4 frutas con beneficios antiinflamatorios para el cuerpo, según Harvard

Expertos de Harvard recomiendan el consumo frutas con efectos antiinflamatorios

2024-04-29

4 fruits with anti-inflammatory benefits for the body, according to Harvard

Un estudio de la universidad de Harvard revela que
comer al menos de una taza y media a dos de diversas frutas todos los días para
aumentar la actividad antioxidante.Esto se debe a que las frutas son ricas en
compuestos antiinflamatorios, que contribuyen a proteger el cuerpo de
enfermedades cardíacas, diabetes y ciertas formas de cáncer y enfermedades
intestinales.Según la ciencia, la inflamación crónica de bajo grado contribuye
a las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes tipo 2,entre otras.<o:p></o:p> A Harvard University study reveals that eating at least
one and a half to two cups of various fruits every day increases antioxidant
activity.This is because fruits are rich in anti-inflammatory compounds, which
help protect the body from heart disease, diabetes and certain forms of cancer
and intestinal diseases.According to science, chronic low-grade inflammation
contributes to cardiovascular disease, cancer, type 2 diabetes, among others.<o:p></o:p>

La recomendación es consumir frutas saludables ricas
en antioxidantes, y se pueden aprovechar las estaciones para consumir las que
están fuera de temporadas; por ejemplo uvas y frutas de hueso en verano,
manzanas y peras en otoño, caquis y granadas en invierno, y cítricos y cerezas
en primavera.Las frutas son fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes,
pero hay al menos 4 que se destacan por sus beneficios para combatir la
inflamación y mantenerse saludable.Expertos de la Facultad de Medicina de
Harvard recomiendan las bayas, las manzanas, frutas de huesos y cítricas. <o:p></o:p>The recommendation is to consume healthy fruits rich in
antioxidants, and you can take advantage of the seasons to consume those that
are out of season; for example grapes and stone fruits in summer, apples and
pears in autumn, persimmons and pomegranates in winter, and citrus fruits and
cherries in spring.Fruits are a source of vitamins, minerals and antioxidants,
but there are at least 4 that stand out for their benefits in fighting
inflammation and staying healthy.Experts from Harvard Medical School recommend
berries, apples, stone fruits and citrus fruits.

<o:p></o:p> Bayas: ricos en fibra, vitamina C,fitoquímicos
pigmentos vegetales, las antocianinas y el ácido elágico,  las bayas tienen propiedades antioxidante y
antiinflamatoria. Se trata de fresas, moras, arándanos y frutas parecidas.Manzanas:
investigaciones revela que el consumo de manzanas y peras, está relacionado con
un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca. Son ricas en fibra, vitamina
C, pectina y polifenoles que contribuyen a antiinflamatorios y un aumento de
microbios beneficiosos en el intestinoFrutas de hueso:   las frutas con hueso contienen fibra,
vitamina C, potasio y una variedad de fitoquímicos asociados con sus colores,
son como las cerezas, los melocotones, los albaricoques y las ciruelas.Berries: Rich in fiber, vitamin C, phytochemicals,
plant pigments, anthocyanins and ellagic acid, berries have antioxidant and
anti-inflammatory properties. These are strawberries, blackberries, blueberries
and similar fruits.Apples: Research reveals that the consumption of apples and
pears is related to a lower risk of death from heart disease. They are rich in
fiber, vitamin C, pectin and polyphenols that contribute to anti-inflammatories
and an increase in beneficial microbes in the intestine.Stone fruits: Stone
fruits contain fiber, vitamin C, potassium and a variety of phytochemicals
associated with their colors, such as cherries, peaches, apricots and plums.

<o:p></o:p>Estudios sugieren que las cerezas pueden reducir el
dolor y las molestias después del ejercicio, así como un riesgo reducido de
ataques de gota. Esto se debe a los altos niveles de compuestos fenólicos en
las cerezas, que se han relacionado con una reducción de la inflamación, pueden
estar detrás de esos beneficios.Citricos: 
como las naranjas, los pomelos, los limones y las limas son famosos por
su riqueza en vitamina C. También contienen fibra, potasio, calcio, vitamina B,
cobre y fitoquímicos antiinflamatorios como flavonoides y carotenoides. Además,
los nutrientes que se encuentran en los cítricos se han asociado con efectos
protectores del corazón.<o:p></o:p>

Studies suggest that cherries may reduce pain and
discomfort after exercise, as well as a reduced risk of gout attacks. This is
because the high levels of phenolic compounds in cherries, which have been
linked to a reduction in inflammation, may be behind those benefits.Citrus
fruits: such as oranges, grapefruits, lemons and limes are famous for their
richness in vitamin C. They also contain fiber, potassium, calcium, vitamin B,
copper and anti-inflammatory phytochemicals such as flavonoids and carotenoids.
Additionally, nutrients found in citrus fruits have been associated with
heart-protective effects.<o:p></o:p>

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