5 beneficios que no conocías de la semilla de girasol

2024-09-06

Las semillas de girasol son ricas en vitaminas, minerales y componentes bioquímicos que ayudan a la salud

5 benefits of sunflower seeds
that you didn't know about<o:p></o:p>Las semillas de girasol son un tesoro nutricional,
ricas en proteínas vegetales, fibra y grasas saludables que pueden favorecer la
salud del corazón, mejorar la piel y reforzar el sistema inmunológico.<o:p></o:p>Sunflower seeds are a
nutritional treasure, rich in plant protein, fiber and healthy fats that can
promote heart health, improve skin and strengthen the immune system.<o:p></o:p>Estas semillas tostadas o crudas aportan nutrientes
claves como magnesio, vitamina E y selenio, ácidos grasos omega-6, así como
sodio y un elevado aporte calórico.<o:p></o:p>These roasted or raw seeds
provide key nutrients such as magnesium, vitamin E and selenium, omega-6 fatty
acids, as well as sodium and a high caloric intake.<o:p></o:p>Las semillas de girasol son versátiles, se pueden
comer tostadas o crudas, agregar como un toque crujiente a mezclas de frutos
secos, ensaladas, productos horneados y hasta como refrigerio sabroso.<o:p></o:p>Sunflower seeds are versatile,
they can be eaten roasted or raw, added as a crunchy touch to trail mixes,
salads, baked goods and even as a tasty snack.

<o:p></o:p>Sobre los beneficios y las posibles desventajas de las
semillas de girasol, el portal Eat this, elaboró una lista de los secretos de
estas semillas y sus efectos para la salud, de acuerdo con la opinión de
expertos nutricionistas.<o:p></o:p>Regarding the benefits and
possible disadvantages of sunflower seeds, the Eat this portal compiled a list
of the secrets of these seeds and their effects on health, according to the
opinion of nutrition experts.Para revisar los beneficios de las semillas de
girasol, es importante tener en cuenta el alto valor nutricional que tienen, ya
que una porción de 1/4 de taza o 35 gramos aporta 205 calorías, 18 gramos de
grasa,  3 mg de sodio, 7 gramos de
carbohidrato entre ellos 3 gramos de fibra y 
1 gramo de azúcar y 7 gramos de proteína.<o:p></o:p>To review the benefits of
sunflower seeds, it is important to consider the high nutritional value they
have, since a 1/4 cup or 35 gram serving provides 205 calories, 18 grams of
fat, 3 mg of sodium, 7 grams of carbohydrates including 3 grams of fiber and 1
gram of sugar and 7 grams of protein.<o:p></o:p>1)Fuente de proteína vegetal: las semillas de girasol
son una buena fuente de proteínas tal como lo son los frutos secos y otras
semillas. La dietista registrada y deportiva de Garage Gym Reviews, Destini
Moody, asegura que una onza de semillas de girasol contiene 7 gramos de
proteína vegetal. Mientras que los estudios sugieren que la proteína vegetal
puede favorecer la salud cardíaca, ayudar a controlar el peso y reducir el
riesgo de enfermedades crónicas.<o:p></o:p>1) Source of vegetable
protein: Sunflower seeds are a good source of protein just like nuts and other
seeds. Registered dietitian and sports nutritionist from Garage Gym Reviews,
Destini Moody, assures that one ounce of sunflower seeds contains 7 grams of
vegetable protein. While studies suggest that vegetable protein can promote
heart health, help control weight and reduce the risk of chronic diseases.

<o:p></o:p>2)Efecto saciante: la combinación de proteínas y el
alto contenido de grasas saludables hacen que las semillas de girasol sean un
refrigerio saciante y satisfactorio.<o:p></o:p>2) Satiating effect: The
combination of protein and high content of healthy fats make sunflower seeds a
satiating and satisfying snack.<o:p></o:p>3)Son ricos en fibra: una taza de semillas de girasol
contiene 12 gramos de fibra, lo que contribuye a satisfacer una gran parte de
las necesidades diarias de fibra. Los niveles de fibra ayudan a sentirnos
saciados por más tiempo y puede ayudar a nuestros niveles de colesterol y a la
salud cardíaca. Los Institutos Nacionales de Salud, indican que la fibra de las
semillas de girasol puede ayudar a la digestión, a prevenir el estreñimiento y
favorecer los movimientos intestinales regulares.<o:p></o:p>3) They're high in fiber: One
cup of sunflower seeds contains 12 grams of fiber, which helps meet a large
portion of your daily fiber needs. Fiber levels help keep you feeling full
longer and can help with your cholesterol levels and heart health. The National
Institutes of Health indicates that the fiber in sunflower seeds can help with
digestion, prevent constipation, and promote regular bowel movements.<o:p></o:p>4)Tienen un alto contenido de magnesio: las semillas
de girasol son ricas en magnesio, un mineral importante para varias funciones
corporales, como la regulación nerviosa, los calambres y el estado de ánimo.
Aporta 455 miligramos de magnesio por taza, por lo que una porción de semillas
de girasol ayuda a cumplir con los objetivos diarios de magnesio.<o:p></o:p>4) They're high in magnesium:
Sunflower seeds are rich in magnesium, an important mineral for several bodily
functions, including nerve regulation, cramps, and mood. It provides 455
milligrams of magnesium per cup, so one serving of sunflower seeds helps meet
your daily magnesium goals.

<o:p></o:p>5)Pueden reforzar el sistema inmunológico: estas
semillas contienen selenio, un nutriente fundamental para la salud
inmunológica, que combinado con una dieta saludable y un sueño adecuado, puede
ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.<o:p></o:p>5) They can boost your immune
system: These seeds contain selenium, a key nutrient for immune health, which
combined with a healthy diet and adequate sleep, can help strengthen your
immune system.<o:p></o:p>Tienen una gran cantidad de Omega-6 que puede afectar
el equilibrio que debe haber de los ácidos grasos omega-6 y omega-3, un
desequilibrio entre ambos puede contribuir a la inflamación y aumentar el
riesgo de enfermedades crónicas.<o:p></o:p>They have a high amount of
Omega-6 which can affect the balance of omega-6 and omega-3 fatty acids, an
imbalance between the two can contribute to inflammation and increase the risk
of chronic diseases.<o:p></o:p>Pueden tener un alto contenido de sodio debido a que
muchas semillas de girasol disponibles comercialmente son saladas, lo que puede
contribuir a un consumo excesivo de sodio si no se controla con cuidado, lo que
puede provocar efectos secundarios no deseados.<o:p></o:p>They can have a high sodium
content because many commercially available sunflower seeds are salted, which
can contribute to excessive sodium consumption if not carefully controlled,
which can lead to unwanted side effects.<o:p></o:p>Incorporar semillas de girasol puede traer beneficios
para la salud; sin embargo, se deben consumir de manera moderada acompañado de
hábitos saludables como una alimentación saludable, hacer ejercicios,
hidratarse, cumplir con las horas de sueño, entre otros.<o:p></o:p>

Incorporating sunflower seeds
can bring health benefits; however, they should be consumed in moderation
accompanied by healthy habits such as a healthy diet, exercising, hydrating,
getting enough sleep, among others.<o:p></o:p>

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