Qué significa despertarnos a las 3 o 4 de la mañana, según expertos

2024-08-14

Implementar hábitos saludables antes de ir a la cama podrían mejorar la calidad del sueño e incluso ayudarían a reducir los síntomas del insomnio nocturno

What does it mean to
wake up at 3 or 4 in the morning, according to experts?<o:p></o:p>¿Por qué me despierto todos los días entre las 3 o 4
de la mañana? Es una de las preguntas más comunes durante una visita al médico
y a decir de los expertos en la materia es muy probable que pertenezcas al 40 %
de la población que sufre de insomnio nocturno o bien sufras problemas
psicológicos e inclusos problemas de salud, así es que deja de lado aquellos
mitos que aseguran que se trata de “la hora demoníaca” e incluso una “conexión
celestial”. <o:p></o:p>Why do I wake up every day
between 3 or 4 in the morning? It is one of the most common questions during a
visit to the doctor and according to experts in the field it is very likely
that you belong to the 40% of the population that suffers from nocturnal
insomnia or suffer from psychological problems and even health problems, so
leave aside those myths that assure that it is “the demonic hour” and even a
“heavenly connection”.

<o:p></o:p>La ingeniera química, neurocientífica y fundadora de
los centros Mindstudio, Ana Ibáñez, explicó a El Mundo uno de los factores
principales que contribuyen al insomnio es el estrés; el cerebro detecta que se
cumplieron dos ciclos completos de sueño, tiempo suficiente “para que no nos
pase nada”. En entonces que llegan asuntos pendientes con alto grado de
importancia, así como un sinfín de pensamientos preocupantes.<o:p></o:p>The chemical engineer,
neuroscientist and founder of the Mindstudio centers, Ana Ibáñez, explained to
El Mundo one of the main factors that contribute to insomnia is stress; the
brain detects that two complete sleep cycles have been completed, enough time
“for nothing to happen to us”. At that time pending matters of high importance
arrive, as well as an endless number of worrying thoughts.<o:p></o:p>La especialista recomienda que si el sueño ya fue
interrumpido, sería bueno levantarse de la cama e ir al baño, si se requiere.
El siguiente paso sería de manera consciente hacer respiraciones profundas para
alcanzar esa calma que necesita la mente y el cuerpo para volver a conciliar el
sueño. <o:p></o:p>The specialist recommends that
if sleep has already been interrupted, it would be good to get out of bed and
go to the bathroom, if necessary. The next step would be to consciously take
deep breaths to achieve the calm that the mind and body need to fall asleep
again.

<o:p></o:p>De acuerdo con la organización “Sleep Fundation”, el
40 por ciento de los estadounidenses se despiertan en medio de la noche, y
aunque la mayoría de ellos es por un tema insomnio, un buen porcentaje podría
estar atravesando por un problema de salud y no lo saben. <o:p></o:p>According to the Sleep
Foundation, 40 percent of Americans wake up in the middle of the night, and
although most of them are due to insomnia, a good percentage could be going
through a health problem and not know it.<o:p></o:p>Existen condiciones médicas como la artritis, el
reflujo, así como las migrañas que interrumpen el sueño de cientos de personas.
Otras más podrían estar experimentando dolores físicos que les impiden dormir
ocho horas seguidas. <o:p></o:p>There are medical conditions
such as arthritis, reflux, as well as migraines that interrupt the sleep of
hundreds of people. Others could be experiencing physical pain that prevents
them from sleeping eight hours straight.

<o:p></o:p>Así como existen personas que necesitan de una alarma
para despertar, hay otras que al primer ruido abren los ojos y eso provoca una
interrupción en el sueño. Por esa razón es importante que la habitación cuente
con la temperatura ideal y que no haya acceso a luces, ni sonidos del exterior.
<o:p></o:p>Just as there are people who
need an alarm to wake up, there are others who open their eyes at the first
noise and that causes an interruption in sleep. For this reason, it is
important that the room has the ideal temperature and that there is no access to
lights or sounds from outside.<o:p></o:p>Antes de ir a la cama hay que evitar tomar café, ya
que este podría mantenerte más tiempo despierto, así como desconectarse de las
pantallas, incluido el celular, la menos media hora antes de dormir, y por
último cenar un par de horas antes de su hora habitual de dormir para evitar un
problema de indigestión.<o:p></o:p>Before going to bed, you
should avoid drinking coffee, as it could keep you awake longer, as well as
disconnect from screens, including your cell phone, at least half an hour
before bedtime, and finally eat dinner a couple of hours before your usual bedtime
to avoid indigestion.<o:p></o:p>Si no logra conciliar el sueño, pese a haber tratado
varias acciones, es importante acudir con el médico, él te ofrecerá
alternativas que te ayudarán a descansar.<o:p></o:p>

If you can't get to sleep,
despite having tried several things, it's important to see your doctor, who
will offer you alternatives that will help you rest.<o:p></o:p>

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