Cómo te afecta el hábito de posponer la alarma con regularidad (y por qué dejar de hacerlo)

2024-10-04

Una neurocientífica explica cómo darle a este botón puede fragmentar tus últimos minutos de sueño, aumentar tus niveles de cortisol e incrementar el estrés.

How regularly snoozing
your alarm affects you (and why you should stop doing it)<o:p></o:p>A las 6:45 suena la primera alarma y decides presionar
el botón de repetición. A las 6:54, la segunda alarma suena, y vuelves a
repetir la acción. Este ciclo continúa cada nueve minutos hasta que te das
cuenta de que no puedes seguir así sin llegar tarde al trabajo.<o:p></o:p>At 6:45, the first alarm goes
off, and you decide to hit the snooze button. At 6:54, the second alarm goes
off, and you repeat the action again. This cycle continues every nine minutes
until you realize you can't keep going like this without being late for work.<o:p></o:p>Un estudio de 2022 en la revista Sleep reveló que el
57% de los participantes tiende a postergar su despertador, pero ¿cuáles son
las consecuencias de este comportamiento en nuestra mente y cuerpo?<o:p></o:p>A 2022 study in the journal
Sleep found that 57% of participants tend to snooze their alarm clock, but what
are the consequences of this behavior on our mind and body?<o:p></o:p>Presionar el botón de repetición fragmenta el sueño.
Emily McDonald, neurocientífica en Florida, explica que despertarse varias
veces interrumpe fases importantes del sueño, como el REM y el sueño profundo.<o:p></o:p>Hitting the snooze button
fragments sleep. Emily McDonald, a neuroscientist in Florida, explains that
waking up multiple times disrupts important sleep phases, such as REM and deep
sleep.

<o:p></o:p>Si comienzas el día con 30 minutos de sueño
interrumpido, la calidad del descanso es mala. Aunque posponer la alarma una o
dos veces podría no ser dañino, hacerlo más veces puede afectar negativamente
tu cognición y estado de ánimo.<o:p></o:p>If you start your day with 30
minutes of interrupted sleep, the quality of your rest is poor. While snoozing
your alarm once or twice might not be harmful, doing so more than that can
negatively affect your cognition and mood.<o:p></o:p>Cuando la primera alarma interrumpe el sueño profundo,
volver a dormir por poco tiempo te lleva a una fase de sueño más ligero, lo que
no es ideal, señala McDonald.<o:p></o:p>When the first alarm
interrupts deep sleep, going back to sleep briefly puts you into a lighter
sleep phase, which isn't ideal, McDonald says.<o:p></o:p>La inercia del sueño es el periodo en el que se
transita del sueño a la vigilia, acompañado de somnolencia y disminución del
rendimiento. Las investigaciones muestran que quienes posponen el despertador
suelen sentirse más somnolientos al despertar.<o:p></o:p>Sleep inertia is the period of
transition from sleep to wakefulness, accompanied by drowsiness and decreased
performance. Research shows that those who snooze often feel sleepier upon
awakening.

Cristina García, profesora de Psiquiatría en la
Universidad de Arizona, coincide en que múltiples alarmas aumentan la inercia
del sueño, haciendo que despertarse sea más difícil emocionalmente.<o:p></o:p>Cristina Garcia, a professor
of psychiatry at the University of Arizona, agrees that multiple alarms
increase sleep inertia, making waking up more emotionally difficult.<o:p></o:p>Si entre alarmas no vuelves a dormirte, te enseñas a
ignorarlas, lo cual es perjudicial para tu higiene del sueño y tu
productividad, afirma García.<o:p></o:p>If you don't fall back asleep
between alarms, you teach yourself to ignore them, which is detrimental to your
sleep hygiene and productivity, Garcia says.<o:p></o:p>Cada vez que el despertador suena, tu cuerpo libera
cortisol, una hormona relacionada con el estrés, lo que puede afectar la
presión arterial y la frecuencia cardíaca, según McDonald.<o:p></o:p>Every time your alarm goes
off, your body releases cortisol, a stress-related hormone, which can affect
blood pressure and heart rate, according to McDonald.<o:p></o:p>Los niveles altos de cortisol también pueden aumentar
el apetito, impulsando antojos de alimentos poco saludables. Por eso, McDonald
sugiere que no es recomendable posponer la alarma repetidamente.<o:p></o:p>High cortisol levels can also
increase appetite, driving cravings for unhealthy foods. That's why McDonald
suggests that repeatedly snoozing is not recommended.

<o:p></o:p>Aunque dormir la siesta no es perjudicial según las
evidencias, McDonald desaconseja establecer múltiples alarmas. Un buen comienzo
de día es esencial para mantener la concentración y la productividad.<o:p></o:p>While napping isn't harmful
according to evidence, McDonald advises against setting multiple alarms. A good
start to the day is essential to staying focused and productive.<o:p></o:p>García agrega que interrumpir tu último sueño no
contribuye a mejorar tu descanso. En su lugar, recomienda ajustar tu alarma
según el tiempo que realmente necesites para prepararte y elegir un sonido más
fuerte.<o:p></o:p>Garcia adds that interrupting
your last snooze doesn't contribute to improving your rest. Instead, she
recommends adjusting your alarm based on how long you actually need to get
ready and choosing a louder sound.<o:p></o:p>Finalmente, sugiere incluir una actividad agradable en
tu rutina matutina para hacerla más atractiva y, si es necesario, trabajar con
un profesional para obtener apoyo en mejorar tus hábitos de sueño.<o:p></o:p>Finally, she suggests
including an enjoyable activity in your morning routine to make it more
appealing and, if necessary, working with a professional to get support in
improving your sleep habits.<o:p></o:p>

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