Las 5 mejores frutas para desayunar que te ayudarán a comenzar la mañana

2024-08-27

Aunque todas las frutas tiene azucares naturales hay algunas que tienen IG bajo que te ayudarán a comenzar el día

Top 5 Fruits for
Breakfast to Help You Start Your Morning<o:p></o:p>Las frutas son esenciales para una dieta equilibrada.
Aunque muchas contienen azúcares naturales, algunas tienen un índice glucémico
bajo y son recomendables para personas con diabetes. En este artículo, te
presentamos cinco frutas ideales para empezar el día, que ayudan a prevenir
picos de azúcar en la sangre.<o:p></o:p>Fruits are essential for a
balanced diet. Although many contain natural sugars, some have a low glycemic
index and are recommended for people with diabetes. In this article, we present
five ideal fruits to start the day, which help prevent blood sugar spikes.

<o:p></o:p>El desayuno es crucial, especialmente después de un
período sin comer. Para quienes padecen diabetes, existen cinco frutas
nutritivas y con bajo índice glucémico que son seguras para el consumo.<o:p></o:p>Breakfast is crucial,
especially after a period without eating. For those with diabetes, there are
five nutritious, low glycemic fruits that are safe to eat.<o:p></o:p>Una alimentación saludable implica evitar alimentos
ricos en grasas, azúcares y carbohidratos, y en su lugar optar por aquellos
ricos en fibra y nutrientes para promover la saciedad.<o:p></o:p>A healthy diet involves
avoiding foods high in fat, sugar, and carbohydrates, and instead opting for
those rich in fiber and nutrients to promote satiety.

<o:p></o:p>Las frutas se clasifican según su índice glucémico
(IG) en tres categorías: bajo, medio y alto, de acuerdo con el Departamento de
Agricultura de EE.UU. (USDA). Se consideran frutas con bajo IG aquellas con un
IG menor de 55 y una carga glucémica (CG) menor de 10. Entre estas se
encuentran manzanas, aguacates, plátanos, bayas, cerezas, pomelos, uvas, kiwis,
nectarinas, naranjas, duraznos, peras, ciruelas y fresas. Las frutas con IG en
el rango de 56 a 69 incluyen melón dulce, higos, papayas y piñas.<o:p></o:p>Fruits are classified
according to their glycemic index (GI) in three categories: low, medium, and
high, according to the U.S. Department of Agriculture (USDA). Low GI fruits are
considered to be those with a GI of less than 55 and a glycemic load (GL) of
less than 10. These include apples, avocados, bananas, berries, cherries,
grapefruit, grapes, kiwis, nectarines, oranges, peaches, pears, plums, and
strawberries. Fruits with a GI in the range of 56 to 69 include honeydew melon,
figs, papayas, and pineapples.<o:p></o:p>Las frutas con un IG superior a 70, como los dátiles y
la sandía, son altas en IG y tienen una CG mayor de 20. Aunque se pueden comer,
se recomienda optar más por frutas con un bajo contenido de IG, según Medical
News Today.<o:p></o:p>Fruits with a GI of over 70,
such as dates and watermelon, are high in GI and have a GL of over 20. Although
these are okay to eat, it is recommended to opt more for fruits with a low GI
content, according to Medical News Today.<o:p></o:p>5 frutas para desayunar y mantener el azúcar en sangre
estable:<o:p></o:p>5 fruits to eat for breakfast
to keep your blood sugar stable:

<o:p></o:p>Pomelo: Con un IG de 25, es bastante bajo. Comer la
mitad de este fruto en el desayuno ayuda a evitar picos de azúcar.<o:p></o:p>Limón y Lima: Tienen un IG de 20 por cada 100 gramos.
Se pueden consumir en jugos o añadidos a las comidas.<o:p></o:p>Kiwi: Con un IG moderado de 50, es rico en vitaminas C
y K y en fibra.<o:p></o:p>Manzana: Contiene fibra soluble como la pectina,
esencial para controlar los niveles de azúcar en sangre, con un IG de 36.<o:p></o:p>Cerezas: Con un IG de 22, investigaciones recientes
sugieren que pueden reducir el estrés oxidativo, la inflamación y mejorar el
sueño.<o:p></o:p>Grapefruit: With a GI of 25,
it is quite low. Eating half of this fruit for breakfast helps prevent sugar
spikes.<o:p></o:p>Lemon and Lime: They have a GI
of 20 per 100 grams. They can be consumed in juices or added to meals.<o:p></o:p>Kiwi: With a moderate GI of
50, it is rich in vitamins C and K and fiber.<o:p></o:p>Apple: Contains soluble fiber
such as pectin, essential for controlling blood sugar levels, with a GI of 36.<o:p></o:p>Cherries: With a GI of 22,
recent research suggests that they can reduce oxidative stress, inflammation
and improve sleep.<o:p></o:p>Los expertos recomiendan mantener una dieta
equilibrada como parte de un cuidado saludable y moderar el consumo de frutas
para evitar el exceso de azúcar natural.<o:p></o:p>

Experts recommend maintaining
a balanced diet as part of a healthy lifestyle and moderating fruit consumption
to avoid excess natural sugar.<o:p></o:p>

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