10 productos enlatados que deberías evitar a toda costa

2024-10-31

Descubre 10 alimentos enlatados que deberías evitar para cuidar tu salud, reducir el consumo de sodio y mejorar tu dieta diaria

10 canned goods you
should avoid at all costs<o:p></o:p>Los alimentos enlatados han sido una elección popular
durante muchos años debido a su durabilidad y comodidad. Sin embargo, muchos
desconocen que, detrás de su apariencia práctica y saludable, algunos productos
enlatados pueden contener altos niveles de sodio, azúcares añadidos,
conservantes y otros ingredientes que pueden afectar negativamente la salud.<o:p></o:p>Canned foods have been a
popular choice for many years due to their durability and convenience. However,
many are unaware that behind their practical and healthy appearance, some
canned goods may contain high levels of sodium, added sugars, preservatives,
and other ingredients that can negatively affect health.<o:p></o:p>En este artículo, te presentamos diez productos
enlatados que deberías evitar y te ofrecemos alternativas más saludables para
que tomes decisiones informadas.<o:p></o:p>In this article, we present
ten canned goods you should avoid and offer healthier alternatives so you can
make informed decisions.

<o:p></o:p>Productos enlatados a evitar:<o:p></o:p>Canned goods to avoid<o:p></o:p>Sopas enlatadas: Aunque reconfortantes, a menudo están
llenas de sodio y conservantes. Las sopas cremosas pueden tener un alto
contenido de grasa, lo que aumenta el riesgo de hipertensión y enfermedades
cardíacas.<o:p></o:p>Alternativa saludable: Prepara sopas caseras o elige
versiones bajas en sodio.<o:p></o:p>Canned soups: Although
comforting, they are often full of sodium and preservatives. Creamy soups can
be high in fat, which increases the risk of hypertension and heart disease.<o:p></o:p>Healthy alternative: Make
homemade soups or choose low-sodium versions.Frutas en almíbar: Pueden parecer nutritivas, pero el
almíbar incrementa el contenido de azúcar, y el proceso de enlatado reduce la
vitamina C y la fibra.<o:p></o:p>Alternativa saludable: Opta por frutas frescas o
enlatadas en su propio jugo sin azúcares añadidos.<o:p></o:p>Fruits in syrup: They may seem
nutritious, but syrup increases the sugar content, and the canning process
reduces vitamin C and fiber.<o:p></o:p>Healthy alternative: Opt for
fresh or canned fruits in their own juice without added sugars.<o:p></o:p>Verduras en salmuera: Pueden perder nutrientes y tener
un alto contenido de sodio, lo que puede contribuir a problemas de salud
cardiovascular.<o:p></o:p>Alternativa saludable: Escoge verduras frescas o
congeladas, o enlatadas bajas en sodio.<o:p></o:p>Pickled vegetables: These can
lose nutrients and be high in sodium, which can contribute to cardiovascular
health problems.<o:p></o:p>Healthy alternative: Choose
fresh or frozen vegetables, or low-sodium canned ones.

<o:p></o:p>Carne en conserva: Suele contener mucha sal y
conservantes que pueden ser dañinos, aumentando el riesgo de enfermedades
cardíacas y ciertos tipos de cáncer.<o:p></o:p>Alternativa saludable: Elige carnes frescas o cocidas
sin conservantes.<o:p></o:p>Corned beef: These tend to
contain a lot of salt and preservatives that can be harmful, increasing the
risk of heart disease and certain cancers.<o:p></o:p>Healthy alternative: Choose
fresh or cooked meats without preservatives.<o:p></o:p>Salchichas enlatadas: Contienen altos niveles de
sodio, grasas saturadas y conservantes, lo que puede aumentar el riesgo de
enfermedades crónicas.<o:p></o:p>Alternativa saludable: Opta por salchichas frescas con
pocos ingredientes o de ave bajas en grasa.<o:p></o:p>Canned sausages: These contain
high levels of sodium, saturated fat, and preservatives, which can increase the
risk of chronic diseases.<o:p></o:p>Healthy alternative: Opt for
fresh sausages with few ingredients or low-fat poultry.Frijoles refritos enlatados: A menudo están cargados
de grasa y sodio, lo que contribuye a una ingesta diaria excesiva.<o:p></o:p>Alternativa saludable: Haz tus propios frijoles
refritos en casa con aceite de oliva o elige versiones bajas en sodio.<o:p></o:p>Canned refried beans: These
are often loaded with fat and sodium, which contributes to excessive daily
intake.<o:p></o:p>Healthy alternative: Make your
own refried beans at home with olive oil or choose low-sodium versions.<o:p></o:p>Sardinas en salsa de tomate: Aunque son ricas en
proteínas, las enlatadas en salsa pueden tener mucho sodio y azúcares añadidos.<o:p></o:p>Alternativa saludable: Escoge sardinas en agua o
aceite de oliva y añade tu propia salsa de tomate.

<o:p></o:p>Sardines in tomato sauce:
Although high in protein, canned ones in sauce can be high in sodium and added
sugars.<o:p></o:p>Healthy alternative: Choose
sardines in water or olive oil and add your own tomato sauce.<o:p></o:p>Espagueti enlatado con albóndigas: Estos productos
suelen tener un alto contenido de sodio, azúcares y grasas saturadas.<o:p></o:p>Alternativa saludable: Cocina tus propios espaguetis
con ingredientes frescos o busca versiones bajas en sodio.<o:p></o:p>Canned spaghetti with
meatballs: These products are often high in sodium, sugars, and saturated fats.<o:p></o:p>Healthy alternative: Cook your
own spaghetti with fresh ingredients or look for low-sodium versions.<o:p></o:p>Atún en aceite: Aunque es una buena fuente de
proteína, el aceite puede añadir grasas no saludables.<o:p></o:p>Alternativa saludable: Elige atún en agua o aceite de
oliva virgen extra.<o:p></o:p>Tuna in oil: Although a good
source of protein, oil can add unhealthy fats.<o:p></o:p>Healthy alternative: Choose
tuna in water or extra virgin olive oil.<o:p></o:p>Chiles enlatados rellenos de queso: Son
ultraprocesados y pueden contener altos niveles de sodio y grasas saturadas.<o:p></o:p>Alternativa saludable: Prepara chiles rellenos en casa
con queso bajo en grasa y hornéalos.<o:p></o:p>Canned chiles stuffed with
cheese: These are ultra-processed and can contain high levels of sodium and
saturated fats.<o:p></o:p>

Healthy alternative: Make
stuffed chiles at home with low-fat cheese and bake them.<o:p></o:p>