¿Cómo bajar el azúcar en sangre? 3 tipos de alimentos que ayudan a conseguirlo

2024-07-14

Conoces 3 tipos de alimentos que te ayudarán a mantener los niveles de azúcar a raya y a mejorar la salud

How to lower blood
sugar? 3 types of foods that help achieve this How to lower blood sugar? 3 types of foods that help achieve this<o:p></o:p>Mantener el azúcar a raya es un desafío para miles de
personas en el mundo, de ahí la importancia de lo que incluimos en la dieta
diaria. Hay factores como la predisposición genética, hábitos poco saludables,
la dieta y la actividad física que influyen en la aparición y la gravedad de la
diabetes.<o:p></o:p>Keeping sugar at bay is a
challenge for thousands of people around the world, hence the importance of
what we include in our daily diet. There are factors such as genetic
predisposition, unhealthy habits, diet and physical activity that influence the
onset and severity of diabetes.<o:p></o:p>Un estudio del Multidisciplinary Digital Publishing
Institute, destaca la importancia de reducir la ingesta de energía para
contrarrestar la epidemia de obesidad, y recomiendan la dieta mediterránea o
una dieta con la que los pacientes se sienten seguros de mantener a largo de
acuerdo a sus preferencias individuales.<o:p></o:p>A study by the
Multidisciplinary Digital Publishing Institute highlights the importance of
reducing energy intake to counteract the obesity epidemic, and recommends the
Mediterranean diet or a diet that patients feel safe maintaining long-term
according to their individual preferences.

<o:p></o:p>También explica que la suplementación con vitamina D,
micronutrientes como zinc, cromo, magnesio y pre y  probióticos, pueden mejorar la sensibilidad a
la insulina, pero su uso no se sugiere sistemáticamente.<o:p></o:p>It also explains that
supplementation with vitamin D, micronutrients such as zinc, chromium,
magnesium, and pre- and probiotics, can improve insulin sensitivity, but their
use is not systematically suggested.<o:p></o:p>Hay algunos alimentos que contiene estos nutrientes y
son ricos en fibra, lo que ayuda a mejorar la absorción de las calorías y causa
un efecto de control de los picos de azúcar en sangre.<o:p></o:p>There are some foods that
contain these nutrients and are rich in fiber, which helps improve the
absorption of calories and causes a control effect on blood sugar spikes.<o:p></o:p>Los especialistas proponen hacer una lista de
alimentos saludables a los fines de poder mantener una dieta que se ajuste a
los requerimientos de las personas con problemas de azúcar.<o:p></o:p>Specialists suggest making a
list of healthy foods in order to maintain a diet that meets the requirements
of people with sugar problems.

La combinación de estos poderosos ingredientes crea la
perfecta complementación biológica, fortalece el sistema inmunitario, protege
la salud del corazón y está indicado para personas con diabetes.<o:p></o:p>The combination of these
powerful ingredients creates the perfect biological complement, strengthens the
immune system, protects heart health and is indicated for people with diabetes.<o:p></o:p>Los frijoles y legumbres son una gran fuente de fibra
dietética y proteínas, ya que por contener fibra hace que el tracto digestivo
absorba menos carbohidratos que los de los alimentos bajos en fibra y altos en
carbohidratos.<o:p></o:p>Beans and legumes are a great
source of dietary fiber and protein, since containing fiber causes the
digestive tract to absorb fewer carbohydrates than low-fiber and
high-carbohydrate foods.<o:p></o:p>Este tipo de alimentos se recomiendan en sustitución
de la carne o el queso, según Medical News Today porque son una excelente
opción de carbohidratos para las personas con diabetes.<o:p></o:p>These types of foods are
recommended as a replacement for meat or cheese, according to Medical News
Today because they are an excellent carbohydrate option for people with
diabetes.<o:p></o:p>Se trata de alimentos que se pueden comprar enlatados
o secos: lentejas, frijoles negros, garbanzos, frijoles blancos, habichuelas
(judías) y frijoles pintos.<o:p></o:p>These are foods that can be
purchased canned or dried: lentils, black beans, chickpeas, navy beans, kidney
beans, and pinto beans.

<o:p></o:p>Los vegetales son ricos en fibras, vitaminas y
minerales y no pueden faltar en una dieta saludable. Una de las principales
ventajas es que son los carbohidratos complejos y contienen fibra, lo que
genera sensación de saciedad. Además, esto contribuye a no comer en exceso y
evitar problemas de azúcar en la sangre.<o:p></o:p>Vegetables are rich in fiber,
vitamins and minerals and cannot be missing from a healthy diet. One of the
main advantages is that they are complex carbohydrates and contain fiber, which
generates a feeling of satiety. In addition, this helps to avoid overeating and
avoid blood sugar problems.<o:p></o:p>Hay algunos vegetales que puedes agregar a tu
alimentación como: brócoli, vegetales de hoja verde, zanahorias, pimientos,
papas, tomates, arvejas y maíz, entre otros.<o:p></o:p>There are some vegetables that
you can add to your diet such as: broccoli, green leafy vegetables, carrots,
peppers, potatoes, tomatoes, peas and corn, among others.<o:p></o:p>La avena es un alimento rico en fibra soluble, lo que
evita los  picos elevados de glucosa por
ser fuente de hidratos de carbono de absorción lenta. Esto genera  sensación de saciedad  y estimula el funcionamiento del páncreas.<o:p></o:p>Oatmeal is a food rich in
soluble fiber, which prevents high glucose peaks as it is a source of slowly
absorbed carbohydrates. This generates a feeling of satiety and stimulates the
functioning of the pancreas.<o:p></o:p>La fibra soluble de la avena tiene un efecto que ayuda
a ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo y a mantener
niveles de glucosa más estables.<o:p></o:p>The soluble fiber in oats has
an effect that helps slow the absorption of sugar into the bloodstream and
maintain more stable glucose levels.<o:p></o:p>Además, la avena contiene fibra soluble, que reduce el
colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés), el
colesterol malo, según Mayo Clinic.<o:p></o:p>

Additionally, oats contain
soluble fiber, which lowers low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, the bad
cholesterol, according to the Mayo Clinic.<o:p></o:p>

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