El licuado de proteína y café que te hará ganar músculo, rendimiento y acelerará tu metabolismo

2024-08-08

Aprovecha la combinación poderosa de dos ingredientes que activan el metabolismo en un licuado: café y proteína

The protein and coffee
shake that will make you gain muscle, performance and speed up your metabolism<o:p></o:p>Las personas que practican actividad física con
frecuencia deben prestar especial atención a los alimentos y recetas que los
ayudan a mejorar tu rendimiento, aumentar la masa muscular y acelerar el
metabolismo. La combinación de dos ingredientes en un licuado puede ayudar a
cumplir con estos objetivos.<o:p></o:p>People who frequently practice
physical activity should pay special attention to foods and recipes that help
them improve their performance, increase muscle mass and speed up metabolism.
Combining two ingredients in a smoothie can help meet these goals.<o:p></o:p>Si el objetivo es aumentar la masa muscular y quemar
grasa de manera más efectiva, el licuado de proteína y café te ayudará a
alcanzar tus objetivos, además de mejorar el rendimiento.<o:p></o:p>If the goal is to increase
muscle mass and burn fat more effectively, the protein and coffee smoothie will
help you achieve your goals, in addition to improving performance.Los licuados y batidos son herramientas para
aprovechar los beneficios de sus ingredientes, y uno de los ingredientes
estrellas de este licuado es el café, que contribuye a aumentar la energía y a
acelerar el metabolismo.<o:p></o:p>Smoothies and shakes are tools
to take advantage of the benefits of their ingredients, and one of the star
ingredients in this smoothie is coffee, which contributes to increasing energy
and speeding up metabolism.

<o:p></o:p>La proteína y café es una combinación poderosa,
especialmente utilizada entre los deportistas y en el ámbito el fitness por los
grandes beneficios para el cuerpo.<o:p></o:p>Protein and coffee is a
powerful combination, especially used among athletes and in the fitness field
for the great benefits for the body.<o:p></o:p>Acelera el metabolismo: la cafeína y proteína
combinados pueden aumentar temporalmente la tasa metabólica, indica Infobae, lo
que se traduce en que puede contribuir a quemar más calorías a lo largo del
día. Para las personas que desean perder peso o mantener un peso saludable,
este efecto es beneficioso.<o:p></o:p>Saciedad: una de las claves de la alimentación es el
consumo de proteína, por lo que este batido genera sensación de saciedad o
llenura, retardando el apetito y las ganas de comer entre comidas o snacks poco
saludables.<o:p></o:p>Accelerates metabolism:
caffeine and protein combined can temporarily increase metabolic rate, Infobae
indicates, which means that it can contribute to burning more calories
throughout the day. For people who want to lose weight or maintain a healthy
weight, this effect is beneficial. Satiety: One of the keys to nutrition is
protein consumption, so this shake creates a feeling of satiety or fullness,
delaying appetite and the desire to eat between meals or unhealthy snacks.

Aumento de la masa muscular: uno de los elementos
esenciales para el desarrollo de la masa muscular es la proteína, por lo que
este licuado se recomienda tras la jornada de ejercicios para ayudar al cuerpo
a recuperarse y a construir tejido muscular más fuerte y saludable.<o:p></o:p>Increased muscle mass: One of
the essential elements for the development of muscle mass is protein, so this
shake is recommended after a day of exercise to help the body recover and build
stronger and healthier muscle tissue.<o:p></o:p>Más energía: la cafeína tiene propiedades energizantes
que ayudan a estar alerta y actúan como un estimulante natural. Por las
características de este componente del café, la cafeína ayuda a mejorar el
rendimiento en actividades físicas y mentales.<o:p></o:p>More energy: Caffeine has
energizing properties that help you stay alert and act as a natural stimulant.
Due to the characteristics of this component of coffee, caffeine helps improve
performance in physical and mental activities.<o:p></o:p>Antioxidantes: el café tiene un alto valor nutricional
y es fuente de antioxidantes, que contribuyen a combatir los procesos
oxidativos celulares causados por los radicales libres en el cuerpo. Esto
repercutirá en la disminución de los procesos inflamatorios de las células
causantes de las enfermedades crónicas.<o:p></o:p>Antioxidants: Coffee has a
high nutritional value and is a source of antioxidants, which help combat
cellular oxidative processes caused by free radicals in the body. This will
have an impact on the decrease of inflammatory processes in the cells that cause
chronic diseases.

<o:p></o:p>Los ingredientes que necesitaremos son una taza de
café frío, un plátano, 1 scoop (cucharada) de proteína en polvo (sabor vainilla
o chocolate), 1/2 taza de leche (puedes usar leche de almendra, de soya u otra
de tu preferencia), 1 cucharada de mantequilla de almendra o cacahuate o bien
un puñado de almendras (opcional), 1 cucharadita de cacao en polvo (opcional) y
hielo al gusto.<o:p></o:p>The ingredients we will need
are a cup of cold coffee, a banana, 1 scoop of protein powder (vanilla or
chocolate flavor), 1/2 cup of milk (you can use almond milk, soy milk or
another of your preference), 1 tablespoon of almond or peanut butter or a handful
of almonds (optional), 1 teaspoon of cocoa powder (optional) and ice to taste.<o:p></o:p>La preparación es muy sencilla, se deben agregar todos
los ingredientes en la licuadora, el café frío, el plátano, la proteína en
polvo y la leche. Luego agrega mantequilla de almendra o cacahuate o cacao en
polvo en caso de que desees aportar más sabor, el hielo y licua para obtener
una mezcla homogénea.<o:p></o:p>The preparation is very
simple, you must add all the ingredients in the blender, the cold coffee, the
banana, the protein powder and the milk. Then add almond or peanut butter or
cocoa powder in case you want to add more flavor, the ice and blend to obtain a
homogeneous mixture.<o:p></o:p>Este licuado se puede beber antes de entrenamiento,
para un mejor rendimiento o después para una mejor recuperación. Otra de las
opciones es consumir medio licuado antes de entrenar y medio licuado después
para tener ambos beneficios, según las recomendaciones de los expertos.<o:p></o:p>

This smoothie can be drunk
before training, for better performance or after for better recovery. Another
option is to consume half a smoothie before training and half a smoothie after
to have both benefits, according to the recommendations of the experts.<o:p></o:p>

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