5 simples cambios en tu dieta que pueden aumentar tu energía (y que no implican un gran sacrificio)

La cima parece gigantesca desde la base de la montaña. Pero si los objetivos son más pequeños, aumenta la probabilidad de tener éxito y mejorar la dieta

2024-05-29

5 simple changes to your diet that can increase your energy (and that don't involve a big sacrifice)

Experimentar fatiga recurrente, sentirse lento o
incluso somnoliento puede ser una carga pesada. Esta sensación se vuelve aún
más desafiante cuando carecemos de la energía necesaria para disfrutar de las
cosas que nos gustan, ya que el cansancio se vuelve implacable.Samantha Heller,
una nutricionista clínica en la Universidad de Nueva York, señala que también
puede resultar difícil concentrarse y, eventualmente, podemos encontrar que
nuestra paciencia se agota y aumenta nuestra frustración.Aunque la genética, el
descanso, la salud mental y el ejercicio son factores fundamentales para
nuestros niveles de energía, la alimentación también desempeña un papel
crucial. Experiencing recurring fatigue, feeling
sluggish or even drowsy can be a heavy burden. This feeling becomes even more
challenging when we lack the energy to enjoy the things we like, as fatigue
becomes relentless.Samantha Heller, a clinical nutritionist at New York
University, notes that it can also be difficult to concentrate, and eventually
we may find our patience wearing thin and our frustration increasing. While
genetics, rest, mental health and exercise are key factors in our energy
levels, diet also plays a crucial role.@<o:p></o:p>En lugar de embarcarnos en un gran cambio en nuestros
hábitos alimenticios de una sola vez, puede ser más efectivo comenzar poco a
poco. Dolores Woods, una dietista del Centro de Ciencias de la Salud de la
Universidad de Texas en Houston (UTHealth), sugiere que hacer pequeños cambios
en la dieta puede brindarnos una sensación de éxito que nos motive.Un elemento
clave en el tema de la energía es el azúcar, que inicialmente puede
proporcionarnos un impulso energético, pero luego nos deja sin energía.
Consumir alimentos con alto contenido de azúcar puede agotarnos en lugar de
revitalizarnos.Aquí hay cinco cambios que pueden ayudarnos a sentirnos más
energizados:<o:p></o:p>Instead of embarking on a big change in our eating
habits all at once, it may be more effective to start small. Dolores Woods, a
dietitian at the University of Texas Health Science Center at Houston
(UTHealth), suggests that making small dietary changes can give us a sense of
success that motivates us.A key element in the topic of energy is sugar, which
can initially give us an energy boost, but then leaves us without energy.
Eating foods high in sugar can deplete us instead of revitalizing us.Here are
five changes that can help us feel more energized:@Mantenerse hidratado: La deshidratación puede
contribuir al agotamiento, por lo que es importante beber suficiente agua en
lugar de recurrir a bebidas con cafeína o azúcarNo saltarse comidas: Saltarse
las comidas puede provocar una disminución en los niveles de glucosa en la
sangre, lo que lleva a la fatiga. Es importante mantener una rutina de
alimentación regular para mantener nuestros niveles de energía equilibradosIncluir
proteínas en el desayuno: Consumir proteínas en el desayuno puede ayudarnos a
sentirnos más saciados y energizados durante el día. Esto puede incluir
alimentos como carne, legumbres, lácteos o soja.<o:p></o:p> Staying hydrated: Dehydration can contribute to
exhaustion, so it's important to drink enough water instead of turning to
caffeinated or sugary drinks.Don't skip meals: Skipping meals can cause a
decrease in blood glucose levels, leading to fatigue. It is important to
maintain a regular eating routine to keep our energy levels balanced.Include
protein in breakfast: Eating protein in breakfast can help us feel more
satiated and energized during the day. This may include foods such as meat,
legumes, dairy or soy.@<o:p></o:p>Optar por snacks nutritivos: Consumir nueces, semillas
o frutas secas como snacks puede proporcionarnos un impulso de energía
saludable debido a su contenido de grasas saludables, fibra y vitaminas. Consumir
granos enteros: Optar por granos enteros en lugar de productos refinados puede
proporcionarnos una liberación constante de energía, ayudándonos a mantenernos
activos durante todo el día.Estos pequeños cambios en nuestra dieta pueden ser
pasos importantes para mejorar nuestros niveles de energía y reducir la fatiga,
especialmente cuando se combinan con ejercicio regular y un sueño adecuado.<o:p></o:p>

Opt for nutritious snacks: Eating nuts, seeds or dried
fruits as snacks can provide us with a boost of healthy energy due to their
content of healthy fats, fiber and vitamins.Consume whole grains: Opting for
whole grains instead of refined products can provide us with a constant release
of energy, helping us stay active throughout the day.These small changes to our
diet can be important steps in improving our energy levels and reducing
fatigue, especially when combined with regular exercise and adequate sleep.<o:p></o:p>

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