso, nuevos habitos, saludable, gimnasio, enfocasion, metodos

2022-01-10

01-09-22.- La resolución más popular para iniciar el año con el pie derecho, por supuesto que es bajar de peso. De tal modo que muchas personas apuestan por seguir dietas e inscribirse al gimnasio, sin embargo de acuerdo con los expertos existen algunas recomendaciones que son básicas para obtener resultados sostenibles y sin conductas restrictivas

No es ninguna novedad decir que al comenzar un Año
Nuevo, la mayoría de nosotros queremos implementar propósitos que nos permitan
establecer un estilo de vida más saludable. Y por supuesto, ahora que entramos
en 2022, uno de los principales objetivos de muchas personas (por no decir el
más importante) es perder peso. Ya sea que quieras recuperarte de los excesos
que trae la temporada navideña o tal vez perder esos kilos de más que has
<img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/1547295265-221.jfif" style="float: left;" class="note-float-left">ganado a lo largo del año, el tema más en tendencia se enfoca en todo lo que
tiene que ver con un peso saludable. En base a esto, una vez que las personas
deciden perder peso, generalmente se abastecen de alimentos más saludables, se
unen al gimnasio nuevamente y lo más probable es que estén tratando de
descubrir cuáles son realmente los mejores y más fáciles métodos. perder peso.
En base a esto, nos propusimos recopilar algunos de los mejores consejos,
establecidos por los mejores nutricionistas, sobre cómo perder peso en 2022 de
manera sostenible y saludable.1. Deshazte de la actitud de todo o nada hacia una
alimentación saludable:Este es uno de los principales consejos en los que
coinciden los expertos, es hora de dejar de tener una mentalidad de blanco o
negro con respecto a la alimentación. Este tipo de creencias son limitantes y
suelen provenir de la cultura de las dietas restrictivas, que son todo menos
sanas y equilibradas. De hecho, se ha descubierto que muchas personas aumentan
de peso porque se involucran en comportamientos demasiado restrictivos durante
unos pocos días, y esto suele ser a principios de enero. El mayor problema
viene cuando deciden comer algo que no está en su ‘dieta’, o cuando suelen
comer y beber en exceso durante el fin de semana hasta el lunes que empieza de
nuevo la dieta”. Realmente estos esquemas son muy dañinos, es mucho mejor
seguir una dieta completa, colorida y saludable, evitando el consumo de
alimentos procesados ricos en azúcares, grasas saturadas, sodio y harinas
refinadas. Y disfrutar de los placeres de la vida con cautela y en ocasiones
especiales, darse un capricho también forma parte de una relación sana con la
comida.

<div style="text-align: justify;">2. Integra la ingesta de proteínas en cada comida:A estas alturas todos sabemos que la proteína es uno
de los macronutrientes más importantes en la dieta diaria. Sin embargo, de
manera específica juegan un papel fundamental en la pérdida de peso y esto se
relaciona con su poder saciante. Consumir proteína en cada comida es de gran
ayuda para combatir la ansiedad por comer, además de ayudarnos a no comer en
exceso. Lo mejor de todo es que existen magníficas fuentes proteicas de alto
valor biológico que se pueden integrar independientemente de la hora del día,
como huevos, pescados grasos, pollo, carnes y fuentes proteicas vegetales como
legumbres y productos de soja. Los expertos aconsejan encarecidamente integrar
proteínas en el desayuno, ya que son un gran aliado para mantenernos
satisfechos durante todo el día. Además, la proteína hará que sea más fácil
resistir los alimentos ricos en calorías y grasas.3. Apoya un microbioma intestinal saludable:En los últimos meses todo el mundo ha hablado de la
importancia de la salud intestinal, que popularmente se cataloga como el
segundo cerebro y por tanto la calidad de los alimentos que ingerimos afecta a
muchos otros procesos del organismo. De hecho, las investigaciones sobre el
efecto que tiene la dieta sobre el microbioma y por tanto la obesidad son cada
vez más estudiadas y la relación con el aumento de peso es directa. Es bien
sabido que el microbioma, las bacterias saludables o "buenas" en el
intestino, necesita ser nutrido y estimulado para crecer en una comunidad microbiana
diversa. Por eso, la mejor manera de tener un microbioma fuerte es a través de
una dieta rica en nutrientes, lo cual se logra con unos sencillos consejos:- Rellenar al menos la mitad de los platos del día con
vegetales mixtos y coloridos.- Incluir alimentos o suplementos probióticos, apostar
por integrar el consumo de kéfir, yogur, kimchi, kombucha, quesos, entre otros.- Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra
(prebióticos) para alimentar microbios intestinales saludables, y limitar el
consumo de bebidas alcohólicas que deprimen el sistema.</div>

<div style="text-align: justify;">4. Considere la calidad de las calorías:No todas las calorías son iguales y esto es importante
de entender. Las calorías que contiene un pan dulce industrial no son las
mismas que las que aportan los alimentos ricos en proteínas. Según los
expertos, la recomendación es consumir al menos 20 gramos de proteína de
alimentos como lácteos, huevos, tofu, mariscos y carnes magras, en cada comida
y 10 gramos en los snacks. Como comentábamos antes, las proteínas son básicas
ya que nos mantienen satisfechos durante más tiempo y son de gran ayuda para
controlar el hambre.<img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/1088975139-222.jfif" style="width: 349px; float: right;" class="note-float-right"> Además, el cuerpo utiliza más energía para digeririr las
proteínas, lo que proporciona una ventaja adicional.5. No olvides la importancia de la fibra:La fibra es un nutriente básico y no solo es
importante en la salud digestiva e intestinal, la realidad es que interviene en
otros procesos del organismo como el metabolismo y la salud cardiovascular.
Juega un papel esencial en la pérdida de peso, por lo tanto los expertos
recomiendan consumir de 25 a 30 gramos de fibra al día provenientes de
alimentos como frijoles y lentejas, cereales integrales, frutas, verduras y
nueces. Además de mantenernos satisfechos, la fibra alimenta las bacterias
saludables en el intestino que son de gran ayuda para regular los niveles de
glucosa en sangre y evitar los picos de azúcar. Por otra parte, la fibra es
ideal para potenciar la eliminación de desechos del organismo y es un buen complemento
para quemar la grasa.6. Consume la mayor parte de las calorías por la
mañana y por la tarde:El cuerpo procesa mejor los alimentos más temprano en
el día. De acuerdo con los expertos: comer por la noche puede dificultar el
control del peso corporal porque la insulina, la hormona que mueve la glucosa
producida por la digestión a las células, no funciona tan bien. Escatimar en
alimentos durante el día también puede hacer que comamos en exceso por la
noche, lo que dificulta aún más el control de peso debido al consumo excesivo
de calorías. Por lo tanto, la recomendación es contundente: limitar la ingesta
de alimentos por la noche proporciona una ventaja adicional cuando se trata de
perder peso.</div>

10,400

Fans

752

Fans

1755

Fans

818

Fans

Los 6 consejos más efectivos para perder peso este 2022, de acuerdo con expertos

Follow Us

Newsletter