El café quema grasas y ayuda a adelgazar, pero solo si lo tomas de esta manera

2024-08-24

Un estudio de una univeridad española revela la forma de consumir café para adelgazar y quemar grasa

Coffee burns fat and
helps you lose weight, but only if you drink it this way<o:p></o:p>Una de las bebidas más consumidas del mundo es el
café, no solo para despertarnos en la mañana, sino porque tiene un componente
que ayuda a acelerar el metabolismo: la cafeína. <o:p></o:p>One of the most consumed
drinks in the world is coffee, not only to wake us up in the morning, but
because it has a component that helps speed up the metabolism: caffeine.<o:p></o:p>Además, de ser una bebida reconfortante después de las
comidas que aporta beneficios para la digestión y tiene un efecto de llenarnos
de energía, se le suma otro beneficio, y es que según un estudio español, el
café con cafeína quema grasas y nos puede ayudar a adelgazar.<o:p></o:p>In addition to being a
comforting drink after meals that provides benefits for digestion and has an
effect of filling us with energy, another benefit is added, and that is that
according to a Spanish study, coffee with caffeine burns fat and can help us lose
weight.

<o:p></o:p>Los expertos advierten que no se trata de beberlo sin
más, ya que hay que tener en cuenta tanto la cantidad como lo que hacemos
después. Se trata de una investigación de la Universidad de Granada, que
demostró que consumir café antes de hacer ejercicio físico puede propiciar una
mayor quema de grasas.<o:p></o:p>Experts warn that it is not
about drinking it just like that, since we must take into account both the
quantity and what we do afterwards. This is a research from the University of
Granada, which showed that consuming coffee before doing physical exercise can
promote greater fat burning.Los estudiosos del departamento de Fisiología de la
Universidad de Granada, publicaron los resultados en la revista científica
especializada en nutrición Journal of the International Society of Sports
Nutritions, en donde explican que la cafeína se consume mucho en el ámbito
deportivo, pero no hay mucha literatura científica que avale su uso.<o:p></o:p>The researchers from the
Department of Physiology at the University of Granada published the results in
the scientific journal specialized in nutrition, Journal of the International
Society of Sports Nutritions, where they explain that caffeine is widely
consumed in the sports field, but there is not much scientific literature that
supports its use.<o:p></o:p>Por eso, el estudio tenía como objetivo descubrir si
la cafeína, utilizada de forma regular, podía aumentar rendimiento deportivo en
múltiples disciplinas y si era útil para incrementar la pérdida de grasa.<o:p></o:p>The aim of the study was to
find out whether caffeine, used regularly, could increase sports performance in
multiple disciplines and whether it was useful for increasing fat loss.

<o:p></o:p>El estudio consistió en evaluar a 15 participantes,
varones de 32 años de media. Todos realizaron una prueba de ejercicio en cuatro
ocasiones diferentes y en intervalos separados por una semana; luego se le
suministró 3 miligramos por kilogramo de cafeína o placebo, tanto a las 8 de la
mañana como a las 5 de la tarde.<o:p></o:p>The study involved evaluating
15 participants, men with an average age of 32. They all performed an exercise
test on four different occasions and at intervals separated by a week; then
they were given 3 milligrams per kilogram of caffeine or placebo, both at 8
a.m. and at 5 p.m.<o:p></o:p>Los participantes realizaron la prueba deportiva en
las cuatro condiciones indicadas en orden aleatorio, con unas horas de ayuno
establecidas, acompañados de otras sustancias estimulantes o la realización de
ejercicio físico. Todas estas variables fueron consideradas en las mediciones
del proceso de oxidación de grasas durante la práctica hechas por los
investigadores.<o:p></o:p>The participants performed the
sports test in the four indicated conditions in random order, with established
hours of fasting, accompanied by other stimulant substances or physical
exercise. All these variables were considered in the measurements of the fat
oxidation process during the practice made by the researchers.<o:p></o:p>Una vez hechas las pruebas, los investigadores
concluyeron que “la ingesta de cierta cantidad de cafeína —unos 3 mg/kg, que
suele ser la cantidad presente en una taza de café cargada— en los 30 minutos
previos al ejercicio aeróbico favorece la quema de grasas. Esto, dicen, ayuda
«de manera notable» a aumentar la oxidación de grasas”, cita La Razón.<o:p></o:p>Once the tests were done, the
researchers concluded that “the intake of a certain amount of caffeine —about 3
mg/kg, which is usually the amount present in a strong cup of coffee— in the 30
minutes prior to aerobic exercise promotes fat burning. This, they say, helps
“significantly” to increase fat oxidation,” La Razón quotes.

<o:p></o:p>Un dato importante que revela el estudio es que si el
ejercicio se hace por la tarde, los efectos de la cafeína para perder grasa se
notan aún más que en horas vespertinas, que en la mañana, aunque aclara que
esto es siempre y cuando las horas de ayuno sean similares.<o:p></o:p>An important fact revealed by
the study is that if exercise is done in the afternoon, the effects of caffeine
on fat loss are even more noticeable than in the evening hours, than in the
morning, although it clarifies that this is as long as the hours of fasting are
similar.<o:p></o:p>También recomiendan consumir la cafeína de forma
natural como el café sin nada de leche o azúcar. En el caso de las energéticas
con cafeína, advierten que no es para nada sano, ya que en su mayoría están
sobreazucaradas.<o:p></o:p>They also recommend consuming
caffeine naturally, such as coffee without any milk or sugar. In the case of
energy drinks with caffeine, they warn that it is not at all healthy, since
most of them are overly sugary.<o:p></o:p>Otro estudio advirtió sobre el efecto negativo por el
consumo de café con cafeína antes de realizar ejercicio. Un dato que La Razón,
investigó, y lo logró recabar información según la cual “la cantidad de cafeína
contenida en dos tazas de café puede limitar la capacidad del cuerpo para
incrementar el flujo sanguíneo al corazón durante la actividad física”.<o:p></o:p>Another study warned about the
negative effect of consuming caffeinated coffee before exercising. A fact that
La Razón investigated, and managed to gather information according to which
“the amount of caffeine contained in two cups of coffee can limit the body's
ability to increase blood flow to the heart during physical activity.”<o:p></o:p>

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