4 malos hábitos que afectan tu memoria conforme envejeces

Tras pasar los últimos 25 años estudiando cómo funciona nuestro cerebro, el profesor Charan Ranganath afirma que no es necesario esperar por un medicamento o una pastilla para proteger nuestros recuerdos

2024-05-09

4 bad habits that affect your memory as you age

<span lang="ES-CO" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51); background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;"> "Recuerdo es como un libro que siempre llevamos
con nosotros", así lo describió el escritor Oscar Wilde. A medida que
envejecemos, algunas partes de este libro de nuestra vida pueden perderse o
confundirse, lo cual puede ser desconcertante y doloroso.El profesor Charan
Ranganath, un experto en memoria de la Universidad de California, explica que
podemos minimizar este riesgo. En su libro "Por qué recordamos: la nueva
ciencia de la memoria", identifica cuatro malos hábitos que pueden afectar
nuestra capacidad para recordar cosas y ofrece consejos para corregirlos. "Memory is like a book that we
always carry with us," is how the writer Oscar Wilde described it. As we
age, some parts of this book of our life can become lost or confused, which can
be disconcerting and painful.Professor Charan Ranganath, a memory expert at the
University of California, explains that we can minimize this risk. In his book
"Why We Remember: The New Science of Memory," he identifies four bad
habits that can affect our ability to remember things and offers tips for
correcting them.

<o:p></o:p>No descansar lo suficiente: Dormir es crucial para la
memoria. Durante el sueño, el cerebro elimina toxinas y organiza nuestros
recuerdos. Es importante tener una buena calidad de sueño y evitar
distracciones como teléfonos y computadoras antes de dormir.Hacer varias tareas
a la vez: Intentar hacer muchas cosas a la vez puede dificultar la
concentración y la formación de recuerdos duraderos. Es mejor concentrarse en
una tarea a la vez y evitar distracciones.<o:p></o:p> Not getting enough rest: Sleep is crucial
for memory. During sleep, the brain eliminates toxins and organizes our
memories. It is important to have good quality sleep and avoid distractions
such as phones and computers before bed.Multitasking: Trying to do too many
things at once can make it difficult to concentrate and form lasting memories.
It is best to focus on one task at a time and avoid distractions.

<o:p></o:p>Caer en la monotonía: El cerebro recuerda mejor las
experiencias emocionales. Romper con la rutina y buscar nuevas experiencias
puede ayudar a fortalecer la memoria.Confiarse demasiado: Muchas personas creen
que tienen una memoria excelente, pero el cerebro no está diseñado para
recordar todo. Es importante practicar técnicas de atención y memoria para
mantenerla en forma.<o:p></o:p>Falling into monotony: The brain remembers emotional
experiences better. Breaking routine and seeking new experiences can help
strengthen memory.Overconfidence: Many people believe they have an excellent
memory, but the brain is not designed to remember everything. It is important
to practice attention and memory techniques to keep it in shape.

<o:p></o:p>Además de estos hábitos, mantener una dieta
balanceada, hacer ejercicio regularmente y mantener relaciones sociales activas
también puede ayudar a mejorar la memoria y reducir el riesgo de problemas
cognitivos en el futuro.En resumen, cuidar nuestra memoria requiere esfuerzo y
atención, pero puede tener grandes beneficios para nuestra salud mental a largo
plazo.<o:p></o:p>

In addition to these habits, maintaining a balanced
diet, exercising regularly, and maintaining active social relationships can
also help improve memory and reduce the risk of cognitive problems in the
future.In short, taking care of our memory requires effort and attention, but
it can have great benefits for our mental health in the long term.<o:p></o:p>

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