Alimentos que debes evitar en la cena, ¿cómo afectan el descanso?

Para cada horario de comida se deben incluir ciertos tipos de alimentos, y para la cena hay una larga lista de opciones no recomendadas por los especialistas no solo porque pueden contribuir al aumento de peso sino porque afectan en descanso

2024-06-05

Foods you should avoid at dinner, how do they affect rest?

Los alimentos juegan un papel fundamental en la
energía que proporcionan y, según su composición, pueden tener diversos efectos
en el cuerpo, los cuales pueden generar diferentes reacciones dependiendo del
momento en que se consuman. En el caso de la cena, existen varios alimentos que
los nutricionistas sugieren evitar debido a su potencial para perturbar el
sueño, causar inflamación, generar gases, entre otros efectos adversos.Entre
los alimentos desaconsejados para la cena se encuentran las grasas saturadas e
hidrogenadas, así como los aceites vegetales, bebidas carbonatadas, café, té y
cacao puro, ya que contienen sustancias que pueden afectar negativamente el
descanso. <o:p></o:p>Foods play a fundamental role in the energy they
provide and, depending on their composition, they can have different effects on
the body, which can generate different reactions depending on when they are
consumed. In the case of dinner, there are several foods that nutritionists
suggest avoiding due to their potential to disturb sleep, cause bloating,
generate gas, among other adverse effects.Among the foods not recommended for
dinner are saturated and hydrogenated fats, as well as vegetable oils,
carbonated drinks, coffee, tea and pure cocoa, since they contain substances
that can negatively affect rest.

<o:p></o:p>Además, se recomienda evitar alimentos como hongos,
debido a su alto contenido en fibra, y el apio, por sus propiedades diuréticas,
así como quesos, alimentos ultraprocesados y postres lácteos, entre otros.Tres
nutricionistas destacan la importancia de elegir cuidadosamente los alimentos
en cada momento del día, especialmente durante la cena, para favorecer un sueño
más reparador y prolongado, y prevenir el aumento de peso. Una de las claves
para perder peso es no omitir ninguna comida, controlando las porciones y la
elección de alimentos en cada momento del día.<o:p></o:p> In addition, it is recommended to avoid foods such as
mushrooms, due to their high fiber content, and celery, due to its diuretic
properties, as well as cheeses, ultra-processed foods and dairy desserts, among
others.Three nutritionists highlight the importance of choosing foods carefully
at every moment of the day, especially during dinner, to promote more restful
and prolonged sleep, and prevent weight gain. One of the keys to losing weight
is not to skip any meals, controlling portions and food choices at every moment
of the day.

<o:p></o:p>Es crucial prestar atención a los alimentos consumidos
desde el desayuno hasta la cena. Para la cena, se recomienda evitar alimentos
de difícil digestión y reducir al máximo el consumo de azúcares, como los
presentes en el chocolate, ya que pueden tener efectos estimulantes que afectan
el descanso. Se sugiere también evitar las legumbres, cereales refinados,
frutas cítricas, picantes y grasas saturadas e hidrogenadas, así como aceites
vegetales, por su dificultad de procesamiento por parte del organismo.Otras
sugerencias incluyen evitar las setas debido a su alto contenido en fibra, el
apio por su efecto diurético, y alimentos como el café, chocolate y bebidas
azucaradas por sus propiedades estimulantes. También se desaconsejan el queso
por su contenido en grasa animal y la lechuga por su potencial para causar
inflamación intestinal y gases.<o:p></o:p> It is crucial to pay attention to the
foods consumed from breakfast to dinner. For dinner, it is recommended to avoid
foods that are difficult to digest and reduce the consumption of sugars as much
as possible, such as those present in chocolate, since they can have
stimulating effects that affect rest. It is also suggested to avoid legumes,
refined cereals, citrus fruits, spicy fruits and saturated and hydrogenated
fats, as well as vegetable oils, due to their difficulty in processing by the
body.Other suggestions include avoiding mushrooms due to their high fiber
content, celery for its diuretic effect, and foods such as coffee, chocolate
and sugary drinks for their stimulant properties. Cheese is also discouraged
due to its animal fat content and lettuce due to its potential to cause
intestinal inflammation and gas.

<o:p></o:p>Algunos alimentos que deben eliminarse de la cena
según otra experta incluyen la pasta, carne roja, alimentos ultraprocesados y
bebidas azucaradas, ya que pueden provocar una digestión lenta y afectar el
sueño. Además, se advierte contra el consumo de carbohidratos en la pasta, el
queso duro, los postres lácteos, carne roja, embutidos y alimentos
ultraprocesados, que pueden causar pesadez estomacal y contribuir al aumento de
peso.Finalmente, se recomienda evitar las bebidas con cafeína antes de dormir,
ya que pueden interferir con el ritmo cardíaco y dificultar el descanso.<o:p></o:p>Some foods that should be eliminated from dinner
according to another expert include pasta, red meat, ultra-processed foods and
sugary drinks, as they can cause slow digestion and affect sleep. In addition,
we warn against consuming carbohydrates in pasta, hard cheese, dairy desserts,
red meat, sausages and ultra-processed foods, which can cause stomach heaviness
and contribute to weight gain.Finally, it is recommended to avoid caffeinated
drinks before bed, as they can interfere with your heart rate and make it
difficult to rest.<o:p></o:p>

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