Powerful prune and oat smoothie to cleanse the colon
La composici贸n nutricional de algunas frutas y cereales pueden ayudar a combatir malestares al incluirlos en la alimentaci贸n, como las ciruelas pasas y la avena, que contribuyen a la salud digestiva, previniendo en estre帽imiento y problemas estomacales.
The nutritional composition of some fruits and cereals can help combat ailments when included in the diet, such as prunes and oats, which contribute to digestive health, preventing constipation and stomach problems.
La combinaci贸n de la ciruela y la avena es posible en un licuado que une los beneficios de dos alimentos reconocidos por sus efectos laxantes y digestivos.
The combination of plums and oats is possible in a smoothie that unites the benefits of two foods recognized for their laxative and digestive effects.
Las ciruelas pasas tienen propiedades que mejoran de la digesti贸n por su efecto laxante natural y su alto contenido en fibra diet茅tica y sorbitol. Esta combinaci贸n ayuda a prevenir el estre帽imiento y mejorar la salud intestinal.
Prunes have properties that improve digestion due to their natural laxative effect and their high content of dietary fiber and sorbitol. This combination helps prevent constipation and improve intestinal health.
Son fuente compuestos fen贸licos con propiedades antioxidantes, que ayudan a combatir el da帽o oxidativo de las c茅lulas, que a su vez previene la inflamaci贸n que origina enfermedades cr贸nicas.
They are a source of phenolic compounds with antioxidant properties, which help combat oxidative damage to cells, which in turn prevents inflammation that causes chronic diseases.
Las ciruelas son fuente de vitaminas y minerales, en especial de vitamina K, vitamina A, potasio y hierro que ayudan en diferentes funciones del organismo.
Plums are a source of vitamins and minerals, especially vitamin K, vitamin A, potassium and iron that help in different functions of the body.
Fuente de fibra, ya que una porci贸n de 100 gramos de ciruelas pasas aporta m谩s del 25% de la fibra diaria necesaria, esto ayuda a mejorar el proceso digestivo, aumenta el volumen de las heces, promueve el tr谩nsito y previene el estre帽imiento.
Source of fiber, since a 100-gram portion of prunes provides more than 25% of the daily fiber needed, this helps improve the digestive process, increases stool volume, promotes transit and prevents constipation.
La avena es rica en fibra y su consumo ayuda al mejor funcionamiento de distintos 贸rganos como el est贸mago, intestino grueso e intestino delgado, por lo que se considera beneficiosa para la salud digestiva.
Oats are rich in fiber and their consumption helps the better functioning of different organs such as the stomach, large intestine and small intestine, which is why it is considered beneficial for digestive health.
Por ser rica en fibra, en especial fibra soluble del tipo beta-glucano contribuye a reducir los niveles de colesterol, mejorar la salud cardiovascular y mantener la regularidad intestinal.
Because it is rich in fiber, especially soluble fiber of the beta-glucan type, it helps reduce cholesterol levels, improve cardiovascular health and maintain intestinal regularity.
Los altos niveles de fibra, el consumo de avena ayuda a la regulaci贸n del az煤car en la sangre, porque tiene un efecto de estabilizar los niveles de glucosa en la sangre.
Due to the high levels of fiber, the consumption of oats helps regulate blood sugar, because it has an effect of stabilizing blood glucose levels.
La fibra genera una sensaci贸n de saciedad que tiene un efecto de retardar el apetito, lo que a su vez genera una p茅rdida de peso.
Fiber generates a feeling of satiety that has an effect of delaying appetite, which in turn generates weight loss.
La combinaci贸n de estos dos ingredientes ayuda a limpiar el colon por los efectos diur茅ticos, vasodilatadoras y laxantes de la ciruela pasa y la avena, que contribuyen a que el colon pueda eliminar las toxinas y heces acumuladas, rese帽a Infobae.
The combination of these two ingredients helps to cleanse the colon due to the diuretic, vasodilatory and laxative effects of prunes and oats, which help the colon to eliminate accumulated toxins and feces, Infobae reports.
As铆 puedes preparar el licuado de ciruela y avena
This is how you can prepare the plum and oat smoothie
Para hacer este delicioso licuado se necesita 1 taza de avena, 1/2 taza de ciruelas pasas y 2 tazas de leche, puede ser leche vegetal o de vaca, 1 pl谩tano maduro (opcional), 1 cucharadita de canela en polvo, 1 cucharadita de miel o az煤car y si gusta hielo.
To make this delicious smoothie you need 1 cup of oats, 1/2 cup of prunes and 2 cups of milk, it can be vegetable or cow's milk, 1 ripe banana (optional), 1 teaspoon of cinnamon powder, 1 teaspoon of honey or sugar and ice if you like.
Lo primero que hay que hacer es colocar la avena y cubrirla con agua para que se hidrate, unos 10-15 minutos. Tambi茅n hidrataremos las ciruelas pasas, coloc谩ndolas un recipiente con agua caliente, asegur谩ndonos que queden cubiertas por completo por 10 minutos.
The first thing to do is place the oats and cover them with water so that they hydrate, about 10-15 minutes. We will also hydrate the prunes, placing them in a container with hot water, making sure that they are completely covered for 10 minutes.
El siguiente paso es agregar los ingredientes a la licuadora: la avena hidratada, las ciruelas pasas hidratadas, el pl谩tano maduro, la canela en polvo y la miel o az煤car, las dos tazas de leche en la licuadora y mezclar bien. Luego se sirve de inmediato con abundante hielo.
The next step is to add the ingredients to the blender: the hydrated oats, the hydrated prunes, the ripe banana, the ground cinnamon and the honey or sugar, the two cups of milk in the blender and mix well. Then serve immediately with plenty of ice.
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