Parecen sanos, pero en realidad estos alimentos disparan tu nivel de azúcar en sangre

2024-10-05

Los picos azúcar no solo provocan que te sientas sin fuerzas tras cada comida. Además pueden hacerte engordar con más facilidad y a la larga generar problemas de salud como diabetes tipo 2.

They look healthy, but
these foods actually spike your blood sugar levels<o:p></o:p>Puede que creas que estás comiendo sano, pero muchos
alimentos tienen más azúcares y carbohidratos refinados de lo que piensas.
Estos ingredientes hacen que el nivel de azúcar en tu sangre suba rápidamente,
y tu cuerpo responde liberando insulina. Si esto sucede con frecuencia, puede
traer problemas a largo plazo.<o:p></o:p>You may think you're eating
healthy, but many foods have more sugars and refined carbohydrates than you
think. These ingredients cause your blood sugar to spike quickly, and your body
responds by releasing insulin. If this happens frequently, it can lead to
long-term problems.

<o:p></o:p>Aunque un aumento puntual de azúcar no es un gran
problema, tener un nivel alto de azúcar en sangre de manera constante puede
llevar a la resistencia a la insulina o incluso a la diabetes tipo 2. Aquí te
dejo algunos alimentos a los que deberías prestar atención:<o:p></o:p>While a one-time spike in
sugar isn't a big deal, having consistently high blood sugar can lead to
insulin resistance or even type 2 diabetes. Here are some foods to watch out
for:<o:p></o:p>Pan blanco: Aunque sea popular para hacer tostadas, no
es saludable. Busca pan 100% integral, que tiene todas las partes del grano y
ayuda a que el azúcar se absorba más lentamente.<o:p></o:p>White bread: While popular for
toast, it's not healthy. Look for 100% whole grain bread, which has all parts
of the grain and helps the sugar to be absorbed more slowly.

<o:p></o:p>Arroz blanco: Al igual que el pan, el arroz blanco
tiene un índice glucémico alto, lo que provoca un aumento rápido de azúcar en
sangre. Según la Escuela de Medicina de Harvard, comer arroz blanco tiene
efectos similares a consumir azúcar de mesa.<o:p></o:p>White rice: Like bread, white
rice has a high glycemic index, which causes a rapid rise in blood sugar.
According to Harvard Medical School, eating white rice has similar effects to
consuming table sugar.<o:p></o:p>Zumos de frutas: El zumo de naranja puede parecer
saludable, pero en realidad, tu cuerpo lo procesa como si fuera una bebida
azucarada. Sin fibra ni nutrientes que sacien, puede causar picos de azúcar y
contribuir al aumento de peso.<o:p></o:p>Fruit juices: Orange juice may
seem healthy, but in reality, your body processes it like a sugary drink.
Without fiber and nutrients to fill you up, it can cause sugar spikes and
contribute to weight gain.

<o:p></o:p>Cereales de desayuno: Muchos cereales que parecen
saludables en realidad contienen demasiados azúcares. Busca opciones con menos
de 5 gramos de azúcares añadidos por cada 100 gramos, y asegúrate de que sean
integrales. Lo mismo ocurre con la avena: elige avena de calidad, ya que
algunas versiones muy procesadas pueden tener menos fibra y más azúcares de lo
esperado.<o:p></o:p>

Breakfast cereals: Many
cereals that seem healthy actually contain too much sugar. Look for options
with less than 5 grams of added sugars per 100 grams, and make sure they're
whole grain. The same goes for oats: choose quality oats, as some highly processed
versions can be lower in fiber and higher in sugar than expected.<o:p></o:p>

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