Cuántos huevos puedes comer por día y por qué ayudan a bajar de peso

2024-09-25

El alto valor nutricional hace de los huevos un aliado en la alimentación

How many eggs can you
eat per day and why they help you lose weight<o:p></o:p>Los huevos de gallina son una fuente confiable de
nutrientes, proporcionando colina, folato, vitamina D, yodo, vitaminas del
grupo B y proteínas de alta calidad. Este alimento versátil es parte de la
dieta de millones de personas en todo el mundo y se considera seguro consumirlo
a diario, además de contribuir a la pérdida de peso.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">Chicken eggs are a
reliable source of nutrients, providing choline, folate, vitamin D, iodine, B
vitamins and high-quality protein. This versatile food is part of the diet of
millions of people around the world and is considered safe to consume daily, as
well as contributing to weight loss.<o:p></o:p>Desde hace varios años, los huevos ya no se consideran
un alimento de riesgo para la hipercolesterolemia y las enfermedades
cardiovasculares, gracias a la evidencia científica que respalda su consumo.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">For several years
now, eggs have no longer been considered a risk food for hypercholesterolemia
and cardiovascular disease, thanks to the scientific evidence supporting their
consumption.<o:p></o:p>Los huevos favorecen la síntesis de proteínas
musculares y reducen la masa grasa, lo que puede mejorar la composición
corporal y facilitar la pérdida de peso, según ensayos controlados aleatorios
citados en la revista Nutrients.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">Eggs promote muscle
protein synthesis and reduce fat mass, which can improve body composition and
facilitate weight loss, according to randomized controlled trials cited in the
journal Nutrients.<o:p></o:p>El huevo es particularmente rico en nutrientes
esenciales, especialmente en la yema, que contiene grasas saludables y
colesterol dietético, con un impacto mínimo en el colesterol en sangre, según
la Comisión Internacional del Huevo (IEC).<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">The egg is
particularly rich in essential nutrients, especially in the yolk, which
contains healthy fats and dietary cholesterol, with minimal impact on blood
cholesterol, according to the International Egg Commission (IEC).

<o:p></o:p>Un estudio de la Universidad de Castilla en España
indica que incluir huevos en la dieta de manera regular puede mejorar el perfil
lipídico, aumentando los niveles de lipoproteínas beneficiosas (Apolipoproteína
A1), que ayudan a eliminar el colesterol de los vasos sanguíneos y protegen
contra enfermedades cardíacas.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">A study by the
University of Castilla in Spain indicates that including eggs in the diet on a
regular basis can improve the lipid profile, increasing the levels of
beneficial lipoproteins (Apolipoprotein A1), which help remove cholesterol from
the blood vessels and protect against heart disease.<o:p></o:p>Gracias a su alto valor nutricional, "los huevos
en las comidas aumentan la saciedad, lo que podría llevar a una menor ingesta
de energía", según el estudio.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">Thanks to their high
nutritional value, "eggs in meals increase satiety, which could lead to
lower energy intake," according to the study.<o:p></o:p>No solo son una excelente fuente de proteínas de alta
calidad, sino que también tienen un bajo impacto ambiental, siendo considerados
uno de los alimentos más sostenibles entre las proteínas animales.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">Not only are they an
excellent source of high-quality protein, but they also have a low
environmental impact, being considered one of the most sustainable foods among
animal proteins.<o:p></o:p>Fuente de proteínas: El huevo proporciona los nueve
aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo, lo que lo
convierte en una fuente de proteínas completas.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">Source of protein:
The egg provides the nine essential amino acids that the body cannot produce on
its own, making it a source of complete protein.<o:p></o:p>Rico en vitaminas y minerales: Contiene nutrientes
esenciales como las vitaminas A, D, E y B12, así como minerales como hierro,
calcio, fósforo y zinc. Además, es una fuente accesible de nutrientes
bioactivos y es altamente rentable.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">Rich in vitamins and
minerals: It contains essential nutrients such as vitamins A, D, E and B12, as
well as minerals such as iron, calcium, phosphorus and zinc. In addition, it is
an accessible source of bioactive nutrients and is highly cost-effective.

