7 alimentos que deberías comprar en Costco si tienes colesterol alto

2024-10-15

Hay al menos 7 alimentos saludables para bajar el colesterol disponibles en Costco, según explica una nutricionista

7 foods you should buy
at Costco if you have high colesterol<o:p></o:p>Para controlar el colesterol, los especialistas
sugieren seguir ciertas recomendaciones, como hacer ejercicio, mantenerse
hidratado y llevar una dieta baja en grasas y rica en fibra. Al realizar las
compras, se aconseja optar por alimentos que favorezcan el control del
colesterol, incluyendo siete opciones disponibles en Costco, según una
nutricionista.<o:p></o:p>To control cholesterol,
specialists suggest following certain recommendations, such as exercising,
staying hydrated and eating a low-fat, high-fiber diet. When shopping, it is
advisable to opt for foods that promote cholesterol control, including seven options
available at Costco, according to a nutritionist.<o:p></o:p>Dada la elevada tasa de colesterol en la población
estadounidense, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda reducir el
consumo de grasas saturadas y aumentar la ingesta de frutas, verduras y
alimentos ricos en fibra.<o:p></o:p>Given the high cholesterol
rate in the American population, the American Heart Association recommends
reducing the consumption of saturated fats and increasing the intake of fruits,
vegetables and foods rich in fiber.

<o:p></o:p>La nutricionista Isabel Vásquez, de la Universidad La
Salle, destaca que incluir muchas frutas, verduras y cereales integrales en la
dieta es una excelente forma de aumentar la fibra. También menciona que los
frutos secos y las semillas son fuentes significativas de fibra, proteínas
vegetales y grasas saludables para el corazón.<o:p></o:p>Nutritionist Isabel Vásquez,
from La Salle University, highlights that including plenty of fruits,
vegetables and whole grains in the diet is an excellent way to increase fiber.
She also mentions that nuts and seeds are significant sources of fiber, vegetable
protein and heart-healthy fats.<o:p></o:p>En un artículo de Eating Well, señala la importancia
de disminuir las grasas saturadas y sugiere consumir proteínas magras como
frijoles, tofu, lentejas y carne de ave. A continuación, comparte algunos
consejos para adoptar hábitos saludables:<o:p></o:p>In an article from Eating
Well, she points out the importance of reducing saturated fats and suggests
consuming lean proteins such as beans, tofu, lentils and poultry. Below, she
shares some tips for adopting healthy habits:<o:p></o:p>Incluir fuentes de ácidos grasos omega-3, como el
salmón.<o:p></o:p>Usar aceites vegetales, como el de canola o de oliva,
en lugar de grasas sólidas.<o:p></o:p>Consumir al menos dos porciones semanales de pescado
bajo en grasas saturadas.<o:p></o:p>Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra.<o:p></o:p>Include sources of omega-3
fatty acids, such as salmon.<o:p></o:p>Use vegetable oils, such as
canola or olive oil, instead of solid fats.<o:p></o:p>Eat at least two weekly
servings of fish low in saturated fat.<o:p></o:p>Increase your intake of
high-fiber foods.

<o:p></o:p>Vásquez menciona que, teniendo en cuenta estas
recomendaciones, las decisiones de compra pueden ser más fáciles, y ofrece
varias opciones de Costco que son beneficiosas para quienes desean controlar su
colesterol. Estas opciones son simples de incorporar en la dieta diaria.<o:p></o:p>Vasquez mentions that, taking
these recommendations into account, purchasing decisions can be easier, and
offers several Costco options that are beneficial for those who want to control
their cholesterol. These options are simple to incorporate into your daily
diet.<o:p></o:p>Salmón del Atlántico congelado Kirkland Signature:
Este pescado es rico en omega-3 y se recomienda consumirlo al menos dos veces
por semana para reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón. Viene en
porciones individuales, lo que facilita su preparación.<o:p></o:p>Kirkland Signature Frozen
Atlantic Salmon: This fish is rich in omega-3 and is recommended to be consumed
at least twice a week to reduce inflammation and improve heart health. It comes
in individual portions, which makes it easy to prepare.<o:p></o:p>Frutos secos variados sin sal Kirkland Signature Extra
Fancy: Los frutos secos ayudan a controlar los niveles de colesterol y son
recomendados por la Asociación Americana del Corazón. Consumir solo 56 gramos
al día puede reducir significativamente el colesterol total y el LDL. Son
ideales como refrigerio o como complemento en ensaladas, cereales y yogur.<o:p></o:p>Kirkland Signature Extra Fancy
Unsalted Mixed Nuts: Nuts help control cholesterol levels and are recommended
by the American Heart Association. Consuming just 56 grams a day can
significantly reduce total and LDL cholesterol. They are ideal as a snack or as
an addition to salads, cereals, and yogurt.<o:p></o:p>Frijoles Negros Goya: Estos legumbres son ricos en
fibra y ayudan a metabolizar grasas y azúcares, además de contribuir a reducir
el colesterol y la presión arterial. Los frijoles negros enlatados son fáciles
de incorporar en la dieta, aportando 8 gramos de proteína y 6 gramos de fibra
por porción.<o:p></o:p>Goya Black Beans: These
legumes are high in fiber and help metabolize fats and sugars, as well as
contribute to lowering cholesterol and blood pressure. Canned black beans are
easy to incorporate into your diet, providing 8 grams of protein and 6 grams of
fiber per serving.

<o:p></o:p>Avena integral en hojuelas Kirkland Signature:
Contiene fibra soluble que ayuda a eliminar el colesterol del cuerpo. Cada
porción proporciona 5 gramos de proteína y 4 gramos de fibra, y se puede usar
en batidos o como sustituto de la harina.<o:p></o:p>Kirkland Signature Whole Grain
Rolled Oats: Contains soluble fiber that helps remove cholesterol from the
body. Each serving provides 5 grams of protein and 4 grams of fiber, and can be
used in smoothies or as a flour substitute.<o:p></o:p>Jugo de granada 100% natural Pom Wonderful: Este jugo
contiene biocompuestos y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir factores de
riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial y el colesterol
alto.<o:p></o:p>Pom Wonderful 100% Natural
Pomegranate Juice: This juice contains biocompounds and antioxidants that may
help prevent heart disease risk factors such as high blood pressure and
cholesterol.<o:p></o:p>Guacamole orgánico en trozos de Kirkland Signature: El
aguacate, rico en fibra y grasas insaturadas, se ha asociado con un menor
riesgo de enfermedades cardíacas cuando se reemplaza con otros ingredientes
menos saludables.<o:p></o:p>Kirkland Signature Organic
Chunky Guacamole: Avocado, rich in fiber and unsaturated fats, has been
associated with a lower risk of heart disease when replaced with other, less
healthy ingredients.<o:p></o:p>Edamame orgánico de Imperial Garden: Estas semillas de
soja son ricas en grasas poliinsaturadas y proteínas vegetales, contribuyendo a
la salud del corazón. Son un excelente snack o complemento en ensaladas y
arroces.<o:p></o:p>Imperial Garden Organic
Edamame: These soybeans are rich in polyunsaturated fats and plant proteins,
contributing to heart health. They are an excellent snack or addition to salads
and rice dishes.<o:p></o:p>

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