El batido natural que te ayudará a aumentar la masa muscular

2024-10-22

Combina 6 ingredientes para hacer un batido lleno de proteínas, ideal para después de entrenar

The natural shake that
will help you increase muscle mass<o:p></o:p>Los batidos y smoothies son bebidas que combinan
frutas con otros ingredientes que aportan proteínas, fibras y nutrientes,
beneficiando el cuerpo, como en el caso del aumento de la masa muscular.<o:p></o:p>Shakes and smoothies are
drinks that combine fruits with other ingredients that provide proteins, fibers
and nutrients, benefiting the body, as in the case of increasing muscle mass.<o:p></o:p>Los expertos coinciden en que el bienestar se logra
mediante hábitos saludables, como mantenerse hidratado, dormir adecuadamente,
hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada baja en azúcares, alimentos
ultraprocesados y grasas. Recomiendan en su lugar el consumo de carnes magras,
verduras y frutas.<o:p></o:p>Experts agree that well-being
is achieved through healthy habits, such as staying hydrated, sleeping
properly, exercising and eating a balanced diet low in sugars, ultra-processed
foods and fats. Instead, they recommend eating lean meats, vegetables and fruits.Una forma de incorporar frutas en la dieta es a través
de batidos, que pueden contener proteínas dependiendo de los ingredientes
utilizados, aunque no deben reemplazar las comidas. A continuación, presentamos
una receta de un batido ideal para quienes realizan ejercicio físico: el néctar
de Hércules.<o:p></o:p>One way to incorporate fruits
into the diet is through shakes, which may contain proteins depending on the
ingredients used, although they should not replace meals. Below, we present a
recipe for an ideal shake for those who exercise: Hercules nectar.

<o:p></o:p>Esta popular receta es una bebida a base de plátano y
otros ingredientes vegetales que juntos constituyen una rica fuente de
proteínas que favorece el aumento de masa muscular.<o:p></o:p>This popular recipe is a drink
based on banana and other vegetable ingredients that together constitute a rich
source of protein that favors increasing muscle mass.<o:p></o:p>La combinación de almendras y plátanos aporta
nutrientes en un licuado.<o:p></o:p>The combination of almonds and
bananas provides nutrients in a shake.<o:p></o:p>Beneficios de los ingredientes del néctar de Hércules:<o:p></o:p>Benefits of Hercules Nectar
Ingredients:<o:p></o:p>Plátano: Esta fruta tropical es rica en minerales y
nutrientes, ideal para sustituir el azúcar en algunas recetas; cuanto más
maduro, más dulce es. Es una buena fuente de potasio, magnesio, vitamina C y
B6.<o:p></o:p>Banana: This tropical fruit is
rich in minerals and nutrients, ideal for replacing sugar in some recipes; the
riper it is, the sweeter it is. It is a good source of potassium, magnesium,
vitamin C and B6.

<o:p></o:p>Chía: Esta semilla es rica en omega-3 (ácido
alfa-linolénico) y proporciona una fuente segura de proteínas al contener los
nueve aminoácidos esenciales.<o:p></o:p>Chia: This seed is rich in
omega-3 (alpha-linolenic acid) and provides a safe source of protein by
containing the nine essential amino acids.<o:p></o:p>Frutos rojos: Incluyendo fresas, moras y arándanos,
son bajos en azúcares y ricos en antioxidantes como antocianósidos y
flavonoides.<o:p></o:p>Berries: Including
strawberries, blackberries and blueberries, they are low in sugar and rich in
antioxidants such as anthocyanosides and flavonoids.<o:p></o:p>Almendras: Con un alto valor nutricional, son
utilizadas para hacer leche vegetal rica en calcio, magnesio y vitamina K.
Estudios indican que la leche de almendras es la más nutritiva entre las leches
vegetales.<o:p></o:p>Almonds: With a high
nutritional value, they are used to make vegetable milk rich in calcium,
magnesium and vitamin K. Studies indicate that almond milk is the most
nutritious among vegetable milks.<o:p></o:p>Cómo preparar el néctar de Hércules:<o:p></o:p>How to prepare Hercules
Nectar:<o:p></o:p>Con solo 6 ingredientes, esta bebida contiene
aproximadamente 360 calorías y 19 gramos de proteína, sin azúcares añadidos. Se
prepara rápidamente al mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta
obtener una mezcla homogénea.<o:p></o:p>With only 6 ingredients, this
drink contains approximately 360 calories and 19 grams of protein, with no
added sugars. It is prepared quickly by mixing all the ingredients in a blender
until you obtain a homogeneous mixture.

Ingredientes:Ingredients:<o:p></o:p>1 plátano<o:p></o:p>1 taza de frutos rojos<o:p></o:p>1 taza de leche de almendras<o:p></o:p>1 cucharada de semillas de chía<o:p></o:p>1 cucharada de mantequilla de maní (sin azúcares
añadidos)<o:p></o:p>Medio yogur griego natural sin azúcar<o:p></o:p>1 banana<o:p></o:p>1 cup of berries<o:p></o:p>1 cup of almond milk<o:p></o:p>1 tablespoon of chia seeds<o:p></o:p>1 tablespoon of peanut butter
(without added sugar)<o:p></o:p>Half a plain, sugar-free Greek
yogurt<o:p></o:p>Si decides congelar el plátano o los frutos rojos, el
batido se convertirá en un delicioso smoothie.<o:p></o:p>If you decide to freeze the
banana or berries, the shake will become a delicious smoothie.<o:p></o:p>

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