Descubre cuáles alimentos ayudan a sentirte más enérgico

2024-10-15

Conoce los alimentos que ayudan aumentar los niveles de energía

Find out which foods
help you feel more energetic<o:p></o:p>Para mantener altos niveles de energía, es crucial
elegir bien los alimentos que consumimos, ya que estos nos aportan los
nutrientes necesarios para realizar nuestras actividades diarias. En este
texto, vamos a explorar qué tipos de alimentos pueden ayudarnos a aumentar
nuestra energía.<o:p></o:p>To maintain high energy
levels, it is crucial to choose the foods we eat well, as these provide us with
the nutrients necessary to carry out our daily activities. In this text, we are
going to explore what types of foods can help us increase our energy.<o:p></o:p>La dietista registrada Beth Czerwony, de la Cleveland
Clinic, explica que todos los alimentos nos dan energía, pero no todos lo hacen
de la misma manera ni con la misma calidad. Esto se debe a que afectan nuestro
metabolismo, que convierte lo que comemos en energía, ya sea una fruta o una
cena completa.<o:p></o:p>Registered dietitian Beth
Czerwony, from the Cleveland Clinic, explains that all foods give us energy,
but not all do so in the same way or with the same quality. This is because
they affect our metabolism, which converts what we eat into energy, whether it
is a piece of fruit or a full dinner.

<o:p></o:p>Czerwony menciona que no hay una lista mágica de
alimentos que garantice energía, sino que lo mejor son planes de alimentación
que combinan diferentes alimentos nutritivos. Sin embargo, hay ciertos
alimentos que, por su valor nutricional, contenido de fibra y compuestos
beneficiosos, son recomendados para mantener los niveles de energía.<o:p></o:p>Czerwony mentions that there
is no magic list of foods that guarantee energy, but rather the best are meal
plans that combine different nutritious foods. However, there are certain foods
that, due to their nutritional value, fiber content and beneficial compounds,
are recommended to maintain energy levels.<o:p></o:p>Los carbohidratos son esenciales para nuestra salud.
Los carbohidratos complejos son ricos en fibra y almidón, y se absorben
lentamente porque son más complejos molecularmente, lo que dificulta su
descomposición. Czerwony dice que este proceso lento es ideal para mantener un
suministro constante de energía, por lo que "los carbohidratos complejos
proporcionan energía duradera."<o:p></o:p>Carbohydrates are essential
for our health. Complex carbohydrates are rich in fiber and starch, and are
absorbed slowly because they are more molecularly complex, making it difficult
to break down. Czerwony says this slow process is ideal for maintaining a
steady supply of energy, which is why “complex carbohydrates provide
long-lasting energy.”

<o:p></o:p>Los carbohidratos complejos incluyen verduras, frutas,
granos y cereales. Algunos ejemplos son el arroz integral, el pan integral, la
avena y las legumbres como frijoles y lentejas. Las frutas, especialmente con
piel, como peras, manzanas, arándanos, naranjas y plátanos, también son buenas
fuentes de fibra. Los vegetales de hoja verde, como espinacas y col rizada, son
ricos en nutrientes, al igual que otras verduras como brócoli y batata.<o:p></o:p>Complex carbohydrates include
vegetables, fruits, grains, and cereals. Examples include brown rice,
whole-grain bread, oatmeal, and legumes like beans and lentils. Fruits,
especially with skin, such as pears, apples, blueberries, oranges, and bananas,
are also good sources of fiber. Leafy greens, such as spinach and kale, are
nutrient-dense, as are other vegetables like broccoli and sweet potatoes.

Las proteínas son otro tipo de alimento que se
digieren más lentamente, y se recomienda consumir proteínas magras. Ejemplos de
proteínas magras son el pollo sin piel y pescados como el salmón. Estas
opciones ofrecen un impulso de energía sin causar fatiga, ya que los alimentos
con más grasa requieren más esfuerzo para digerirse, lo que puede provocar
somnolencia.<o:p></o:p>Proteins are another type of
food that digests more slowly, and lean proteins are recommended. Examples of
lean proteins include skinless chicken and fish like salmon. These options
offer an energy boost without causing fatigue, as higher-fat foods take more
effort to digest, which can lead to drowsiness.<o:p></o:p>Las proteínas magras se pueden encontrar en carnes,
semillas como chía y girasol, legumbres, huevos y yogur natural.<o:p></o:p>Lean proteins can be found in
meats, seeds like chia and sunflower seeds, legumes, eggs, and plain yogurt.<o:p></o:p>

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