Los riesgos para la salud asociados con el exceso de hidratación

2025-05-04

A pesar de que el cuerpo necesita agua para vivir, puede sufrir graves problemas ya sea por la falta o por el exceso de ella

Health risks associated
with over-hydration<o:p></o:p>En 2018, Johanna Perry decidió participar en el
maratón de Londres junto a su hija y su yerno. Fue un día muy caluroso, y
durante la carrera bebió grandes cantidades de agua que los voluntarios
ofrecían a los corredores.<o:p></o:p>In 2018, Johanna Perry decided
to participate in the London Marathon with her daughter and son-in-law. It was
a very hot day, and during the race, she drank large quantities of water
offered to runners by volunteers.<o:p></o:p>“El último recuerdo que tengo es el cartel de la mitad
del recorrido”, contó Johanna al programa The Food Chain de la BBC. Tres días
después, despertó en la unidad de cuidados intensivos.<o:p></o:p>“The last memory I have is the
halfway point sign,” Johanna told the BBC's The Food Chain. Three days later,
she woke up in the intensive care unit.<o:p></o:p>Aunque su esposo la grabó cruzando la línea de meta,
ella no recordaba nada de ese momento. “Mi pareja y algunos amigos me
recibieron, pero yo estaba demasiado débil. Al llegar a casa, me sentí muy
enferma y luego perdí el conocimiento”, relató.<o:p></o:p>Although her husband filmed
her crossing the finish line, she had no memory of that moment. “My partner and
some friends welcomed me, but I was too weak. When I got home, I felt very sick
and then lost consciousness,” she said.<o:p></o:p>Johanna explicó que había tomado tanta agua que su
cuerpo eliminó todas las sales y nutrientes esenciales, una situación que
demuestra lo fácil que es excederse en la hidratación.<o:p></o:p>Johanna explained that she had
drunk so much water that her body had eliminated all essential salts and
nutrients, a situation that demonstrates how easy it is to over-hydrate.<o:p></o:p>Las pautas internacionales recomiendan alrededor de 2
litros de agua al día para mujeres y 2.5 litros para hombres. No obstante, los
expertos destacan que las necesidades hídricas pueden variar según diversos
factores.<o:p></o:p>International guidelines
recommend around 2 liters of water per day for women and 2.5 liters for men.
However, experts emphasize that water needs can vary depending on several
factors.<o:p></o:p>No beber lo suficiente puede causar deshidratación,
pero consumir demasiada agua también conlleva riesgos. El agua representa
alrededor del 60% del peso corporal y es esencial para el funcionamiento de
órganos, células, y el sistema circulatorio.Not drinking enough can cause
dehydration, but consuming too much water also carries risks. Water represents
about 60% of body weight and is essential for the proper functioning of organs,
cells, and the circulatory system.<o:p></o:p>La experta en hidratación Nidia Rodríguez-Sánchez, de
la Universidad de Stirling, recuerda que, aunque solemos enfocarnos en
nutrientes como las proteínas o las vitaminas, el agua también es clave para
nuestra salud. Según la Facultad de Medicina de Harvard, el agua ayuda en
funciones como el transporte de nutrientes, la digestión, la regulación de la
temperatura y la protección de órganos.