<o:p></o:p>Los especialistas recomiendan consumir el huevo
entero, ya que la yema concentra la mayoría de las vitaminas y minerales, junto
con lecitina, que beneficia el cerebro, el corazón y el sistema nervioso.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">Specialists
recommend eating the whole egg, since the yolk concentrates most of the
vitamins and minerals, along with lecithin, which benefits the brain, heart and
nervous system<o:p></o:p>Las proteínas del huevo ayudan a reparar pequeñas
lesiones en los músculos y son importantes para el mantenimiento óseo. Consumir
un huevo diario puede mejorar la composición corporal y reducir el índice de
masa corporal (IMC). Además, es seguro para la mayoría de las personas.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">Egg proteins help
repair small injuries in the muscles and are important for bone maintenance.
Eating an egg a day can improve body composition and reduce body mass index
(BMI). In addition, it is safe for most people.<o:p></o:p>El doctor Alberto Cormillot, especialista en obesidad,
asegura que no hay evidencia de que el consumo de huevo aumente peligrosamente
el colesterol, y que su ingesta diaria es beneficiosa siempre que se mantenga
una dieta equilibrada.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">Obesity specialist
Dr. Alberto Cormillot says there is no evidence that egg consumption
dangerously increases cholesterol, and that daily consumption is beneficial as
long as a balanced diet is maintained.<o:p></o:p>Los investigadores de la Universidad de Castilla
también han encontrado que el consumo regular de huevos está asociado con un
aumento en la masa magra, lo que los hace efectivos para mejorar el metabolismo
y facilitar la pérdida de peso.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">Researchers at the
University of Castilla have also found that regular egg consumption is
associated with an increase in lean mass, making them effective in improving
metabolism and facilitating weight loss.

<o:p></o:p>Consumir huevos en el desayuno puede aumentar la
sensación de saciedad debido a su alto contenido en proteínas y grasas
saludables, lo que ayuda a controlar los antojos y mantener niveles de energía
estables durante el día.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">Eating eggs for
breakfast can increase the feeling of satiety due to their high protein and
healthy fat content, which helps control cravings and maintain stable energy
levels throughout the day.<o:p></o:p>Los especialistas sugieren consumir un huevo al día,
aunque esto puede variar según las necesidades individuales. La doctora Isabel
Belaustegui, en su canal de YouTube, menciona que los adultos sanos pueden
consumir entre 3 y 4 huevos diarios sin problemas, aunque las mujeres deberían
limitarse a 1 o 2. La cantidad semanal puede depender de la edad, el sexo y el
estado de salud.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">Specialists suggest
eating one egg a day, although this may vary depending on individual needs. Dr.
Isabel Belaustegui, on her YouTube channel, mentions that healthy adults can
consume between 3 and 4 eggs a day without problems, although women should limit
themselves to 1 or 2. The weekly amount may depend on age, sex, and health
status.<o:p></o:p>Las propiedades nutricionales del huevo lo convierten
en un alimento popular en las dietas para perder peso, ya que acelera el
metabolismo y proporciona altos niveles de proteína con bajo contenido
calórico.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">The nutritional
properties of the egg make it a popular food in weight loss diets, as it speeds
up the metabolism and provides high levels of protein with low calorie content.<o:p></o:p>Por esta razón, la llamada "dieta del huevo"
se ha vuelto viral en redes sociales como un método de adelgazamiento. Este
régimen es bastante restrictivo y no está diseñado para ser seguido a largo
plazo, basándose en el consumo de huevos junto con otros alimentos bajos en
carbohidratos y ricos en proteínas.<o:p></o:p><span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">For this reason, the
so-called "egg diet" has gone viral on social media as a weight loss
method. This diet is quite restrictive and not designed to be followed
long-term, being based on the consumption of eggs along with other low-carb,
high-protein foods.<o:p></o:p>Es importante que cualquier plan alimenticio sea
supervisado por un profesional que pueda ajustarlo a las necesidades y
condiciones físicas de cada persona.<o:p></o:p>

<span style="font-family:"Arial",sans-serif;
color:#2F5597;mso-themecolor:accent1;mso-themeshade:191;mso-style-textfill-fill-color:
#2F5597;mso-style-textfill-fill-themecolor:accent1;mso-style-textfill-fill-alpha:
100.0%;mso-style-textfill-fill-colortransforms:lumm=75000">It is important that
any dietary plan be supervised by a professional who can adjust it to the needs
and physical conditions of each person.<o:p></o:p>

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