¿Aburrido del yogur? Prueba estos 4 alimentos con más calcio y mejor sabor

2025-09-19

Para aumentar tu consumo de calcio, más allá del yogur, prueba snacks como batidos verdes, pudín de chía, cereales con leche o sardinas con queso

Tired of yogurt? These 4 foods offer more calcium and
flavor<o:p></o:p>El yogur es un alimento popular, cremoso y nutritivo,
que se ha convertido en una de las fuentes más conocidas de calcio. Sin
embargo, existen otras alternativas que pueden aportar incluso el doble de este
mineral esencial y además añadir variedad a la dieta diaria.<o:p></o:p>Yogurt is a popular, creamy, and
nutritious food, widely known as a reliable source of calcium. However, there
are other alternatives that can provide up to twice as much of this essential
mineral while also adding variety to the daily diet.<o:p></o:p>Desde batidos verdes con espinacas, hasta pudines de
chía, cereales con leche o sardinas con queso, existen opciones simples y
prácticas que pueden funcionar como snacks saludables y cargados de calcio.<o:p></o:p>From green smoothies with spinach to chia
seed puddings, cereals with milk, or sardines with cheese, there are simple and
practical options that work as healthy snacks packed with calcium.<o:p></o:p>El yogur, con sus 488 mg de calcio por porción, es
excelente para los huesos, los músculos y el corazón, pero no es la única
alternativa. El calcio, además, es fundamental para el sistema nervioso y debe
obtenerse a través de la alimentación o suplementos, ya que el cuerpo no lo
produce por sí mismo.<o:p></o:p>Yogurt, which provides 488 mg of calcium
per serving, is excellent for bones, muscles, and the heart, but it is not the
only option. Calcium is also essential for the nervous system and must be
obtained through food or supplements since the body cannot produce it on its
own.

<o:p></o:p>Los adultos necesitan alrededor de 1000 mg de calcio
al día, y en el caso de mujeres mayores de 51 años y hombres mayores de 71, la
cifra aumenta a 1200 mg. Una dieta variada es clave para
alcanzar esos niveles.<o:p></o:p>Adults need about 1000 mg of calcium per
day, while women over 51 and men over 71 require up to 1200 mg. A
varied diet is key to meeting these levels.<o:p></o:p>Uno de los sustitutos más completos son los batidos
verdes. Incorporar espinacas u otras verduras de hoja oscura, junto con
semillas de chía y leche de almendras fortificada, convierte a este snack en
una bomba nutritiva y cargada de calcio.<o:p></o:p>One of the most complete substitutes is
green smoothies. Adding spinach or other dark leafy greens, along with chia
seeds and fortified almond milk, turns this snack into a nutrient-rich,
calcium-loaded option.<o:p></o:p>Las semillas de chía también se han ganado el título
de superalimento. Solo dos cucharadas aportan 179 mg de calcio. Cuando se dejan
remojar en leche y se convierten en pudín, no solo son saciantes, sino que
también aumentan significativamente el aporte de este mineral.<o:p></o:p>Chia seeds have also earned their title
as a superfood. Just two tablespoons provide 179 mg of calcium. When soaked in
milk to make pudding, they are not only filling but also significantly boost
calcium intake.<o:p></o:p>Otra opción práctica son los cereales fortificados
acompañados con leche baja en grasa o bebidas vegetales enriquecidas. Una
porción de avena tostada con una taza de leche suma alrededor de 414 mg de
calcio.

<o:p></o:p>Another practical option is fortified
cereals with low-fat milk or enriched plant-based drinks. A serving of toasted
oats with a cup of milk adds up to about 414 mg of calcium.<o:p></o:p>Las sardinas enlatadas son otra joya nutricional. Una
sola lata aporta 351 mg de calcio, gracias a sus espinas blandas comestibles.
Si se combinan con una porción de queso cheddar, se alcanza fácilmente más de
500 mg de calcio.<o:p></o:p>Canned sardines are another nutritional
gem. A single can provides 351 mg of calcium thanks to its soft, edible bones.
When combined with a portion of cheddar cheese, the total easily surpasses 500
mg of calcium.<o:p></o:p>Más allá de estos snacks, existen otras fuentes que
ayudan a completar los requerimientos: quesos maduros como Gruyere o Roquefort,
higos secos, almendras, mariscos y vegetales como el brócoli o la acelga.<o:p></o:p>Beyond these snacks, there are other sources
that help meet requirements: aged cheeses like Gruyere or Roquefort, dried
figs, almonds, seafood, and vegetables such as broccoli or Swiss chard.<o:p></o:p>Al integrar una mayor variedad de alimentos ricos en
calcio, no solo se favorece la salud ósea, muscular y nerviosa, sino que
también se amplían las opciones para disfrutar comidas sabrosas, nutritivas y
equilibradas.<o:p></o:p>By incorporating a wider variety of
calcium-rich foods, you not only support bone, muscle, and nervous system
health but also expand your options for enjoying tasty, nutritious, and
balanced meals.<o:p></o:p>

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