Cambio de hora en Estados Unidos: Cómo afecta los hábitos de sueño de los hispanos

2024-11-02

Amazon hizo una encuesta sumamente reveladora, pues dio a conocer cómo el ajuste de horario modifica los horarios y descanso de este sector de la población

Daylight saving time in
the United States: How it affects the sleeping habits of Hispanics<o:p></o:p>A medida que se aproxima el cambio de hora en Estados
Unidos, una encuesta de Amazon Alexa ha examinado cómo los hábitos de sueño de
los hispanos se ven afectados, revelando información significativa sobre la
calidad del descanso, el uso de dispositivos y estrategias de adaptación.<o:p></o:p>As the time change approaches
in the United States, an Amazon Alexa survey has examined how Hispanics' sleep
habits are affected, revealing significant information about sleep quality,
device use, and adaptation strategies. 
Los resultados indican
que los hispanos duermen un promedio de solo 6 horas por noche. Aunque el 61%
considera que la calidad de su sueño es "buena", los cambios
estacionales de horario representan un reto. A partir del 3 de noviembre, los
relojes en EE. UU. se ajustarán al horario de invierno, y el 41% de los
hispanos afirma que esto afecta negativamente su sueño. Esta alteración también
impacta su salud mental y emocional, con un 32% reportando efectos en estas
áreas, mientras que un 23% menciona que su salud física se ve afectada por un
mal descanso.<o:p></o:p>The results indicate that
Hispanics sleep an average of only 6 hours per night. Although 61% consider
their sleep quality to be "good," seasonal time changes represent a
challenge. Starting November 3, clocks in the US will adjust to winter time,
and 41% of Hispanics say this negatively affects their sleep. This alteration
also impacts their mental and emotional health, with 32% reporting effects in
these areas, while 23% mention that their physical health is affected by poor
rest.<o:p></o:p>Para mitigar estos problemas, Candy Calderón, experta
en salud cerebral, sugiere hacer ajustes graduales en el horario de sueño y
establecer una rutina diaria para facilitar la adaptación. Calderón enfatiza la
importancia de una rutina nocturna para asegurar un descanso de calidad,
esencial para la regulación emocional y el bienestar general.<o:p></o:p>To mitigate these problems,
Candy Calderón, an expert in brain health, suggests making gradual adjustments
to the sleep schedule and establishing a daily routine to facilitate
adaptation. Calderón emphasizes the importance of a nighttime routine to ensure
quality rest, essential for emotional regulation and general well-being.

<o:p></o:p>Factores que interrumpen el sueño de los hispanos<o:p></o:p>Además del cambio de hora, otros elementos influyen en
la calidad del sueño de los hispanos. La encuesta revela que el estrés y la
ansiedad derivados de responsabilidades cotidianas son los principales
obstáculos para descansar, afectando al 51% de los participantes. Le siguen la
dificultad para relajarse antes de dormir, que impacta al 35%, y el insomnio,
que afecta al 34%.<o:p></o:p>Factors that disrupt Hispanic
sleep<o:p></o:p>In addition to the time
change, other elements influence the quality of sleep of Hispanics. The survey
reveals that stress and anxiety derived from daily responsibilities are the
main obstacles to rest, affecting 51% of participants. This is followed by difficulty
relaxing before sleeping, which impacts 35%, and insomnia, which affects 34%.<o:p></o:p>Una respuesta común a estas dificultades es el uso de
pantallas antes de dormir; casi el 68% de los hispanos ve televisión o navega
por redes sociales para relajarse. Sin embargo, esta práctica puede ser
contraproducente, ya que la luz azul de las pantallas interfiere con la
producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Para contrarrestar
este efecto, Calderón sugiere el uso de dispositivos como el Echo Spot de
Amazon, que puede crear un ambiente relajante con sonidos suaves y controlar la
luz de la pantalla.<o:p></o:p>A common response to these
difficulties is the use of screens before sleeping; almost 68% of Hispanics
watch television or browse social media to relax. However, this practice can be
counterproductive, since the blue light from screens interferes with the
production of melatonin, the hormone that regulates sleep. To counteract this
effect, Calderón suggests the use of devices such as Amazon's Echo Spot, which
can create a relaxing environment with soft sounds and control the screen
light.<o:p></o:p>Herramientas para mejorar los hábitos de sueño<o:p></o:p>El asistente de voz de Amazon, Alexa, se presenta como
una solución ideal para mejorar los hábitos de sueño. Amazon ha lanzado el Echo
Spot, que permite a los usuarios establecer rutinas personalizadas para
fomentar un descanso reparador. Con comandos como “Alexa, buenas noches” o
“Alexa, activa el modo ASMR”, los usuarios pueden crear un entorno propicio
para dormir.

