Pistachos como bocadillo para cuidar la salud del corazón

2022-09-26

Los pistachos son un bocadillo lleno de nutrientes y compuestos beneficiosos que los hacen un excelente bocadillo para cuidar la salud del corazón. Su consumo se asocia con una reducción de colesterol y presión arterial

<span lang="ES-CO" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: black; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">Los
pistachos son un bocadillo lleno de nutrientes y compuestos beneficiosos que
los hacen un excelente bocadillo para cuidar la salud del corazón. Su consumo
se asocia con una reducción de colesterol y presión arterialLos pistachos son uno de los mejores bocadillos para
tu corazón. Estas semillas<img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/2011944322-pi2.jpg" style="width: 305px; float: left;" class="note-float-left"> milenarias pueden formar parte de una dieta
saludable, están llenas de sabor, nutrición y compuestos beneficiosos.Las nueces y semillas son excelentes fuentes de grasas
saludables, fibra proteínas y otros nutrientes saludables. Los pistachos son ricos en antioxidantes, contienen
menos calorías y más proteínas que la mayoría de los otros frutos secos.En una onza de pistachos crudos (28g) hay 159 calorías,
5.7 de proteína, 3g de fibra, 13g de grasa (la mayoría son grasas buenas) y
7.7g de carbohidratos.Según datos del USDA, los pistachos también aportan
cobre (41% del valor diario), manganeso (15% VD), fósforo (11% VD), potasio (6%
VD), hierro (6% VD), vitamina B6 (28% ), tiamina (21%), así como un poco de
vitamina A y vitamina E (5% VD).Dentro de una dieta saludable, los pistachos pueden
ayudar a reducir también el colesterol en la sangre y a reducir la presión
arterial más que otros frutos secos.Healthline señala que muchos estudios sobre los
pistachos y los lípidos en sangre se realizan reemplazando parte de las
calorías en una dieta con pistachos.

<div style="text-align: justify;">“Hasta el 67% de estos estudios han
mostrado reducciones en el colesterol total y LDL (malo) y aumentos en el
colesterol HDL (bueno)”.Los pistachos son ricos en L-arginina que al
convertirse en óxido nítrico, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos.Un análisis publicado en Nutrients en 2020 indica que
el<img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/552343247-pi1.jpg" style="width: 250px; float: right;" class="note-float-right"> consumo de pistacho se asocia con una mayor ingesta de fibra dietética y una
disminución del consumo de dulces; también con una presión arterial sistólica y
diastólica más baja.Comer un puñado diario de frutos secos, especialmente
frutos secos como nueces, almendras y pistachos, puede ayudar a reducir el
riesgo de enfermedades cardiovasculares en adultos con diabetes tipo 2, según
un estudio publicado el 2019 en Circulation Research.El estudio dirigido por investigadores de la Escuela
de Salud Pública de Harvard encontró que las personas con diabetes tipo 2 que
comían al menos cinco porciones de una onza de nueces a la semana tenían un 17
% menos de probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellas que
comían una o menos porciones semanales de nueces.Los investigadores señalan que las nueces pueden
ayudar a controlar el azúcar en la sangre y la inflamación debido a los
nutrientes que contienen, como los ácidos grasos insaturados, la fibra, la
vitamina E y el magnesio, comparte la Escuela de Salud Pública de Harvard.</div>

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