Adiós gripe: alimentos que deberías consumir diariamente para no enfermarte

2024-08-29

Incluir cierto tipo de alimentos a medida que se acerca el otoño ayuda a fortalecer el sistema inmune y a prevenir enfermedades

Goodbye flu: foods you
should eat daily to avoid getting sick<o:p></o:p>Una alimentación equilibrada es fundamental para
mantener una buena salud, ya que los alimentos que consumimos aportan los
nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para fortalecer nuestro organismo.
Para prevenir gripes y resfriados, se sugiere incorporar alimentos como
naranjas, calabaza o pescado.<o:p></o:p>A balanced diet is essential
to maintain good health, since the foods we eat provide the nutrients, vitamins
and minerals necessary to strengthen our body. To prevent flu and colds, it is
suggested to incorporate foods such as oranges, pumpkin or fish.<o:p></o:p>Aunque los nutricionistas recomiendan seguir las
pautas de la pirámide alimentaria, en otoño es beneficioso aumentar el consumo
de alimentos ricos en vitamina A, vitamina C y betacarotenos, que ayudan a
fortalecer el sistema inmunológico.<o:p></o:p>Although nutritionists
recommend following the guidelines of the food pyramid, in autumn it is
beneficial to increase the consumption of foods rich in vitamin A, vitamin C
and beta-carotene, which help strengthen the immune system.<o:p></o:p>Algunas frutas se consideran más saludables que otras
debido a su composición. El portal especializado Educo ha elaborado una lista
de 11 alimentos que pueden ayudar a prevenir gripes, catarros y resfriados:<o:p></o:p>Some fruits are considered
healthier than others due to their composition. The specialized portal Educo
has drawn up a list of 11 foods that can help prevent flu, catarrh and colds:

<o:p></o:p>Pescados: Especialmente el pescado azul, que es rico
en Omega-3 y proteínas. Estos nutrientes fortalecen el sistema inmunológico y
protegen los pulmones de infecciones respiratorias. Se recomienda consumir 2
porciones de pescado a la semana.<o:p></o:p>Fish: Especially blue fish,
which is rich in Omega-3 and proteins. These nutrients strengthen the immune
system and protect the lungs from respiratory infections. It is recommended to
consume 2 portions of fish per week.<o:p></o:p>Cítricos: Son una excelente fuente de vitamina C, que
combate el resfriado y alivia las afecciones de la garganta. Incluye naranjas,
mandarinas (ricas en betacarotenos) y limones (con propiedades antisépticas).<o:p></o:p>Citrus fruits: They are an
excellent source of vitamin C, which fights colds and relieves throat
conditions. Includes oranges, tangerines (rich in beta-carotene) and lemons
(with antiseptic properties).

<o:p></o:p>Huevos: Proporcionan proteínas, vitaminas B6 y B12,
selenio y zinc, todos esenciales para el sistema inmunológico. Un huevo
contiene cerca de 7 gramos de proteína.<o:p></o:p>Yogur: Contiene probióticos que ayudan a mantener el
equilibrio de bacterias buenas en el cuerpo, fortaleciendo el sistema
inmunológico.<o:p></o:p>Verduras de hojas verdes: Como espinacas, coles de
Bruselas, lechuga y brócoli, son ricas en antioxidantes y vitamina C.<o:p></o:p>Calabaza: Alta en betacaroteno, que se convierte en
vitamina A en el organismo. Esta vitamina mejora las defensas y ayuda a
prevenir enfermedades. Las zanahorias también tienen estas propiedades.<o:p></o:p>Eggs: They provide protein,
vitamins B6 and B12, selenium and zinc, all essential for the immune system.
One egg contains about 7 grams of protein.<o:p></o:p>Yogurt: Contains probiotics
that help maintain the balance of good bacteria in the body, strengthening the
immune system.<o:p></o:p>Green leafy vegetables: Such
as spinach, Brussels sprouts, lettuce and broccoli, are rich in antioxidants
and vitamin C.<o:p></o:p>Pumpkin: High in
beta-carotene, which is converted into vitamin A in the body. This vitamin
improves defenses and helps prevent diseases. Carrots also have these
properties.

<o:p></o:p>Cebolla y ajo: Poseen propiedades antibióticas
naturales que ayudan a prevenir y tratar gripes y resfriados. También tienen
efectos mucolíticos que facilitan la expulsión de secreciones.<o:p></o:p>Miel: Tiene propiedades antitusivas y ayuda a aumentar
las defensas naturales. Es un remedio casero eficaz para la garganta irritada.<o:p></o:p>Frutos secos y legumbres: Proporcionan calor durante
el otoño e invierno, ya que son alimentos hipercalóricos y ricos en hierro y
antioxidantes, fundamentales para mantener un sistema inmunológico fuerte.<o:p></o:p>Frutos rojos: Aunque contienen vitamina C en menores
cantidades, su alto contenido en antioxidantes los convierte en una excelente
adición a la dieta.<o:p></o:p>Setas: Variedades como champiñones y otros hongos
tienen propiedades antibacterianas importantes para combatir enfermedades.<o:p></o:p>Onions and garlic: They have
natural antibiotic properties that help prevent and treat flu and colds. They
also have mucolytic effects that facilitate the expulsion of secretions.<o:p></o:p>Honey: It has antitussive
properties and helps increase natural defenses. It is an effective home remedy
for sore throat.<o:p></o:p>Nuts and legumes: They provide
heat during the fall and winter, as they are high-calorie foods rich in iron
and antioxidants, essential for maintaining a strong immune system.<o:p></o:p>Berries: Although they contain
vitamin C in smaller quantities, their high antioxidant content makes them an
excellent addition to the diet.<o:p></o:p>

Mushrooms: Varieties such as
mushrooms and other fungi have important antibacterial properties for fighting
diseases.<o:p></o:p>