Tools to improve sleep habits<o:p></o:p>Amazon's voice assistant,
Alexa, is being presented as an ideal solution to improve sleep habits. Amazon
has launched the Echo Spot, which allows users to set personalized routines to
encourage restful sleep. With commands such as “Alexa, good night” or “Alexa,
activate ASMR mode,” users can create an environment conducive to sleep.<o:p></o:p>Alexa también incluye la función de Rutinas, que
permite desconectarse gradualmente de las pantallas y mantener un horario de
sueño constante. La aplicación de Alexa facilita la configuración de una rutina
automática cada noche, ayudando a los usuarios a relajarse y despejar la mente
antes de dormir.<o:p></o:p>Alexa also includes the
Routines feature, which allows users to gradually disconnect from screens and
maintain a consistent sleep schedule. The Alexa app makes it easy to set up an
automatic routine each night, helping users to relax and clear their minds
before bed.<o:p></o:p>Para establecer una rutina de sueño en la app de
Alexa, solo hay que seleccionar "Rutinas" y programar acciones como
sonidos relajantes, luces tenues y alarmas personalizadas, creando así un
entorno favorable para el descanso, especialmente útil durante los cambios de
horario.<o:p></o:p>To set up a sleep routine in
the Alexa app, simply select “Routines” and schedule actions such as soothing
sounds, dim lights, and personalized alarms, thus creating an environment
conducive to rest, especially useful during time changes.Hábitos de despertarse de los hispanos<o:p></o:p>La encuesta también revela que los hispanos tienden a
ser madrugadores, con un 53% levantándose entre las 6 y las 8 de la mañana
durante la semana. Sin embargo, durante el fin de semana, prefieren dormir un
poco más, con el 53% despertándose entre las 8 y las 10:30.<o:p></o:p>Hispanics' Waking Habits<o:p></o:p>The survey also reveals that
Hispanics tend to be early risers, with 53% waking up between 6 and 8 a.m.
during the week. However, on the weekend, they prefer to sleep in a little
longer, with 53% waking up between 8 and 10:30 a.m.

<o:p></o:p>El uso de alarmas es común, ya que el 75% de los
encuestados menciona que utiliza una para despertarse en los días de semana.
Alexa facilita esta rutina permitiendo establecer alarmas personalizadas y
activar sonidos relajantes, contribuyendo a un despertar más gradual y
placentero.<o:p></o:p>The use of alarms is common,
with 75% of respondents saying they use one to wake up on weekdays. Alexa makes
this routine easier by allowing you to set custom alarms and activate soothing
sounds, contributing to a more gradual and pleasant awakening.<o:p></o:p>Consejos para mejorar el sueño<o:p></o:p>Para hacer frente al cambio de horario, Calderón
ofrece varios consejos para mejorar la calidad del sueño y mantener la salud
mental y física. Recomienda mantener el dormitorio oscuro, fresco y libre de
distracciones, así como evitar dispositivos electrónicos al menos una hora
antes de dormir para reducir la exposición a la luz azul y aumentar la
producción de melatonina.<o:p></o:p>Tips to improve sleep<o:p></o:p>To cope with the time change,
Calderón offers several tips to improve sleep quality and maintain mental and
physical health. She recommends keeping the bedroom dark, cool and free of
distractions, as well as avoiding electronic devices at least an hour before
bed to reduce exposure to blue light and increase melatonin production.<o:p></o:p>Finalmente, aconseja ajustar el horario de sueño
gradualmente, al menos unos días antes del cambio de hora, para facilitar la
transición y mitigar el impacto negativo en el descanso y el bienestar general.<o:p></o:p>

Finally, she advises adjusting
your sleep schedule gradually, at least a few days before the time change, to
ease the transition and mitigate the negative impact on your rest and overall
well-being.<o:p></o:p>

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