La fruta rica en proteínas que fortalece los huesos y aumenta la masa muscular

2024-07-23

Por ser ricas en fibras, antioxidantes y nutrientes, las ciruelas aportan beneficios para la salud. Los especialistas recomiendan comer la cantidad adecuada para disfrutar de sus beneficios

The protein-rich fruit
that strengthens bones and increases muscle mass<o:p></o:p>La base de la buena alimentación, según los
especialistas, está en incorporar productos ricos en nutrientes, minerales y
fibras, ya que aportan beneficios para la salud, como las ciruelas, que es una
de las frutas con mayores niveles de proteína.<o:p></o:p>The basis of a good diet,
according to specialists, is to incorporate products rich in nutrients,
minerals and fibers, since they provide health benefits, such as plums, which
are one of the fruits with the highest levels of protein.<o:p></o:p>La ciruela deshidratada tiene una gran variedad de
beneficios cuando se consume a diario por su alto contenido de fibra,
antioxidantes y proteínas.<o:p></o:p>Dried plums have a wide
variety of benefits when consumed daily due to their high fiber, antioxidants
and protein content.<o:p></o:p>Un estudio realizado por Universidad Estatal de
Oklahoma, revela que el consumo regular de esta fruta fortalece los huesos y
aumenta los niveles de IGF-1: una proteína que regula la hormona del
crecimiento, reseña El Cronista.<o:p></o:p>A study carried out by
Oklahoma State University reveals that regular consumption of this fruit
strengthens bones and increases levels of IGF-1: a protein that regulates
growth hormone, reports El Cronista.

<o:p></o:p>La nutricionista, Tatiana Zanin recomienda para poder
aprovechar los beneficios de la ciruela deshidratada “consumir una cantidad de
40 gr por día, que equivale entre 4 a 5 pasas, aportando 96 kcal”.<o:p></o:p>The nutritionist, Tatiana
Zanin, recommends in order to take advantage of the benefits of dried plums
"to consume an amount of 40 grams per day, which is equivalent to 4 to 5
raisins, providing 96 kcal."<o:p></o:p>Mientras que otros estudios comprobó que esta fruta
puede ser una aliada en las dietas de personas que buscan incrementar su masa
muscular o reducir el peso, ya que son ricas en fibras y con buen nivel de
proteína, lo que generar sensación de saciedad.<o:p></o:p>While other studies have
proven that this fruit can be an ally in the diets of people looking to
increase their muscle mass or reduce weight, since they are rich in fiber and
have a good level of protein, which generates a feeling of satiety<o:p></o:p>La ciruela deshidratada tienen un alto valor
nutricional, puesto que son ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes que
contribuyen a mejorar algunas funciones del cuerpo.<o:p></o:p>Dried plums have a high
nutritional value, since they are rich in fiber, vitamins and antioxidants that
help improve some functions of the body.

<o:p></o:p>1) Mejora la salud intestina y previene el
estreñimiento: las ciruelas pasas son ricas en fibras, especialmente la
pectina, la celulosa y la hemicelulosa, que contribuyen a regular el tránsito
intestinal porque ayuda a aliviar el estreñimiento. Por ser un laxante natural,
consumirlo puede facilitar la eliminación de las heces.<o:p></o:p>1) Improves intestinal health
and prevents constipation: prunes are rich in fiber, especially pectin,
cellulose and hemicellulose, which help regulate intestinal transit because it
helps relieve constipation. Because it is a natural laxative, consuming it can
facilitate the elimination of feces.<o:p></o:p>2) Ayuda a la salud del corazón: el consumo de
ciruelas pasas beneficia a la salud de las arterias por ser un alimento rico en
vitamina C y vitamina K que ayudan a mantenerlas saludables y prevenir la
calcificación, sumado a las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.<o:p></o:p>2) Helps heart health: the
consumption of prunes benefits the health of the arteries as it is a food rich
in vitamin C and vitamin K that help keep them healthy and prevent
calcification, in addition to the anti-inflammatory and antioxidant properties.<o:p></o:p>3) Contribuye a reducir el colesterol: por ser rica en
una fibra natural llamada pectina, ayuda a mantener el colesterol a raya, ya
que reduce la absorción de grasa de los alimentos.<o:p></o:p>3) Helps reduce cholesterol:
because it is rich in a natural fiber called pectin, it helps keep cholesterol
at bay, as it reduces the absorption of fat from food.

<o:p></o:p>4) Favorece la pérdida de peso: los altos niveles de
fibra de las ciruelas aumentan la sensación de saciedad y retarda la aparición
del hambre, lo que a su vez contribuye a la perdida de peso.<o:p></o:p>4) Promotes weight loss: the
high levels of fiber in plums increase the feeling of satiety and delays the
onset of hunger, which in turn contributes to weight loss.<o:p></o:p>Según la nutricionista a Zanin el éxito en el consumo
de esta fruta es la cantidad necesaria. Advierte que tiene que “ser en pequeñas
porciones, pues cuando la fruta se deshidrata todos los nutrientes se
encuentran más concentrados y es más calórica”.<o:p></o:p>According to the nutritionist
Zanin, success in consuming this fruit is the necessary amount. She warns that
it has to “be in small portions, because when the fruit is dehydrated, all the
nutrients are more concentrated and it is more caloric.”<o:p></o:p>Sobre la forma de incorporar esta fruta a la dieta,
explica que se puede comer sol, añadirla a algún yogur con avena o cereales,
preparar jugos o mermelada.<o:p></o:p>

Regarding how to incorporate
this fruit into your diet, she explains that you can eat it alone, add it to
some yogurt with oatmeal or cereal, and prepare juices or jam.<o:p></o:p>

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