7 alimentos que ayudan a limpiar las arterias

El consumo de alimentos ricos en grasas saludables, antioxidantes, fibras y nutrientes ayudan a limpiar las arterias. Un especialista graduado en Harvard, explica cómo es el efecto de estos alimentos en la salud cardiovascular

2024-01-16

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Un estilo de vida con excesos y comidas grasosas puede
afectar la salud cardiaca y llenar nuestras arterias de grasa, efectos se
pueden atenuar adoptando hábitos saludables como llevar una dieta equilibrada y
evitar el consumo de tabaco y alcohol, entre otros.El especialista Carlos Jaramillo, graduado en la
Universidad de Harvard, explica que hay alimentos que ayudan a limpiar las
arterias, mejorando considerablemente la salud cardiovascular.“El cuidado de las arterias es esencial para mantener
una buena salud cardiovascular. Las arterias son responsables de transportar la
sangre rica en oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo, por lo que es importante
mantenerlas saludables y en buen estado”, profundiza Jaramillo.Para el cuidado de las arterias hay alimentos claves
como las frutas y verduras. Esto se debe a que ricas en antioxidantes y
nutrientes ayudan a reducir la inflamación y proteger el sistema
cardiovascular.El consumo de alimentos ricos en ácidos grasos
omega-3, como los que se encuentran en los pescados azules es de gran ayuda
para provenir el deterioro cerebral.Por ser fuente de omega-3, considerado uno de los
ácidos grasos esencial más poderosos para la salud, por su efecto
antiinflamatorio, lo que ayuda disminuir el riesgo de enfermedades<img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/1279721887-arte1.jpeg" style="width: 270px; float: right;" class="note-float-right">
cardiovasculares, el salmón es uno de esos alimentos que ayuda a limpiar las
arterias.Jaramillo recomienda comer este tipo de pescado como
la sardina, la trucha o el salmón por lo menos dos veces por semana.Otro tipo de alimento lleno de grasas saludables son
los frutos secos, por lo que se recomienda incluirlo en la dieta porque también
aportan fibras, vitaminas y otros nutrientes que son buenos para la salud
cardiovascular.Las legumbres son otro de los alimentos considerados
saludables debido a su alto contenido de nutrientes y alto contenido de
proteínas, son bajas en grasa y ricas en fibra soluble, que contribuyen a
reducir los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de enfermedades
cardíacas.Entre los alimentos más recomendados se encuentran la
avena, los frutos rojos, los pescados grasos, los frijoles, las manzanas y las
espinacas.La avena es un alimento rico en fibra soluble que
genera una especial del gel en los intestinos que retarda la adsorción de los
alimentos y ayuda a disminuir los niveles de azúcar y colesterol en sangre.Aunque el doctor Jaramillo menciona varios tipos de
grasas saludables en algunos alimentos, hace especial énfasis en grasas
saludables como el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos. Este tipo
de alimentos tiene la capacidad de limpiar las arterias y reducir la
inflamación en el cuerpo.En una charla en su canal de Youtube, el doctor
Jaramillo destaca las bondades del ajo para la salud cardiovascular, por ser
rico enalicina, “un compuesto que ayuda a reducir la presión arterial y a
prevenir la formación de coágulos. Se recomienda consumir ajo crudo para
obtener sus beneficios”.Destaca el especialista que también son ricos en
antioxidantes, compuestos que ayudan a reducir al inflamación del cuerpo.

7 foods that help clean arteries A lifestyle with excesses and
fatty foods can affect heart health and fill our arteries with fat; effects can
be mitigated by adopting healthy habits such as eating a balanced diet and
avoiding tobacco and alcohol consumption, among others.Specialist Carlos Jaramillo, a
graduate of Harvard University, explains that there are foods that help clean
the arteries, considerably improving cardiovascular health.“Caring for your arteries is
essential to maintaining good cardiovascular health. The arteries are
responsible for transporting blood rich in oxygen and nutrients throughout the
body, so it is important to keep them healthy and in good condition,” Jaramillo
explains.To care for the arteries there
are key foods such as fruits and vegetables. This is because rich in
antioxidants and nutrients they help reduce inflammation and protect the
cardiovascular system.The consumption of foods rich
in omega-3 fatty acids, such as those found in oily fish, is of great help in
preventing brain deterioration.Because it is a source of
<img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/1700396129-arte2.jpeg" style="width: 317px; float: left;" class="note-float-left">omega-3, considered one of the most powerful essential fatty acids for health,
due to its anti-inflammatory effect, which helps reduce the risk of
cardiovascular diseases, salmon is one of those foods that helps clean the
arteries.Jaramillo recommends eating
this type of fish such as sardine, trout or salmon at least twice a week. Another type of food full of
healthy fats are nuts, so it is recommended to include them in your diet
because they also provide fiber, vitamins and other nutrients that are good for
cardiovascular health.Legumes are another of the
foods considered healthy due to their high nutrient content and high protein
content. They are low in fat and rich in soluble fiber, which contribute to
reducing cholesterol levels and reducing the risk of heart disease.Oatmeal is a food rich in
soluble fiber that generates a special gel in the intestines that slows the
adsorption of food and helps reduce blood sugar and cholesterol levels.Although Dr. Jaramillo
mentions several types of healthy fats in some foods, he places special
emphasis on healthy fats such as olive oil, avocado, and nuts. This type of
food has the ability to cleanse the arteries and reduce inflammation in the
body.In a talk on his YouTube
channel, Dr. Jaramillo highlights the benefits of garlic for cardiovascular
health, as it is rich in enalicin, “a compound that helps reduce blood pressure
and prevent the formation of clots. It is recommended to consume raw garlic to
obtain its benefits.”The specialist highlights that
they are also rich in antioxidants, compounds that help reduce inflammation in
the body.

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