Qué le sucede realmente a tu cuerpo cuando no haces ejercicio

2024-09-15

El sedentarismo está en aumento y se está convirtiendo en una preocupación global

What Really Happens to
Your Body When You Don't Exercise<o:p></o:p>Ceder a la tentación de no hacer ejercicio es fácil,
especialmente después de un día agotador. El cansancio puede hacer que
prefieras relajarte en el sofá en lugar de someterte a una sesión de ejercicio.
Esta rutina de inactividad se repite con frecuencia, llevando a que el
ejercicio no forme parte de tu vida diaria.<o:p></o:p>Giving in to the temptation to
skip exercise is easy, especially after a tiring day. Tiredness can make you
prefer to relax on the couch rather than undergo a workout. This routine of
inactivity is repeated frequently, leading to exercise not being part of your
daily life.<o:p></o:p>Sin embargo, al omitir el ejercicio regularmente, te
estás perdiendo beneficios importantes para tu salud, como la reducción del
riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, así como mejoras en el bienestar
general y la salud mental, según el Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, Director
General de la Organización Mundial de la Salud (OMS).<o:p></o:p>However, by skipping exercise
regularly, you are missing out on important health benefits, such as reduced
risk of cancer and heart disease, as well as improvements in overall well-being
and mental health, according to Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, Director-General
of the World Health Organization (WHO).<o:p></o:p>El sedentarismo está en aumento y se está convirtiendo
en una preocupación global. La OMS advierte que la falta de actividad física es
una amenaza silenciosa que contribuye significativamente a las enfermedades
crónicas, con aproximadamente 1.800 millones de adultos en riesgo debido a esta
inactividad.<o:p></o:p>Sedentary lifestyle is on the
rise and becoming a global concern. The WHO warns that lack of physical
activity is a silent threat that contributes significantly to chronic diseases,
with approximately 1.8 billion adults at risk due to this inactivity.

<o:p></o:p>El sedentarismo eleva el riesgo de enfermedades
cardiovasculares, como infartos y accidentes cerebrovasculares, así como de
diabetes tipo 2, demencia y ciertos tipos de cáncer, incluyendo el de mama y el
de colon.<o:p></o:p>Sedentary lifestyles increase
the risk of cardiovascular diseases, such as heart attacks and strokes, as well
as type 2 diabetes, dementia and certain types of cancer, including breast and
colon cancer.<o:p></o:p>Para contrarrestar estos riesgos, se recomienda que
los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75
minutos de alta intensidad cada semana, o una combinación equivalente.<o:p></o:p>To counteract these risks, it
is recommended that adults do at least 150 minutes of moderate or 75 minutes of
high-intensity physical activity each week, or an equivalent combination.<o:p></o:p>Consecuencias de la falta de ejercicio<o:p></o:p>Consequences of lack of
exercise<o:p></o:p>La inactividad es responsable de más muertes
globalmente que el tabaquismo o la diabetes, según un estudio en The Lancet.
Las personas con peor condición física tienen un riesgo 500% mayor de morir
prematuramente.<o:p></o:p>Inactivity is responsible for
more deaths globally than smoking or diabetes, according to a study in The
Lancet. People with the worst physical condition have a 500% greater risk of
dying prematurely.<o:p></o:p>El corazón, siendo un músculo, requiere ejercicio para
mantenerse en forma. La actividad física ayuda a tus pulmones a llevar oxígeno
a la sangre, que luego es distribuido a todo el cuerpo. La inactividad puede
causar acumulación de placas en las arterias, lo que puede llevar a infartos o
derrames cerebrales si las arterias están obstruidas.<o:p></o:p>The heart, being a muscle,
requires exercise to stay fit. Physical activity helps your lungs carry oxygen
to the blood, which is then distributed throughout the body. Inactivity can
cause plaque buildup in the arteries, which can lead to heart attacks or
strokes if the arteries are clogged.

