5 verduras bajas en calorías y llenas de nutrientes que debes incluir en tu alimentación

Incluir alimentos ricos en fibras y nutrientes favorecen la pérdida de pesoya que son bajos en calorías

2024-05-19

5 low-calorie vegetables full of nutrients that you should include in your diet

Hay alimentos bajos en calorías, ricos en fibras y
llenos de nutrientes que ayudan a generar sensación de saciedad que ayudan a
retardar el hambre ayudando a  la pérdida
de peso. Los vegetales de hoja verdes y algunas verduras tienen estas
características y se recomienda incluirlas en la alimentación diaria.Los
hábitos de alimentación saludable se relacionan con una percepción de estado de
bienestar, en conjunto con hacer ejercicio y 
cumplir las horas de sueño, entre otros.<o:p></o:p> There are foods that are low in calories, rich in fiber
and full of nutrients that help generate a feeling of satiety that help delay
hunger and help with weight loss. Green leafy vegetables and some vegetables
have these characteristics and it is recommended to include them in your daily
diet.Healthy eating habits are related to a perception of a state of
well-being, in conjunction with exercising and getting enough sleep, among
others.@<o:p></o:p>Por estas razones es que se asocia llevar una dieta
como la mediterránea con un mejor estado de salud, por los efectos protectores
en la salud de ciertos alimentos de la dieta como pescado, frutas y verduras y
alimentos ricos.Los vegetales de hoja verde y verduras son de esos
alimentos que se le atribuyen propiedades medicinales y beneficiosas para la
salud por su alto perfil nutricional.Espárragos: son ricos en fibras y compuestos
fenólicos, carotenoides (provitamina A) saponinas, y potasio que el dan
propiedades prebióticas, antioxidantes, y antiinflamatorias. Tienen un
delicioso sabor y una textura que lo convierten en una guarnición sabrosa y
llena de nutrientes. Con los espárragos se pueden preparar en sopas, guisos o
cremas. Los espárragos tienen vitaminas K, C y folato, así como minerales. For these reasons, eating a diet like the Mediterranean
is associated with better health, due to the protective effects on health of
certain foods in the diet such as fish, fruits and vegetables, and rich foods.Green
leafy vegetables and vegetables are one of those foods that are attributed
medicinal and health-beneficial properties due to their high nutritional profile.
Asparagus: they are rich in fiber and phenolic compounds, carotenoids
(provitamin A), saponins, and potassium that give them prebiotic, antioxidant,
and anti-inflammatory properties. They have a delicious flavor and texture that
make it a tasty and nutrient-packed side dish. With asparagus you can prepare
soups, stews or creams. Asparagus has vitamins K, C and folate, as well as
minerals.@<o:p></o:p>Coliflor: es una verdura con un alto perfil
nutricional rico en nutrientes, como betacaroteno, luteína, zeaxantin);
vitaminas C, E y K; folato; y minerales y buena fuente de fibra, además es bajo
en caloría y versátil que puede servir como sustituto de ingredientes más
calóricos.Berros: este vegetal es considerado el alimento más
sano del mundo por su alto valor nutricional, rico en vitaminas y minerales,
con propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y su potencial de reducir el
riesgo de enfermedades crónicas. El berro tiene un sabor picante y refrescante,
llenos de vitamina C, vitamina K, calcio y antioxidantes. Se una opción
deliciosa y refrescante es las ensaladas de berros, frutillas y queso de cabra. Cauliflower: it is a vegetable with a high nutritional
profile rich in nutrients, such as beta-carotene, lutein, zeaxanthin); vitamins
C, E and K; folate; and minerals and a good source of fiber, it is also low in
calories and versatile that can serve as a substitute for higher calorie
ingredients.Watercress: this vegetable is considered the healthiest food in the
world due to its high nutritional value, rich in vitamins and minerals, with
antioxidant and anti-inflammatory properties and its potential to reduce the
risk of chronic diseases. Watercress has a spicy and refreshing flavor, full of
vitamin C, vitamin K, calcium and antioxidants. A delicious and refreshing
option is watercress, strawberry and goat cheese salads. @Acelga: Las acelgas son ricas en nutrientes, fibra
dietética del tipo insoluble, minerales como el magnesio, hierro y calcio,
vitamina A y vitamina C; así como compuestos como miricitrina y ácido
rosmarínico. Una forma de incluirla en la alimentación cruda es ensaladas,
licuados, o salteada con ajo y limón, en tortillas y guisos.Rábanos: es otro de los vegetales crujientes y
ligeramente picantes son bajos en calorías. De la familia de las crucíferas que
contienen compuestos de azufre, considerados como potentes antioxidantes que
ayudan a prevenir enfermedades, además proporcionan una buena dosis de vitamina
C y fibra. Los rábanos se pueden incluir en la alimentación en ensaladas y
encurtidos para disfrutar de sus beneficios.Chard: Chard is rich in nutrients, insoluble dietary
fiber, minerals such as magnesium, iron and calcium, vitamin A and vitamin C;
as well as compounds such as myricitrin and rosmarinic acid. One way to include
it in raw food is in salads, smoothies, or sautéed with garlic and lemon, in
omelettes and stews.Radishes: another crunchy and slightly spicy vegetable that
is low in calories. From the cruciferous family that contain sulfur compounds,
considered powerful antioxidants that help prevent diseases, they also provide
a good dose of vitamin C and fiber. Radishes can be included in your diet in
salads and pickles to enjoy its benefits.<o:p></o:p>

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