3 tipos de alimentos y bebidas que pueden causar fatiga

2024-10-11

Conoce cuales son los alimentos que pueden generar fatiga

3 types of food and
drinks that can cause fatigue<o:p></o:p>La alimentación es fundamental para la salud y la
energía. Los expertos sugieren consumir ciertos alimentos para asegurar una
ingesta adecuada de nutrientes, pero también hay al menos tres tipos de
alimentos que pueden provocar fatiga.<o:p></o:p>Diet is critical to health and
energy. Experts suggest eating certain foods to ensure adequate nutrient
intake, but there are also at least three types of foods that can lead to
fatigue.<o:p></o:p>Si bien es crucial elegir alimentos que proporcionen
energía, también es importante evitar aquellos que puedan desencadenar
reacciones en el cuerpo que aumenten la sensación de cansancio.<o:p></o:p>While it's crucial to choose
foods that provide energy, it's also important to avoid those that can trigger
reactions in the body that increase feelings of tiredness.

<o:p></o:p>En un artículo de Cleveland Clinic, la dietista
registrada Beth Czerwony explica cómo tres tipos de alimentos pueden contribuir
a la fatiga.<o:p></o:p>In a Cleveland Clinic article,
registered dietitian Beth Czerwony explains how three types of foods can
contribute to fatigue.<o:p></o:p>Los alimentos ricos en azúcares y carbohidratos
refinados generan picos de glucosa en sangre, lo que afecta nuestra energía.
Los carbohidratos simples, que se digieren rápidamente, elevan rápidamente los
niveles de azúcar, lo que puede dar un impulso de energía que luego cae,
provocando fatiga o somnolencia. Esto incluye dulces, galletas, pasteles,
cereales azucarados, pan blanco, pasta blanca y arroz blanco, que son bajos en
fibra. También se consideran las bebidas azucaradas, refrescos y yogures con edulcorantes
añadidos.<o:p></o:p>Foods high in sugars and
refined carbohydrates cause spikes in blood glucose, which affects our energy.
Simple carbohydrates, which are digested quickly, quickly raise sugar levels,
which can give a boost of energy that then crashes, causing fatigue or drowsiness.
This includes candy, cookies, cakes, sugary cereals, white bread, white pasta,
and white rice, which are low in fiber. Sugary drinks, sodas, and yogurts with
added sweeteners are also considered.

<o:p></o:p>Las bebidas alcohólicas afectan las neuronas y pueden
causar somnolencia. El consumo de cerveza, vino y licores dificulta la
absorción de nutrientes y ralentiza la actividad cerebral debido al efecto
sedante del alcohol. Además, su naturaleza tóxica puede privar al cuerpo de
nutrientes, lo que no favorece una sensación de bienestar y energía.<o:p></o:p>Alcoholic beverages affect
neurons and can cause drowsiness. Consuming beer, wine, and spirits hinders the
absorption of nutrients and slows brain activity due to the sedative effect of
alcohol. Additionally, its toxic nature can deprive the body of nutrients,
which is not conducive to a feeling of well-being and energy.

<o:p></o:p>Aunque las bebidas con cafeína ofrecen un aumento
inmediato de energía, este efecto es seguido por un bajón. Estudios indican que
el consumo excesivo de cafeína puede causar somnolencia una vez que su efecto
se desvanece. Esto se agrava con la cantidad consumida. Si bien la cafeína
puede ser útil para un impulso energético rápido, depender de ella
constantemente puede ser contraproducente, según Czerwony.<o:p></o:p>Although caffeinated beverages
offer an immediate energy boost, this effect is followed by a crash. Studies
indicate that excessive caffeine consumption can cause drowsiness once its
effect wears off. This is made worse by the amount consumed. While caffeine can
be helpful for a quick energy boost, relying on it constantly can be
counterproductive, according to Czerwony.<o:p></o:p>

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