<o:p></o:p>Realizar ejercicio regularmente puede reducir el
riesgo de enfermedades cardíacas y circulatorias hasta en un 35%, incluyendo
diabetes tipo 2, hipertensión y colesterol alto, y también ayuda a mantener un
peso saludable.<o:p></o:p>Exercising regularly can
reduce the risk of heart and circulatory diseases by up to 35%, including type
2 diabetes, hypertension and high cholesterol, and also helps maintain a
healthy weight.<o:p></o:p>El ejercicio también es crucial para la salud
cerebral, ya que mejora el flujo sanguíneo al cerebro y aumenta el tamaño de
las áreas asociadas con la memoria y el aprendizaje. La inactividad, en
contraste, acelera el deterioro cognitivo y eleva el riesgo de demencia.<o:p></o:p>Exercise is also crucial for
brain health, as it improves blood flow to the brain and increases the size of
areas associated with memory and learning. Inactivity, in contrast, accelerates
cognitive decline and raises the risk of dementia.<o:p></o:p>La falta de ejercicio también disminuye la capacidad
cardiorrespiratoria, lo que hace que actividades simples como subir escaleras
se vuelvan más difíciles. Un estudio de 2018 en JAMA encontró que una mejor
forma física se asocia con una mayor longevidad.<o:p></o:p>Lack of exercise also
decreases cardiorespiratory fitness, making simple activities like climbing
stairs more difficult. A 2018 study in JAMA found that better fitness is
associated with greater longevity.<o:p></o:p>El entrenamiento de fuerza y equilibrio es esencial
para mantener la masa muscular y la salud ósea con el tiempo. Sin ejercicio, la
pérdida de masa muscular y la debilidad ósea pueden hacer que moverse con
independencia sea más difícil.<o:p></o:p>Strength and balance training
are essential for maintaining muscle mass and bone health over time. Without
exercise, muscle loss and bone weakness can make moving independently more
difficult.<o:p></o:p>Existen evidencias sólidas de que un mayor nivel de
actividad física está relacionado con un menor riesgo de varios tipos de
cáncer, incluyendo el de mama, colon, endometrio y estómago. Realizar 300
minutos de ejercicio moderado a la semana podría prevenir miles de casos de
cánceres comunes.<o:p></o:p>There is strong evidence that
a higher level of physical activity is linked to a lower risk of several types
of cancer, including breast, colon, endometrial and stomach cancer. Doing 300
minutes of moderate exercise a week could prevent thousands of cases of common
cancers.

<o:p></o:p>Además, la falta de ejercicio afecta la salud mental.
Un metaanálisis de 2014 reveló que el sedentarismo está asociado con un 25% más
de riesgo de desarrollar depresión en comparación con aquellos que se mantienen
activos.<o:p></o:p>In addition, lack of exercise
affects mental health. A 2014 meta-analysis revealed that a sedentary lifestyle
is associated with a 25% higher risk of developing depression compared to those
who remain active.<o:p></o:p>A pesar de su importancia para la salud, más de la
mitad de la población española (52%) no realiza ningún tipo de deporte, según
una encuesta del CIS de 2024. De este grupo, el 35% ha abandonado el ejercicio
previamente debido a la falta de tiempo o a incompatibilidad con el trabajo o
los estudios.<o:p></o:p>Despite its importance for
health, more than half of the Spanish population (52%) does not do any type of
sport, according to a 2024 CIS survey. Of this group, 35% have previously
stopped exercising due to lack of time or incompatibility with work or studies.<o:p></o:p>Datos recientes muestran que en España, más de un
tercio de los mayores de 15 años pasan la mayor parte del día sentados, y un
40,8% permanece de pie sin realizar grandes desplazamientos. Solo un 8,4% de
los hombres y un 7,0% de las mujeres mayores de 15 años hacen ejercicio diario
en su tiempo libre, según la Encuesta Europea de Salud en España 2020.<o:p></o:p>Recent data show that in
Spain, more than a third of those over 15 years of age spend most of the day
sitting, and 40.8% remain standing without making long trips. Only 8.4% of men
and 7.0% of women over 15 years of age exercise daily in their free time,
according to the European Health Survey in Spain 2020.<o:p></o:p>La tendencia es aún más preocupante con la edad. La
Encuesta de Hábitos Deportivos 2022 indica que solo el 16% de las personas
mayores de 75 años se ejercita regularmente. La Encuesta de Condiciones de Vida
2022 del INE revela que el 38,5% de los españoles mayores de 65 años se
consideran sedentarios.<o:p></o:p>

The trend is even more
worrying with age. The 2022 Sports Habits Survey indicates that only 16% of
people over 75 years of age exercise regularly. The 2022 INE Living Conditions
Survey reveals that 38.5% of Spaniards over 65 years of age consider themselves
sedentary.<o:p></o:p>

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