<o:p></o:p>Hydration expert Nidia
Rodríguez-Sánchez of the University of Stirling points out that, although we tend
to focus on nutrients like proteins or vitamins, water is also key to our
health. According to Harvard Medical School, water helps with functions such as
nutrient transport, digestion, temperature regulation, and organ protection.<o:p></o:p>¿Qué ocurre si no tomas suficiente agua?<o:p></o:p>Nuestro cuerpo pierde líquidos constantemente, por lo
que mantener el equilibrio hídrico es esencial. Cuando se pierde más agua de la
que se ingiere, aparece la deshidratación, cuyos síntomas incluyen:<o:p></o:p>What happens if you don't
drink enough water?<o:p></o:p>Our bodies constantly lose
fluids, so maintaining water balance is essential. When you lose more water
than you ingest, dehydration occurs, and symptoms include:<o:p></o:p>Orina oscura y con olor fuerte<o:p></o:p>Micción menos frecuente<o:p></o:p>Mareos<o:p></o:p>Cansancio<o:p></o:p>Sequedad en labios y lengua<o:p></o:p>Ojos hundidos<o:p></o:p>En casos severos, puede haber confusión, taquicardia o
incluso falla orgánica, según la OMS.<o:p></o:p>Dark, strong-smelling urine<o:p></o:p>Decreased urination<o:p></o:p>Dizziness<o:p></o:p>Fatigue<o:p></o:p>Dry lips and tongue<o:p></o:p>Sunken eyes<o:p></o:p>In severe cases, there may be
confusion, rapid heart rate, or even organ failure, according to the WHO.

<o:p></o:p>¿Y si tomas demasiada?<o:p></o:p>Beber excesivamente puede causar hiponatremia o
intoxicación por agua, una condición en la que el nivel de sodio en sangre cae
peligrosamente, causando inflamación celular. Johanna sufrió este problema al
hidratarse en exceso durante la maratón, eliminando minerales esenciales.<o:p></o:p>What if you drink too much?<o:p></o:p>Drinking excessively can cause
hyponatremia, or water intoxication, a condition in which the sodium level in
the blood drops dangerously low, causing cellular inflammation. Johanna
suffered from this problem when she overhydrated during the marathon,
eliminating essential minerals.<o:p></o:p>Los síntomas de hiponatremia pueden incluir:<o:p></o:p>Náuseas y vómitos<o:p></o:p>Dolor de cabeza<o:p></o:p>Confusión y fatiga<o:p></o:p>Irritabilidad<o:p></o:p>Espasmos musculares o convulsiones<o:p></o:p>En casos extremos, coma<o:p></o:p>Los riñones solo pueden procesar alrededor de un litro
de agua por hora. Si se supera esta cantidad, se sobrecarga el sistema.<o:p></o:p>Symptoms of hyponatremia can
include:<o:p></o:p>Nausea and vomiting<o:p></o:p>Headache

<o:p></o:p>Confusion and fatigue<o:p></o:p>Irritability<o:p></o:p>Muscle spasms or seizures<o:p></o:p>In extreme cases, coma<o:p></o:p>The kidneys can only process
about one liter of water per hour. If this amount is exceeded, the system
becomes overloaded.<o:p></o:p>¿Cuánta agua deberíamos beber realmente?<o:p></o:p>Las recomendaciones generales son de 6 a 8 vasos de
agua al día, incluyendo el líquido presente en alimentos. Frutas como la
sandía, por ejemplo, tienen más de 90% de contenido de agua.<o:p></o:p>How much water should we
really drink?<o:p></o:p>The general recommendation is
6 to 8 glasses of water a day, including the liquid found in food. Fruits like
watermelon, for example, have more than 90% water content.<o:p></o:p>Según el profesor John Speakman, de la Universidad de
Aberdeen, los adultos jóvenes podrían necesitar entre 1.5 y 1.8 litros diarios,
y las personas mayores, cerca de 1 litro.<o:p></o:p>According to Professor John
Speakman of the University of Aberdeen, young adults may need between 1.5 and
1.8 liters daily, and older adults, around 1 liter.<o:p></o:p>Factores como el peso, el nivel de actividad física,
el clima y la estatura afectan nuestras necesidades. La sed y el color de la
orina son buenas señales: un tono amarillo pálido indica buena hidratación,
mientras que un color más oscuro puede ser señal de que necesitas más líquidos.<o:p></o:p>Factors such as weight,
physical activity level, climate, and height affect our needs. Thirst and urine
color are good indicators: a pale yellow hue indicates good hydration, while a
darker color may indicate a need for more fluids.<o:p></o:p>

10,400

Fans

752

Fans

1755

Fans

818

Fans

Los riesgos para la salud asociados con el exceso de hidratación

Follow Us

Newsletter